6 dobrih nasvetov (in navad) za povečanje vaše samozavesti

Samospoštovanje je eden izmed psiholoških konstruktov, ki ga najbolj obravnavajo, odkar ga je Abraham Maslow vključil kot temeljno komponento v svojo Hierarhijo človeških potreb (1943).

Številni avtorji so to potrdili razmerje med samospoštovanjem in čustvenim počutjem, med katerimi velja izpostaviti Carla Rogersa (psiholog, ki je teorijo osebnosti predlagal iz humanistične struje), Alberta Ellisa (ustvarjalca Racionalne čustvene vedenjske terapije) ali M. Rosenberg (avtor enega izmed primerjalnih poročil o samozavesti, Rosenbergove lestvice samospoštovanja).

• Povezani članek: "16 knjig o samopodobi in samoizboljšanju"

Izboljšajte samopodobo s psihološkimi navadami

Poglejmo, koliko teoretičnega znanja, pridobljenega na tem področju, je mogoče uporabiti na praktičen in preprost način vsak dan naj naša samopodoba raste.

1. Odločite se brez odlašanja 

Zaskrbljenost zaradi življenjskih težav in dogodkov je pogostejša v času med nastankom določene situacije in njenim razreševanjem. Zato je zelo priporočljivo

izogibajte se odlašanju spopadanja z dogodkom na tak način, da se izognemo pretiranemu hranjenju procesov ponavljajoča se rumacija.

Dobro orodje je mogoče najti v modelu za reševanje problemov, ki sta ga predlagala D’Zurilla in Goldfried (1971), ki je sestavljen iz postopka Pet faz, na katerih se odraža: razvoj ustrezne splošne usmeritve k problemu, konkretizacija definicije in formulacija problem, predlog za generiranje alternativ, samo odločanje in zadnja stopnja preverjanja izbrane rešitve.

• Morda vas zanima: "Odlašanje ali sindrom "to bom storil jutri": kaj je to in kako ga preprečiti"

2. Zmanjša kognitivno disonanco

The kognitivna disonanca je koncept, ki ga predlaga socialni psiholog L. Festinger (1959), da razloži stanje napetosti, ki jo posameznik doživi, ​​ko ima svoj sistem prepričanj konflikti z njihovim dejanskim vedenjem, kar negativno vpliva na spreminjanje stališč predmet.

Glede na to dejstvo poskuša oseba ustvariti nov sklop spoznanj, skladnih z njihovim vedenjem zmanjšati nelagodje zaradi neskladja začetnik: sprememba odnosa, dodajanje informacij, ki so soglasne med prepričanji in vedenjem, ali banalizacija izraženih stališč ali vedenj.

Na koncu ta stroga teorija poudarja pomen skladnosti med mislimi (lastnimi vrednotami) in dejanji, ki se uporabljajo v praksi; višja kot je stopnja neskladja, višja je stopnja osebne psihološke stiske.

3. Ugotovite in spremenite svoja omejujoča prepričanja

Hemmi (2013) v svojem delu razvija koncepte omejujočih prepričanj (CL) vs. močna prepričanja (PC), ki jih opredeljujejo kot dve vrsti spoznanj, ki jih ima oseba o sebi in ki so odločilne na ravni nizke oziroma visoke samozavesti. Natančneje, omejujoča prepričanja se nanašajo na niz negativnih idej, ki jih posameznik predstavi o sebi in o tem odražajo nizko stopnjo zaupanja v doseganje vitalnih ciljev.

Nasprotno pa je za močna prepričanja značilno, da človeka obdarijo s pozitivnim in optimističnim globalnim sistemom prepričanj o svojih lastne lastnosti, zato so pospeševalci v družbi projektov in pobud, ki jih subjekt predlaga ves čas življenska doba.

Kot pravi Hemmi, je lahko dobra refleksijska vaja za preoblikovanje omejujočih idej v močne ideje. uresničitev seznama vseh LC na različnih področjih življenja (izvorna družina, ustvarjena družina, prijatelji, okolje vprašanj o njihovi logiki ali verodostojnosti in nadomestitvi z novo skupino osebnih računalnikov, ki velja tudi za pet označena območja. Iz vsega tega jih mora oseba ponotranjiti in jim dati večjo čustveno težo.

• Morda vas zanima: "Koncept samega sebe: kaj je to in kako se oblikuje?"

4. Zaženite dnevnik hvaležnosti

Človek je evolucijsko pokazal pomembno težnjo k temu informacije, povezane s čustvi, jasneje shranite v spominu intenzivne, kot sta strah ali jeza, na škodo drugih bolj nevtralnih podatkov, ki niso tako uporabni pri doseganju lastnega preživetja.

Trenutno se kontekst sicer spreminja, vendar se zdi običajna praksa pri ljudeh, ki delujejo z nizko samopodobo, depresogeno ali za katere je značilno več pomislekov, prisotnost kognitivno-pozorne pristranskosti, zaradi katere se veliko bolj smiselno spominjajo pesimističnih, neprijetnih ali negativnih vidikov iz dneva v dan.

Znanstveno dokazan zaključek nedavnih raziskav, opravljenih na ameriški univerzi v Kentuckyju (2012) in drugih objave v posebnih revijah, kot so Emotion (2014) Personality and Individual Differences (2012) ali Journal of Applied Sport Psychology (2014) potrdite povezava med vsakodnevno hvaležnostjo in povečanjem stopnje samozavesti.

Tako lahko v skladu s temi ugotovitvami vsakodnevna strategija vključuje zagon dnevnika hvaležnost osebja, kjer so izrazi hvaležnosti izraženi njemu samemu in / ali usmerjeni na ostalo.

• Povezani članek: "60 stavkov zahvale in hvaležnosti za zahvalo"

5. Odpravite "vedno", "nikoli", "vse", "nič"

Aaron Beck je v sedemdesetih letih predlagal svoj model, kjer je med drugimi temelji razkril kognitivne pristranskosti, ki se pojavljajo pri depresivnih motnjah, t.i. kognitivna izkrivljanja. Ti so zbrani na seznamu izkrivljenih idej, med katerimi izstopata "dihotomno razmišljanje" in "mora biti".

V prvem primeru dogodki, ki se zgodijo se vrednotijo ​​skrajno, brez odtenkov, na primer: "Prijatelj me ni poklical, nihče me ne ljubi." V drugem ima preiskovanec toga in pretirano zahtevna pravila o tem, kako naj se stvari dogajajo. Kaj se na primer zgodi: «Na izpitu sem dosegel izjemno in bi moral doseči odlično, I Nekoristno ".

Običajno te vrste misli niso objektivno utemeljene in niso v skladu z resničnost, zato je priporočljivo podvomiti v to vrsto prepričanj in del čustveno krepitev samosprejemanja in zmanjševanje samopotrebe (kar ponavadi zmanjšuje kakovost osebne podobe).

Končni cilj je torej spreminjanje in nadomeščanje tovrstnih idej z bolj racionalnimi, logičnimi in manj katastrofalnimi.

6. Redno opravljajte prijetne dejavnosti 

Na biokemični ravni snovi, ki se izločajo v večjem deležu, ko posameznik opravlja zanj zanimive dejavnosti, motiviranje in imajo koristen učinek so adrenalin, endorfini (hormoni, ki spreminjajo razpoloženje) in serotonin (nevrotransmiter, vključen v spolne procese, spanje in čustveni odziv).

Zaradi tega je zelo priporočljivo pripraviti majhen seznam prijetnih dejavnosti drugačne narave, ki lahko vadite vsak dan: posamezne aktivnosti (mehurček), v družbi (večerja s prijatelji), aktivnosti obogatitev na podlagi osebnih skrbi (začnite jezikovni tečaj), dejavnosti samooskrbe (nosite oblačilo želene barve) itd.

V večini primerov ne gre za razmišljanje pri poklicih s kompleksno realizacijo, temveč za majhna dejanja, ki delujejo kot "prijetna muha" in zato krepijo lastne wellness.

Bibliografske reference:

• Baron R. in Byrne, D. (1998): Socialna psihologija. Madrid: Ed Pearson.

• Hemmi, M (2013) Si upate sanjati? Barcelona: Ed Paidós.

• Labrador, F. J., Cruzado, J.A. in Muñoz, M. (1998): Priročnik tehnik spreminjanja vedenja in terapije. Madrid: Uvodnik Pirámide.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. in Moreno G., P. (1999): Tehnike spreminjanja vedenja. 2. izdaja. Madrid: Uvodnik Biblioteca Nueva.

• Quiceno, Japcy Margarita in Vinaccia, Stefano. (2014). Kakovost življenja pri mladostnikih: analiza osebnih moči in negativnih čustev. Psihološka terapija, 32 (3), 185-200.

• Toepfer, S. M., Cichy, K. in Peters, P. (2012). Zahvalna pisma: dodatni dokazi za avtorjeve koristi. Journal of Happiness Studies, 13 (1), 187-201.