Kako premagati strah pred letenjem v 5 preprostih korakih

Mnogi ljudje doživljajo strah pred letenjem, pojav, ki se pojavi v situacijah, ko morate priti na letalo, tudi za zelo kratko potovanje. Kljub temu, da je to prevozno sredstvo eno najvarnejših, jih zaradi iracionalnega strahu pred tem kontekstom trpijo zaradi razlogov, ki jih težko podrobneje razložijo.

V tem članku se bomo osredotočili na nekaj nasvetov, kako premagati strah pred letenjem, ob upoštevanju, da je to proces, ki zahteva nekaj časa in truda, in da v nekaterih primerih ta strah ne bo popolnoma izginil. Toda najprej razjasnimo nekaj konceptov.

• Sorodni članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"

Je to vedno vrsta fobije letala?

Upoštevati je treba, da je strah pred letenjem ni popolnoma isto kot fobija pred letenjem ali aerofobija. Prvi pojem je širši, saj so fobije duševne motnje (natančneje motnje anksioznosti) in obstaja več diagnostičnih meril za ugotavljanje, ali so prisotni pri osebi.

Natančneje, pomembna je ideja, da mora biti strah, da lahko govorimo o fobiji pred letenjem, tako intenziven in onesposobljiv, da bistveno škoduje posameznikovi lokalni življenjski skupnosti; na primer

zaradi česar se aktivno izogiba letalom celo potrebo po enem od teh vozil.

Čeprav razpoložljivi podatki niso zelo natančni, se ocenjuje, da okoli 13 % prebivalstva v družbah Zahodnjaki imajo to stanje in približno 5 % jih trpi za tako močnim strahom pred letenjem, da se lahko šteje, aerofobija.

Tako je strah pred letenjem pojav, ki se lahko pojavi na različnih stopnjah resnosti, aerofobija pa zavzema svojo najintenzivnejšo skrajnost. Vendar pa je ta razlika med "blagim" strahom pred letenjem in aerofobijo, pri kateri lahko oseba popolnoma izgubi nadzor in začeli nujno poskušati zlesti iz letala, lahko razumemo kot nekaj kakovostnega, ne le kvantitativno. Natančneje, obstajajo tisti, ki tega strahu pred poleti z letali ne bodo mogli premagati razen če obiščete strokovnjaka za duševno zdravje, kot je psiholog ali psihiater.

Spodaj bomo videli vrsto nasvetov, ki lahko pomagajo ljudem, katerih strah pred letenjem ni ekstremen in ki bodo zato lahko učinkovito vključiti v ukrepe za premagovanje tega strahu sami, čeprav bo zatekanje k psihološki pomoči vedno koristno in bo olajšalo postopek.

• Sorodni članek: "Aerofobija: ko je strah pred letenjem patološki"

Kako premagati strah pred letenjem

Sledite tem korakom, da povečate svoje možnosti za ublažitev ali odpravo strahu pred letenjem.

1. Spoznajte osnove dogajanja med letom

Imeti osnovno znanje o delovanju letala in kako to počne, da leti, služi dvema temeljnima namenoma, ki pomagata premagati vrsto strahu, o katerem govorimo.

Po eni strani ustvarja prepričanje, da lahko letalo kadar koli pade, okrepljeno z intuitivnim znanjem o delovanju fizike (iz zgodnjega otroštva). spoznamo, da je normalno, da predmeti, ki niso podprti z nečim, padejo na tla) se kompenzira z nekoliko bolj utemeljenimi prepričanji o varnosti teh vozil.

Po drugi strani pa pomaga preprečiti presenečenja. Tudi če mislimo, da bolj ali manj vemo, kako letalo deluje, če zaznamo nekaj, kar bi lahko pomenilo, da se bo kmalu zgodila nesreča, na primer tresenje zaradi turbulence, lahko izključimo to prepričanje o varnosti vozila, če upoštevamo, da smo v izjemnem primeru, v katerem je zelo beton. Na ta način, če vemo, da je med letom normalno, da pride do precej močnih sunkov, ali da je običajno slišati čudne zvoke, ki jih proizvajajo notranji stroji letala, se nam to težje zgodi.

Vendar ta korak sam po sebi ni dovolj za odpravo strahu pred letenjem, saj je kot čustveni pojav, Kognitivni procesi, ki temeljijo na racionalnih argumentih, imajo zelo omejeno moč v primerjavi z vplivom strah. Navsezadnje je to čustvo smiselno, ker nam je omogočilo povečati možnosti za preživetje. zaradi česar je večja verjetnost, da bomo za vsak slučaj pobegnili, kot pa da bi pomislili, ali res obstajajo razlogi za to ali ne previden. Zato, na čustva je treba poseči.

2. Pripravite navodila za sebe

Najverjetneje boste morali za premagovanje strahu pred letenjem skozi neprijetne, celo neprijetne trenutke. Navsezadnje se morate izpostaviti viru tega strahu, da zmanjšate njegov vpliv na vas. Zato je pomembno, da pripravite nekaj navodil za sebe: podroben opis, kako bi morali voditi svojo oskrbo ko čutiš, da strah preži.

Na primer, ko začutite turbulenco, lahko mentalno ponovite "roller coaster" v serijah treh, do nato naredite nekaj sekund dihalnih tehnik in se nato vrnite na ponavljanje koncept. Na ta način boste svojo pozornost usmerili na niz preprostih korakov, ki vam bodo pomagali, da ne boste obsedeni s strahovi.

• Morda vas zanima: "Usposabljanje za samoučenje in tehnika cepljenja proti stresu"

3. Vzemite predmet, v katerem boste sprostili napetost

Verjetno boste doživljali tesnobo, zato je dobro, da njene fiziološke učinke usmerite v določen predmet, ki vam bo omogočil, da vidite da je ta vidik simptomov nadzorovan In zaradi tega ne boste izgubili nadzora. Na primer, stiskanje gumijaste žoge lahko deluje.

4. Uporabite metode vizualizacije v domišljiji

Dobro je, da pred vstopom v letalo zaprete oči in si predstavljate, kaj se bo zgodilo z letenjem v notranjosti. Cilj je izpostaviti se situaciji, ki je podobna resničnemu letu (izključiti možnost katastrof, prilagoditi se dogajanju s statistiko: leti brez incidentov), imeli priložnost spoznati tovrstna okolja v nadzorovanem okolju.

5. Če lahko, vstopite v letalo v dobrem stanju

Narediti je treba vse, da na letalo vstopimo v najboljšem možnem stanju, kar predvsem pomeni, da ste prejšnjo noč dobro spali in dobro jedli. Če ne, pogosteje se bodo pojavile vsiljive misli povezanih s skrbmi, saj se boste počutili bolj ranljive kot sicer.

Bibliografske reference:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Specifični strahovi in ​​fobije: Epidemiologija in klasifikacija. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.