Težave s stresom pri digitalnih nomadih: možni vzroki in kaj storiti

Za mnoge ljudi digitalni nomadi predstavljajo popoln način življenja. Ideja, da bi lahko delali med potovanjem po svetu in ne da bi bili odvisni od določenega delovnega mesta, zahvaljujoč možnostim, ki da je internet nekaj, kar vodi k idealizaciji novih poklicev digitalne dobe: vplivnežev, programerjev, urednikov slik in videa, itd

Vendar ta način razvoja poklicne kariere ni brez pomanjkljivosti in je povezan na določene oblike nelagodja, s katerimi se drugim ljudem ni treba soočati (ali se soočajo v manjši meri). Zato bomo v tem članku podali pregled tipičnih težav s stresom med digitalnimi nomadi in nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri soočanju z njimi.

Glavni vzroki stresa pri digitalnih nomadih

To so najpogostejši sprožilci in vzroki stresa med digitalnimi nomadi. Vsem je treba dodati dejstvo, da se o tovrstni problematiki, ker je ta način dela relativno nov, še vedno malo govori. in večina ljudi, ki začne tako živeti, nima veliko informacij, da bi preprečila pojav le-teh izkušnje.

1. Težave zaradi nedoslednosti delovnih urnikov

Digitalni nomadi se morajo pogosto usklajevati z ekipami ljudi, razpršenimi po drugih časovnih območjihTo pomeni, da se morajo naučiti strategij za asinhrono delo in se soočiti s trenutki komunikacijskega zaostanka. Ponavadi pogosteje trpijo zaradi proizvodnih ozkih grl (na primer, da morajo čakati, da se določena oseba poveže z internetom preden nadaljujete z napredovanjem pri projektu), nesporazumi, ker ste začeli z delom, preden ste prebrali določeno sporočilo, napisano nekaj ur prej, itd

• Sorodni članek: "Kaj je psihologija dela in organizacij?"

2. Večja izpostavljenost nepričakovanemu

Drug pomemben vzrok stresa in anksioznost med digitalnimi nomadi je najbolj izpostavljen situacijam, ki jih ne bi nikoli predvideli, ker so povezani z družbenim kontekstom, ki se ga ne zavedajo; na primer dejstvo, da morajo sprejeti določene previdnostne ukrepe, preden sedejo v taksi, ali težave pri dostopu do sestavin, ki jih poznajo in s katerimi znajo kuhati itd. Morda se zdijo majhne podrobnosti, toda ker je izkušenj toliko, zlahka povzročijo kumulativni učinek. in psihično izčrpanost, ki se je sprva niti ne zavedajo.

3. Izkoreninjenje lahko povzroči občutek socialne izoliranosti

Biti obkrožen z drugo kulturo je lahko zelo spodbudno in zanimivo načeloma, a eno je to doživeti kot turist in nekaj drugega živeti kot prebivalec država. Dnevi minevajo v državi, daleč stran od vsega, kar nam je v večini primerov znano pojavi se občutek ranljivosti in odtujenosti, zaradi katerega se počutimo same in nekoliko nezaščitenes. Ta občutek je lahko kumulativen, če se ob pogledu nazaj zavedamo, da imamo večino družbenih odnosov vzdrževani so z drugimi ljudmi z malo koreninami v kraju ali ki so ostali živeti v krajih, ki jih morda nikoli niso obiskali. pojdimo nazaj.

• Morda vas zanima: "Ulyssesov sindrom: kronični stres pri imigrantih"

4. Nejasna razlika med zasebnim življenjem in poklicnim vidikom

To je klasika težav s tesnobo in stresom; pravzaprav vpliva tako na digitalne nomade kot na ljudi, ki delajo na daljavo, in samozaposlene na splošno. Če je dejstvo, da nimamo jasnega urnika, že vir nelagodja, ker nas vodi, da se moramo ustaviti in razmisliti, ali določene izkušnje je treba doživeti kot del našega zasebnega ali poklicnega življenja, k temu moramo dodati the parkinsonov zakon: v odsotnosti jasnih časovnih referenc, delovni čas se ponavadi razširi, da zasede ves razpoložljivi čas (in posledično skoraj cel dan posvetimo svojemu delu).

5. Napetosti, ko poskušate ohraniti stabilne vezi z ljubljenimi

Večina digitalnih nomadov pusti ljubljene v svojih domovinah in poskuša združiti svoj življenjski slog definirana s svobodo gibanja na eni strani z vzdrževanjem teh povezav na drugi strani lahko generira konflikti. Veliko jih je, ki se počutijo krive, ker preživijo veliko časa stran od svoje družine in prijateljev, ali celo opazijo, da jim povzročajo nelagodje. njihove poroke ali dvorjenja, ker tedne zapored ne preživijo stran od doma in trpijo psihološko obrabo zaradi vodenja teh razprav ponavljajoče se.

6. Za delo v drugi državi se morate ukvarjati z birokratskimi postopki

Čeprav obstajajo nadnacionalne strukture, kot je Evropska unija, ki so si prizadevale olajšati pretok delavcev med državami članov, tudi v njih morate izvesti določene postopke vsakič, ko se morate preseliti iz enega naroda v drugega, razen če je bivanje manj kot nekaj nekaj moljev.

V najslabšem primeru morate pridobiti celo delovni vizum za plačilo davkov iz države prejemnik, v najboljšem primeru pa je treba pridobiti dokumentacijo za plačilo davkov in pridobitev kritja sanitarni. Če pride do težav v tem procesu (ki lahko traja več tednov), digitalni nomad je izpostavljen situacijam pomanjkanja zaščite ali celo možnim sankcijam zaradi nedoseganja določenih rokov.

• Sorodni članek: "Vrste stresa in njegovi sprožilci"

Nasveti za obvladovanje stresa, če ste digitalni nomad

Če ste se zaradi svojih preferenc in vrste poklica odločili za življenjski slog digitalnega nomada, imejte te nasvete za obvladovanje stresa v mislih vsak dan.

1. Uporabljajte komunikacijske protokole

Vsak digitalni nomad mora uporabljati jasne spletne komunikacijske protokole za usklajevanje s svojimi strankami, partnerji in sodelavci, da ne prihaja do nesporazumov in ovir, ki ovirajo pretočnost, ko delo. Na primer, priporočljivo je, da se že na začetku dogovorite, katero platformo za sporočanje v realnem času boste uporabljali za pogovore o vsem, kar je povezano z delom (Telegram, Slack, WhatsApp ...), kako označiti posebna navodila, tako da je enostavno poiskati najbolj relevantno stvar, ki je bila izrečena v zadnjih nekaj urah (npr. uporabite vnaprej določene hashtage ali uporabite omembe z at za naloge, dodeljene vsaki osebi), uporabite kanal, namenjen izključno nujnim, da ne mešate informacij, itd

vsekakor, delati morate po jasnih protokolih, da se izognete težavam zaradi pomanjkanja organizacije in ga uporabite od začetka, ne da bi čakali na pojav prvih incidentov.

2. Poskusite vzdrževati zelo jasen in stabilen urnik spanja

Številne težave s stresom izhajajo iz pomanjkanja počitka. In to posledično lahko proizvede nestrukturiran urnik zaradi jet laga oz navade, ustvarjene v drugi regiji, ki je predmet drugega časovnega pasu, nekaj, kar se med nomadami pogosto dogaja digitalni. Zato, idealno je, da urnik spanja ponovimo takoj, ko se preselimo v drugo oddaljeno regijo, ki jasno določa, kdaj naj se zbudimo in gremo spat.

3. Načrtujte video klice vnaprej

Pomembno je, da ne dovolite, da bi se čustveni odnosi, ki smo jih vzdrževali leta, poslabšali s pretekom mesecev. Če želite to narediti, je priporočljivo rezervirati določene ure v tednu za video klice, tako da postanejo rutina med družino in prijatelji. To ni samo zadovoljivo pri teh virtualnih srečanjih, ampak tudi pomeni, da se kot digitalni nomadi ne počutimo tako osamljene in ranljive za zavedajte se, da imamo močno mrežo socialne podpore ki nam lahko pomaga tudi na daljavo ali se po potrebi sreča z nami v hudih težavah.

4. Poskusite vzdrževati socialne odnose s kulturno raznolikim družbenim krogom

Če se družite samo z ljudmi, kjer ste se nedavno preselili, je večja verjetnost, da boste doživeli kulturni šok. Najboljše, kar lahko storite, da preprečite stres in tesnobo, je komuniciranje z ljudmi različnih držav in če je mogoče, da je del njih iz vašega kraja izvora, vsaj v a začetek. Danes obstaja veliko aplikacij za sklepanje prijateljstev, ki vam bodo pomagale pri tem procesu.

5. Če ne morete obvladati stresa, pojdite k psihologu

Na srečo danes obstaja možnost, da imamo spletne storitve psihološke pomoči za video klic, tako da vam ni treba menjati psihologov vsakič, ko se preselite v drugo mesto država.