Želim opustiti droge: kako naj to storim?

Zasvojenosti so del najpogostejših zdravstvenih težav, na žalost pa izstopajo tudi po tem, da so zelo škodljive tako za tistega, ki jih razvije, kot za njegovo okolje. Poleg tega ni lahko prekiniti tega kroga odvisnosti in uživanja substanc.

Zato se iz dneva v dan veliko ljudi sprašuje naslednje: "Vem, da želim opustiti droge, ampak... kako naj to storim, ne da bi se na koncu ponovila bolezen?". Tukaj bomo videli nekaj nasvetov, kako to doseči.

• Sorodni članek: "14 najpomembnejših vrst zasvojenosti"

Opustitev drog in premagovanje odvisnosti: 6 ključnih idej, kako to doseči

Vsak primer je edinstven, vendar na splošno pomaga nekaj osnovnih smernic o tem, kaj storiti, če želite premagati odvisnost od drog. To je povzetek, kaj storiti.

1. Začnite zdravljenje pri strokovnjaku

Če želite pustiti zasvojenost z drogami in čim bolj zmanjšati možnosti za ponovitev, boste morali opraviti zdravljenje, ki vam ga bodo ponudili zdravstveni delavci; in če je tisto, na kar ste "zasvojeni", nezakonita trda droga ali alkohol, morate čim prej oditi, če predvidevate, da je to edini izhod.

V idealnem primeru bi morali imeti zdravstveno zavarovanje in psihoterapevtsko pomoč: ne pozabite, da zasvojenosti niso le kemični procesi, ampak da je dobršen del njihovega obstoja posledica dejstva, da ko gremo skozi njih, ponotranjimo vzorce vedenje, ki daje prednost njegovi vztrajnosti in ki ga reproduciramo, ne da bi se tega zavedali: vedno gremo skozi bar na poti iz službe, pogovarjamo se zlasti z drugimi ljudmi zasvojen itd Psihoterapija vam bo omogočila, da prepoznate ta vedenja in problematične duševne procese ter jih obvladate in zamenjajte te elemente z drugimi načini življenja iz dneva v dan, ki nas oddaljujejo od drog: to je kot proces usposabljanje.

Po drugi strani pa imejte v mislih, da so merila strokovnjakov, ki nadzorujejo vaš primer, vedno tisto, ki prevlada in tisto, upoštevajte te nasvete, saj vam bodo ob poznavanju vašega primera in njegovega primera ponudili rešitve po meri posebnosti.

• Morda vas zanima: "Kako z navadami spodbujati nadzor impulzivnosti"

2. Zavežite se datumu prenehanja

Nekateri ljudje si morajo dati čas, preden naredijo korak in za vedno prenehajo uporabljati. Vendar je treba določiti rok kratkoročno ali srednjeročno (v roku nekaj dni), da "pustite za drug dan" ne postane izgovor.

Priporočljivo je redno prikazuje opomnik o tem roku, da izkoristi to začasno oviro in jo uporabi kot orodje za samomotivacijo.

3. Ne dajajte poudarka na zatiranje, temveč na preusmerjanje svojih interesov in pozornosti

Tveganje ponovitve je večje, če proces opuščanja odvisnosti dojemamo kot obliko žrtvovanja.. Ta vrsta miselne sheme hrani zamisel, da lahko le "krepostni" premagajo to zdravstveno težavo, kar ustvarja samouresničujočo se prerokbo, ki igra v proti nam: samo nelagodje doživljamo kot znak te žrtve in hkrati kot znak, da nismo dovolj »močni«, da bi temu ustregli. poslanstvo.

Zato namesto da se osredotočate na zatiranje želje po porabi, predpostavite filozofijo premagovanja zasvojenosti z iskanjem novih virov zadovoljstvo, nove stimulativne izkušnje, ki lahko pritegnejo vašo pozornost in vam omogočijo, da se osredotočite nanje, ne da bi poškodovali zdravje.

4. Sprejmite ukrepe za preprečevanje vseh oblik zasvojenosti

Ljudje, ki so razvili odvisnost, so zelo ranljivi za tveganje, da bodo razvili druge.. Na primer, pri tistih, ki pogosto uživajo kokain, obstaja tudi večje tveganje, da bodo zboleli za alkoholizmom, in obratno. Te patologije se med seboj krepijo.

@professional (2052797, "Ali vas zanima strokovna psihološka podpora?")

5. Navadite se prepoznavati misli, ki vas vodijo k uživanju

Če se lahko naučite hitro prepoznati te mamljive misli, občutke in miselne slike, lahko jih boste nevtralizirali, ne da bi dovolili, da služijo kot izgovor za ponovitev.

6. Prilagodite se ritmom procesa premagovanja odvisnosti

Vsaka faza procesa premagovanja odvisnosti deluje z drugačnimi »ritmi«. Najprej morate biti mentalizirani in narediti korak zmanjšanja porabe, dejanje "vse ali nič"; potem morate vedeti, kako obvladati odtegnitveni sindrom in se razstrupiti v času posebnega fizičnega neugodja, in končno morate da se izognemo ponovitvam tako, da se naučimo hitro prepoznati misli in dejanja, ki nas samosabotirajo in izpostavljajo tveganju ponovno zaužiti, sprejeti nove navade in nove vzorce vedenja, iz katerih se bodo povezovati z okoljem in drugimi. ostalo.

Iščete psihološko podporo pri soočanju z odvisnostmi?

Če vas pesti težava z odvisnostjo, Vabim vas, da me kontaktirate. Sem psiholog, specializiran za kognitivno-vedenjski model in ponujam svoje storitve posameznikom in podjetjem osebno (v moji pisarni v Madridu) ali prek spletnih srečanj.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje (APA). (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (5. izdaja). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Kalivas, P.W.; Volkov, N.D. (2005). Nevronska osnova zasvojenosti: patologija motivacije in izbire. American Journal of Psychiatry, 162(8): str. 1403 - 1413.
• Sànchez Turet, Miquel (1991). Zasvojenost z drogami: terminološki in taksonomski vidiki. Psychology Yearbook, Univerza v Barceloni, ​​49: str. 5 - 18.
• Santos, J.L.; Garcia, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Rios, P.; Levica, S.; Roman, P.; Hernangomez, L.; Navas, E.; Ladrón, A in Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinična psihologija. Priročnik za pripravo CEDE PIR, 02. DONOSEK. Madrid.