Pomen psihologije pri hujšanju

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), Debelost in prekomerna teža sta postali dva najpomembnejša problema ki se pojavljajo v človeških družbah po vsem svetu.

Gre za zdravstvene spremembe, ki lahko zaradi velike raznolikosti poslabšajo kakovost življenja ljudi patologije: hipertenzija, sladkorna bolezen, obraba sklepov na nogah ali hiperholesterolemija, če naštejemo le nekatere primeri.

Toda poleg pogojev, ki se izražajo v določenih organih in celičnih tkivih, obstajajo tudi drugi načini, na katere prekomerna teža negativno vpliva na nas, in to je povezano z njenim vplivom psihološki.

• Sorodni članek: "Psihologija in prehrana: pomen čustvenega prehranjevanja"

Psihologija hujšanja

Velikokrat glavni razlogi, zakaj ljudje z debelostjo želijo shujšati, niso nujno ne toliko, da bi si podaljšali leta življenja, ampak da bi se prenehali počutiti slabo o sebi, do te mere, da se začnejo se počutiti zelo krive zaradi nečesa, nad čimer imajo dejansko manj nadzora, kot se zdi.

Ti psihološki učinki debelosti in prekomerne teže so običajno tesnoba, ko se vidimo v ogledalu, negotovost med interakcijo pri drugih strah pred tem, da bi pokazali preveč z oblačenjem kopalk ali odhodom na zabavo, prepričanje, da nihče ne more biti fizično všeč, itd V praksi imajo tovrstne težave enako ali celo večjo prepričljivost kot biomedicinski razlogi, da se odločimo shujšati.

vendar ta psihološki dejavnik se običajno upošteva le, ko razmišljamo o razlogih za kurjenje maščob in sprejmejo bolj definiran videz. O vlogi, ki jo imajo psihološke spremenljivke v procesu hujšanja, se ne govori toliko, čeprav so v resnici temeljne.

• Morda vas zanima: "Debelost: psihološki dejavniki, ki vplivajo na prekomerno telesno težo"

Pomen psihološkega v boju s prekomerno telesno težo

Prepričanje, da je izguba teže preprosto uživanje zdrave hrane, nas lahko pripelje v slabši položaj, kot smo bili. Razlog za to je, da ta strategija temelji na ideji, da sta prekomerna teža in debelost problem pomanjkanja volje, nekaj, kar se zgodi, ko ravnate nepravilno, se predajate impulzom in ne izvajate v praksi tega, kar pravi teorija hrane bes.

Kot rezultat tega, pogosto se spregleda, da ima nagnjenost k kopičenju večje ali manjše maščobe velik del vzrokov v genetiki, zato veliko ljudi na koncu ne more slediti dieti brez drugega načrta, kot da se tega držijo pri strogo gledano, nato pa se pojavi povratni učinek in občutki krivde, ker ste na koncu zavrgli brisačo.

Zaradi pomanjkanja informacij o povezavi med genetiko in nagnjenostjo h kopičenju maščobe ne upoštevajo možnosti, da je njihova izhodiščna situacija bistveno bolj neugoden kot pri modelih, s katerimi se želijo identificirati in ki zato potrebujejo več kot le tedensko tabelo referenc kot referenco. hrano.

tako da, vsaka formula za hujšanje, ki podpira vso vašo težo pri potrebi po prehranskem načrtu, bo brezupno hroma, ker bo zamudil dve stvari. Prvič, zanemaril bo dejstvo, da genetska konfiguracija vsakega posameznika pomeni, da lahko ostanejo pod določeno težo samo dosledno in brez ogrožanja svojega zdravja.

Drugič, spregledano bo, da je na stotine spremenljivk skritih pod idejo, da naj bi "moč volje" spodbujala preobrazbo osebe. psihološke interakcije, ki medsebojno delujejo na zelo zapleten način, in če se lahko iz njih naučimo, je približevanje pravi teži veliko lažje, kot da se prisilimo jesti določene stvari iz dneva v dan

Dolgoročno, poudarjajo sprejemanje novih navad in rutin za splošno vedenje in obvladovanje stresa je veliko bolj uporabno kot slepo zaupanje v prehrano, kot da nas že dejstvo, da tabelo živil obesimo v hladilnik, pripelje do tega, da sledimo temu prehranjevalnemu načrtu več let zapored.

V veliki večini primerov tisto, kar ljudem s prekomerno telesno težo manjka, ni informacija o tem, kaj pomeni jesti zdravo, ampak drugi običaji, nekaj ki jih uvaja v dinamiko bolj zdravega življenja, na enak način, kot če vemo, kako deluje kolo, ne pomeni, da smo sposobni uporabi. Cena ignoriranja tega je lahko ne samo slabo počutje zaradi opustitve "shujševalne diete", ampak tudi pridobivanje še večje teže kot pred začetkom diete zaradi nenadnega povratnega učinka, ki ga povzroči odziv telesa na prilagajanje abstinenca.

Narediti?

Kot smo videli, je za doseganje dosledne izgube teže potrebno imeti globalno vizijo vseh elementov, ki pridejo v poštev pri kopičenju maščobe: biološke predispozicije, uživanje hrane, vadba in spremenljivi vedenjski vzorci iz psihologije. Če se osredotočimo samo na eno od teh področij, ne bomo povečali, ampak bomo povečali težave, ki smo jih že imeli, preden smo poskušali postati bolj zdravi.

V zvezi s psihološkimi spremenljivkami je treba upoštevati pomembne vidike, kot so obvladovanje stresa, obstoj ali odsotnost prenajedanja zaradi tesnobe, težave s spanjem, pričakovanja uspeha pri izgubi teže (modulirano z interpretacijo, ki se je zgodila v prejšnjih neuspehih), utrujenost zaradi dela, stopnja samospoštovanje in še veliko več.

To je še posebej pomembno na začetku programa hujšanja, saj v tej fazi ljudje izkušnje, kako se njihova pozornost bolj osredotoča na vse, kar je povezano s hrano, kar je visoko kaloričen. Ampak prav tako je pomembno ohranjati zdravo življenje vsa leta, saj se v nasprotnem primeru vrnete k življenjskemu slogu, v katerem niste pozorni na to, kaj se dotaknete za jesti.

Zaradi vseh teh razlogov je pri hujšanju priporočljivo imeti nadzor tako nutricionistov kot psihologov, da bi biološki in psihične motnje spremljamo in posledično naša sposobnost samokontrole pozitivno vpliva na rezultate, ki jih dosegamo telo.