Spoprijemanje s tesnobo: od sprejemanja do dejanja

Anksioznost, kot ste verjetno prebrali v drugih člankih, je čustveno stanje, ki ga naši možgani ustvarijo kot prilagoditveni odziv na soočanje s stresnimi in/ali ogrožajočimi situacijami, ker lahko prinesejo bolečino, nelagodje, izgubo, negotovost, pomanjkanje ekonomski itd.

To stanje občutimo na fiziološki ravni z živci, palpitacijami, hitrim dihanjem, potenjem, tresavicami, občutkom utrujenosti, šibkosti, nezmožnost koncentracije ali nezmožnost razmišljanja o ničemer drugem kot o tem, kar nas skrbi, nespečnost, težave s prebavili in izogibanje situacijo.

tako da, Anksioznost je odziv strahu, ki ga čutimo pred situacijo ali posledico le-te, iz tistega konteksta dogajanja, s katerim se logično ne želimo soočiti zaradi sprememb, ki jih predstavlja.

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba?"

Razmerje med tesnobo in strahom

Strah je naravno čustvo vseh ljudi, ko se soočijo z občutkom negotovosti. Običajno je skupni imenovalec grozečih situacij, nevednosti, kaj storiti, kaj reči, pomanjkanja nadzor, pomanjkanje orodij, spretnosti ali sposobnosti za soočanje ali rešitev te situacije; takrat se počutimo zaskrbljeni in zato ne moremo prenehati razmišljati o tem, kar nam povzroča nelagodje in ne moremo jasno razmišljati, da bi našli način, kako se s tem soočiti.

Prisotno je tudi tisto nelagodje, ki ga povzročajo strahovi, ki so bolj subtilni, bolj osebni in jih vsak čuti glede na svoje izkušnje in drugačne izkušnje. Kaj je utrpelo v neki situaciji, ki je podobna tisti, ki se zdaj predstavlja in pred katero nam možgani pošljejo to opozorilo, ker Po izkušnjah smo v podobni situaciji veliko trpeli in tega nočemo ponoviti..

Ta tesnoba je lahko tudi strah pred občutkom žalosti ali jeze, ker imamo pojme o teh čustvih, ki jih povezujemo z ljudmi, ki nam niso mar. želimo se pojaviti, ker so bili takrat razvrščeni kot žrtve ali pritožniki ali pa imajo prepričanja, kot je, da moraš biti močan in močni ljudje ne kolaps.

Ti strahovi imajo funkcijo zaščite, saj nam kažejo, da obstaja situacija ali čustveno nelagodje, ki ga je treba rešiti ali obravnavati.

• Morda vas zanima: "Za kaj je strah?"

Izkušnja, povezana s spremembo

Po drugi strani pa je tesnoba predstavljena kot indikator sprememb življenjskih razmer, ki zaradi našega načina gledanja na življenje jih povezujemo z neuspehom, s psihološkimi stanji, ki jih zavračamo, ker jih vidimo kot simptom šibkosti oz. ranljivost. Lahko se počutimo zaskrbljeni, ker smo v situaciji, ko smo žrtve, in to povezujemo na primer s strupenimi ali šibkimi ljudmi.

Poleg tega Tesnoba se lahko pojavi celo pred novimi izkušnjami, ki so dobre in s seboj prinašajo fantastične stvari: nova ljubezen, podjetništvo, nosečnost... Situacije, v katerih nas je strah, ker se nanje ne znamo odzvati, ker so nove, in ne vemo, kako se soočiti z njimi, ker nimamo orodij ali veščin, da bi se odzvali in se naučili živeti z njimi, najverjetneje pod vplivom ideje, da se ne moremo soočiti z njimi, morda tudi zato, ker se ne počutimo povsem vredni tega, kar se nam dogaja.

Vsak človek je drugačen in ne moremo posploševati z idejami in sporočili drugih, ki navidezno čudežno rešujejo anksiozna stanja. Zato je pomembno, da ob prisotnosti anksioznosti pregledamo kontekst in ugotovimo, ali jo povzroča zunanji ali notranji vzrok in po možnosti v spremstvu psihoterapevta, obravnavati nelagodje na oseben način, se soočiti s situacijo ali čustvi, ki jih povzročajo, in se lotiti najboljšega načina za popravi.

• Sorodni članek: "Ključ do obvladovanja stresa in tesnobe"

In kaj naj naredim, če imam tesnobo?

Ignorirati tesnobo in začeti meditirati je tisto, česar ne bi smeli storiti, ker s tem, ko ne želimo domnevati, kako se počutimo, in "inteligentno obvladujemo čustva", verjamemo, da je "vse v umu", razvrednotimo sebe, puščajo nas v ozadju, potrjujejo, da sami sebi nismo dovolj pomembni in ta oblika zanemarjanja in zlomljenega srca povzroča veliko več bolečine in več stiska.

Osredotočite se na to, kakšno sporočilo vam prenaša vaše telo skozi to obliko, na to, kako se počutite. Ali to pomeni, da obstaja težava? Da obstaja možnost težave ali da živite na način, ki ni v skladu z vašimi vrednotami in vašim občutkom? Kaj, se soočate s situacijo, v kateri nimate nadzora? Ali da se soočate z novo izkušnjo, s katero nimate orodij ali spretnosti? Ali si ne dovolite čutiti in jokati, ker to povezujete s šibkostjo?

Anksioznost kot odziv na določene okoliščine je mogoče kanalizirati. Najprej iz razumevanja situacije in preverjanja, da je normalno, da se tako počutiš, kar daje prostor za izčrpavanje čustev. Ko si lahko odgovorimo, zakaj nas to tako prizadene, se počutimo olajšane.

Sprejemanje je ključno. Sprejmite, da je življenje sestavljeno iz vzponov in padcev, da je občutek neločljiv del življenja in da ne moremo vsega nadzorovati, zgodile se bodo nepravočasne situacije, ker se življenje porazdeli naključno in da je v redu, če se z njimi ne bomo pripravljeni soočiti, da nas to ne šibka. Pozornost na to, kaj nam povzroča nelagodje in kaj nas boli, je tisto, kar bi morali storiti, je tako, kot ko želodec boli in gremo k zdravniku, pozornost je namenjena bolečini in nelagodju, da poišče zdravljenje primerno.

Najboljši protistrup za tesnobo je pozoren nate z ljubeznijo, kako ste pozorni na otroka, da razumete, kaj je narobe z njim, saj vas to, ko ga vidite, močno prizadene in mu želite pomagati, poleg tega pa se odločate in ravnate v tistem kontekstu, ki povzroča nelagodje.

Predvsem pa poiščite terapevtsko pomoč, da imate osebo, ki vam bo pomagala razumeti in iskati rešitve, ki vas bodo spremljale in podpirale v teh trenutkih, ko je vse videti sivo in le malo stvari smisel.