Zakaj se zbudimo, preden zaslišimo alarm?
Veliko dejavnikov vpliva na dober spanec in težave s spanjem vplivajo na mnoge. posameznikov iz različnih razlogov: stres na delovnem mestu, težave v odnosih, slaba higiena spanja itd. Zaradi Pomen, ki ga ima pravilno spanje za naše življenje, ni presenetljivo, da je veliko raziskav usmerjenih v to naslov.
Primer tega je študija, ki jo je zanimalo razumevanje zakaj zjutraj odpremo oči preden zazvoni budilka. V tem članku ponavljamo njihove zaključke.
- Sorodni članek: "Melatonin: hormon, ki nadzoruje spanje in sezonske ritme"
Zakaj se zbudimo, preden zazvoni budilka?
Pred nekaj dnevi se mi je zgodilo nekaj, kar me je spodbudilo k razmišljanju. Spal sem v posteljo zelo zaspan, saj je bil dan zelo naporen. Naslednji dan sem imel zjutraj sestanek in moral sem se zgodaj zbuditi, da sem se držal dogovorjenega. Mislil sem, da sem si nastavil budilko na telefonu kot vsako noč pred spanjem, a sanje Prevaral me je: nastavil je čas, ni pa mu dal možnosti povezave alarm. Na srečo, kar bi dejansko lahko bila težava, ni bilo, ker
Zbudil sem se ob istem času kot vedno, ne da bi alarm moral opraviti svoje delo.Zakaj se mi je to zgodilo? No, odgovor je pri znanstvenikih Salkovega inštituta za biološke študije v ZDA, ki so odkrili komponento, ki nadzoruje biološko uro in cikel spanja pri miših in domnevno pri ljudeh.
Prisoten je molekularni mehanizem, ki nadzoruje naše stanje spanja in budnosti encim, imenovan JARID1a. Ta delec je na področju biologije znan po svoji vlogi pri spreminjanju histonov, beljakovin, ki ovijejo DNK v zaščitni kompleks, imenovan kromatin. Kar ni bilo znano in kar zdaj vemo zahvaljujoč tej skupini raziskovalcev, je, da sproži tudi dnevni proces prebujanja.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da pomanjkanje te beljakovine moti in povzroča neredna obdobja spanja. Študija je bila prejšnji teden objavljena v reviji Znanost.
- Morda vas zanima: "5 faz spanja: od počasnih valov do REM"
Kako ta mehanizem deluje?
Raziskovalci inštituta Salk so odkrili, da je beljakovina, imenovana PERIOD (PER), kritično pomembna v molekularnih mehanizmih spanja in budnosti. Celice v našem telesu uporabljajo PER za zaznavanje ure v dnevu., in nam povejte, kdaj in kako se zbudimo.
Ponoči se ravni PER znižajo., kar povzroči padec krvnega tlaka, srčnega utripa in duševne aktivnosti. Toda ko se bližamo prebujanju in posledično budnosti, encim, imenovan JARID1a deluje kot alarm, ki sporoči našemu telesu, naj začne delati za nov dan, ki on nas čaka.
Še ena podobna študija
Podobna študija, ki jo je izvedla Univerza v Lübecku v Nemčiji, je raziskovala učinke tega encima. Za to so imeli skupino subjektov, ki so se morali zbujati ob 6. in 9. uri. Raziskovalci so udeležencem lagali, saj so tisti, ki so mislili, da se morajo zbuditi ob 9. uri zjutraj, to storili ob 6. uri enako kot druga skupina.
Znanstveniki so ugotovili, da pri tistih, ki so bili pravilno obveščeni, stresni hormoni so poskočili okoli 4.30 zjutraj. Vendar se ravni hormonov v skupini ob 9. uri zjutraj niso dvignile in zbudili so se, ko so jih raziskovalci prisilili.
- Morda vas zanima: "Zakaj se moški zbudijo s kostjo?"
Pomen dobre higiene spanja
Po mnenju Luciana DiTacchia, raziskovalca inštituta Salk, ki je vodil študijo s Satchidananda Pando, "ti zaključki so lahko odločilni za možna prihodnja zdravljenja težav s spanjem.«
Vendar pa ti rezultati morda niso koristni le za tiste ljudi, ki imajo težave s spanjem in ne spijo dobro, ampak so pomembni za preprečevanje težav s spanjem in izboljšati njegovo kakovost. Ti rezultati nam povedo, da če imamo dobro higieno spanja in se redno držimo urnika spanja, imamo večjo možnost, da se naše telo aktivira še preden se oglasi alarm prstan.
Torej, če ste eden tistih ljudi, ki gredo spat vsak dan ob drugi uri in ugotovite, da ste zjutraj v razredu, a kot da niste bili tam, ker vaša koncentracija ni izražena, je verjetno, da ste se zbudili, preden se je vaše telo prilagodilo situacijo.
Nasveti za izboljšanje higiene spanja
Strokovnjaki pravijo, da je za dober spanec potrebno upoštevati naslednja načela, ki so bistvena za dobro higieno spanja:
- Poskrbite za okolje, da ne zmotite kakovosti spanca.
- Sledite ritualu spanja, in pojdite spat normalno ob isti uri.
- Poskrbite za prehrano
- Izogibajte se stimulansom po sredini popoldneva.
- Vadite telesno vadbo, vendar ne po 18. uri.
- Ne zlorabljajte dremeža.
- Izogibajte se uživanju alkoholnih pijač pred spanjem.
- Pred spanjem ne glejte dolgo v zaslone.
V tem članku se lahko poglobite v ta priporočila: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja”.