7 strategij za premagovanje notranjega odpora

Uspeh v katerem koli prizadevanju lahko ovira nasprotna sila, ki se manifestira v sebi kot glas, ki vam pravi, da ne morete, nimate, ne bi smeli ali ne znate. Ta glas ima lahko različne oblike, kot so motnje, lakota, glavobol, zaspanost ali kateri koli drug izgovor, ki vam preprečuje, da bi se premaknili k cilju. Te izgovore lahko uporabite kot način, da se izognete potrebni spremembi ali dejanju. Pomembno je, da se zavedate tega glasu in se ga naučite nadzorovati, da dosežete svoje cilje.

Glas upora je notranja sila, ki ovira uresničitev vaših idej, tudi ko veš kaj storiti. Ta težava je zelo pogosta in lahko spodkoplje zaupanje vase in v svoje sposobnosti, pogosto kot posledica prelomljenih obljub.

To je notranji boj, ki ga mnogi ljudje doživljajo v večji ali manjši meri in se lahko kaže kot občutek, da niso pripravljeni ali dovolj dobri. Priznavanje in soočanje s tem glasom je bistvenega pomena za premagovanje ovir in napredovanje k doseganju vaših ciljev.

Kako premagati notranji odpor pri osebnem razvoju?

Za premagovanje notranjega odpora je treba razumeti njegovo globoko zakoreninjenost. Na biološki ravni je odpornost lahko povezana z načelom homeostaze, ki je zapletena mreža mehanizmov, ki ohranja stabilne parametre, potrebne za naše preživetje, kot so pH, telesna temperatura in krvni tlak, med ostalimi.

Kot organizem je v bistvu konzervativenČe vas je en način trgovanja obdržal pri življenju, se vaš um upira spremembam. Zato notranji odpor postane močna sila, ki vam preprečuje, da bi se premaknili svojim ciljem.

Odpor do sprememb je naraven in nujen biološki mehanizem za preživetje, vendar lahko postane ovira, ko nam preprečuje napredovanje z novimi projekti ali zdravimi navadami. Čeprav je ta odpornost bistvena za vzdrževanje homeostaze telesa, lahko omeji našo razvojni potencial ko se ponudijo nove priložnosti.

Recimo, da ste se odločili ustvariti blog o zdravi prehrani z namenom poučevanja drugih in izboljšanja njihovega življenja. Notranji odpor pa se lahko pojavi v obliki negativnih misli, kot je prepričanje, da vaš blog ni Izvedljivo bo zaradi velikega števila konkurentov, ki obstajajo na trgu, in zato ni vredno truda. trud. Zaradi teh misli lahko podvomite o svojih zmožnostih in omejite svojo ustvarjalnost ter motivacija za izvedbo vašega projekta.

Lahko se pojavi tudi glas odpora, ki vam namiguje, da čeprav je vaša ideja zelo dobra, morda še ni pravi čas, da jo uresničite. Povedalo vam bo, da se morate bolj pripraviti ali pa počakati na boljše pogoje za končni skok. Ta oblika odpora lahko povzroči, da svoj projekt odložite za nedoločen čas, kar vam preprečuje, da bi ukrepali in dosegli svoje cilje.

Nujno je biti pripravljen na izvedbo ideje; vendar, pogosto se glas upora prikrije za argumentom, da ni dovolj pripravljen, kar vodi v odlaganje ukrepanja za nedoločen čas. Da bi ugotovili, ali gre za odpor ali pomanjkanje priprave, lahko uporabimo splošno pravilo: če se zadržujete, potem je to odpor. Če pa vam, nasprotno, manjka priprave, lahko še naprej napredujete v tistem, kar je potrebno, vendar ne nehate napredovati proti svojemu cilju.

Ne pozabite, da se odpornosti ne morete znebiti. Lahko greste le naprej kljub temu, ne da bi se zadrževali pri tem, kar ste si zastavili.

• Sorodni članek: "Samosabotaža: vzroki, značilnosti in vrste"

Strategije za spopadanje z notranjim odporom

Tukaj je seznam strategij, ki vam lahko pomagajo napredovati kljub notranjemu odporu. Čeprav niso vsi možni, so izbor najučinkovitejših, ki sem se jih naučil:

1. Postavite roke

Določite rok za dokončanje projekta ali katerega koli njegovega dela, na primer "pošljite e-pošto z mojim predlogom Juanu pred sredo." Na ta način bodo vse potrebne priprave opravljene v določenem času, nato pa morate nadaljevati naprej. Če se ustavite, bo glas upora zmagal.

• Morda vas zanima: "Upravljanje s časom: nasveti za izkoriščanje ur v dnevu"

2. Ne pozabite, da je "najboljši sovražnik dobrega"

Perfekcionizem ima lahko negativne posledice, saj vas lahko pripelje do odlašanja in neukrepanja, kar je slabše kot ustvariti nekaj manj kot popolnega. Namesto da težite k absolutni popolnosti, se osredotočite na ustvarjanje najboljšega možnega izdelka v času in razpoložljivih virih.

Pomembno je, da spoštujete roke, ki ste jih določili, in se ne ujamete v past misli, da lahko vedno izboljšate, kar ste že ustvarili.. Ne pozabite, da boste z izkušnjami izboljšali kakovost tega, kar proizvajate.

3. nagradite se

V psihologiji je zamisel, da se vsako vedenje, ki ima prijetne posledice, verjetneje ponoviti, znano kot "načelo okrepitve". Zato je pomembno, da si podelite priznanje ali nagrado vsakič, ko napredujete pri svojem projektu. To bo programiralo vaš motivacijski sistem, da bo želel več in se manj upiral. Ni nujno, da je pretirano, včasih je dovolj, da si rečete "dobro delo". Po delovni seji si lahko tudi oddahnete in preživite čas ob nečem, v čemer uživate.

4. Ločite svojo identiteto od »glasa« ​​odpora

Temeljni vidik pri soočanju z "glasom odpora", ki je v vas, je ločiti svojo identiteto od tega glasu. Ti nisi ta glas, to ni tvoja misel, ampak je nekakšen samodejni program, ki se izvaja v vašem operacijskem sistemu.

Na ta način se lahko naučite distancirati od misli odpora in jih prepoznati takšne, kot so. Lahko si rečete "tukaj moj odpor spet govori". "Zdaj se zavedam, da imam misli o odporu."

Besedna zveza ni tako pomembna kot dejanje, da se nekoliko odmaknete od svojih misli in spoznate, da je to nekaj, kar ne definira, kdo ste in česa ste sposobni. Na ta način lahko odpor manj vpliva na vaše vedenje in na to, kaj se boste odločili narediti.

5. Začnite z oblikovanjem mikronavad

Ko se velikost spremembe, ki jo želite narediti, povečuje, se povečuje tudi odpor, ki ga čutite. Če boste torej začeli z majhnimi spremembami, boste lažje napredovali.

Mikronavade so navade, ki zahtevajo zelo malo časa in truda., kar vam omogoča, da jih izvajate vsak dan dosledno in z manj možnosti, da bi vas zadržal odpor. Te navade so zasnovane tako, da vam pomagajo napredovati proti večjemu cilju, tako da ga razdelite na majhne, ​​obvladljive korake. Na primer, če je vaš cilj redna vadba, lahko začnete z mikro navado, da vsako jutro naredite le eno skleco. Če je to bralna navada, lahko začnete z eno stranjo vsak dan itd.

6. Razmišljajte po načelu 80/20

Načelo 80/20, znano tudi kot Paretov zakon, pravi, da 80 % rezultatov izhaja iz 20 % vzrokov. To pomeni, da manjši del truda, ki ga vložimo v katero koli dejavnost, kot je delo na projektu ali izboljšanje zdravja, daje največ rezultatov. Ugotovite, katera so ključna dejanja, ki imajo lahko največji vpliv na to, kar želite početi, in svojo energijo usmerite na teh nekaj.

7. Osredotočite se na nalogo in ne na rezultat

Če se osredotočite zgolj na rezultat, ki ga želite doseči, ga boste verjetno dojemali kot nekaj veliko večjega in bolj grozečega, kot v resnici je. Namesto tega lahko se osredotočite na določeno dejanje, ki vas približa vašemu cilju, ne da bi vas toliko skrbelo za končni rezultat.

Na primer, če delate na blogu o zdravi prehrani, namesto da bi se osredotočili na pisanje določenega števila člankov, si lahko postavite cilj, da boste za to porabili 40 minut na dan, ne glede na to, koliko napredka dosežete v tem časovnem okviru. čas. Če se osredotočite na samo nalogo in ne na rezultat, lahko zmanjšate notranji odpor in se dela lotite z večjo lahkoto in samozavestjo.

Zaključek

Skratka, notranji odpor je sila, ki jo vsi imamo proti sebi in ima lahko različne oblike ter ovira naše cilje. Da bi jo premagali, je nujno razumeti njeno naravo in sprejeti, da je ne moremo popolnoma odpraviti, temveč kljub njej iti naprej in jo v nekaterih primerih celo izkoristiti sebi v prid. Upam, da vam bodo te strategije pomagale odkleniti sebe in ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza.