Kako premagati željo po prenajedanju: 8 praktičnih nasvetov

Prehranjevanje je bistvena dejavnost, ki nam zagotavlja velike odmerke užitka, zadovoljstva in sreče, vendar nekateri ljudje Skozi življenje lahko razvijejo negativen odnos do hrane in vsega, kar obdaja področje vsakodnevnega prehranjevanja. To se na primer vidi v nagnjenost k prenajedanju redno.

Ta neprilagodljiv odnos do hrane včasih povzroči motnje hranjenja, te pa lahko so raznolike in se kažejo na različne načine, odvisno od psiholoških težav, ki jih lahko predstavlja vsaka oseba oseba. Toda tudi če posameznik še ni dosegel točke razvoja tovrstnih patologij, je to pomemben problem, ki ga ne smemo spregledati. Zato bomo tukaj videli več nasvetov o tem, kako premagati željo po prenajedanju v vsakdanjem življenju.

• Sorodni članek: "Čustvena lakota: kaj je in kaj je mogoče storiti za boj proti njej"

Nasveti za boj proti želji po prenajedanju

Na srečo za ljudi, ki trpijo zaradi tega, obstaja vrsta nasvetov in vedenjskih ali psiholoških smernic, ki se lahko še naprej izogibamo tem prenajedanjem in premagamo željo, ki je včasih neustavljiva, da bi jedli kompulzivno in brez nadzor.

1. Ugotovite, ali obstaja motnja hranjenja

Prva stvar za premagovanje želje po prenajedanju je prepoznavanje, ocenjevanje in analiza če ima naša težava izvor v motnji hranjenja. Se pravi, da ugotovimo, ali naj težavo najprej poskušamo rešiti sami ali potrebujemo pomoč čim prej.

Motnje hranjenja (TCA) so neprilagojene patologije, ki se odražajo v človekovih prehranjevalnih navadah in Običajno močno vplivajo tako fizično kot psihično, v najhujših primerih pa ogrožajo življenje osebe. resno.

Zato ne glede na to, ali verjamemo, da imamo motnjo hranjenja ali nam je bila diagnosticirana, Čim prej moramo iti na posvet k strokovnjaku za duševno zdravje zdraviti v najkrajšem možnem času.

• Morda vas zanima: "Ključi do razumevanja motenj hranjenja"

2. Izogibajte se restriktivnim dietam

Vsak usposobljen nutricionist bo močno priporočil izogibanje restriktivnim dietam ali dietam čudež, ki trdijo, da je mogoče shujšati v kratkem času in z malo hrane za kratek čas. čas.

Te diete imajo ponavadi kontraproduktiven učinek na telo, imenovan povratni učinek., ki sestoji iz dejstva, da se oseba po dieti zaradi nakopičenega stresa v kratkem času vrne na prejšnjo težo, ki jo lahko celo premaga.

Da ne bi delali zavajajočih diet, je zelo priporočljivo, da se posvetujete z dietetikom ali nutricionistom, ki bo pripravil zdravo, uravnoteženo in personalizirano prehrano, ki temelji na znanosti.

• Sorodni članek: "Disfunkcionalni perfekcionizem: vzroki, simptomi in zdravljenje"

3. Vnaprej skuhamo, kar jemo

Še en nasvet, ki ga lahko upoštevamo, je, da večino tega, kar pojemo, kuhamo med teden, da si lahko pravočasno organiziramo tedensko prehrano in poskrbimo, da bo naša prehrana zdrava in uravnoteženo.

Drugi razlog, zakaj je priporočljivo, da tisto, kar jemo, skuhamo vnaprej, je ta, da imamo med delom na voljo popolne obroke, da lahko premagati skušnjavo, da bi jedli manj zdravo predelano hrano.

4. Vadite premišljeno prehranjevanje

Tako kot nam čuječnost pomaga, da se ponovno povežemo s svojim telesom in umom, tudi Premišljeno prehranjevanje Je življenjska filozofija, ki služi stiku in zavedanju vseh telesnih in psiholoških procesov, v katere je vključeno prehranjevalno vedenje.

Skratka, Mindful Eating nam pomaga pri bodimo tukaj in zdaj pozorni na naše telesne občutke ob hrani, tako lakoto kot sitost in nam omogoča, da jemo, zavedajoč se procesa.

Eden od glavnih ciljev te tehnike je uveljaviti te zdrave prehranjevalne navade in se naučiti jesti točno tisto, kar potrebujemo, na najboljši možni način.

5. Uporabite samoopazovanje

Samoopazovanje pri prehranjevanju je sestavljeno iz analiziranja, ali jemo zaradi lakote ali če to počnemo, da izkusimo čustveno lakoto (prehranjevanje brez lakote zaradi primerov tesnobe ali neprijetnih čustev).

Namen čustvene lakote je kompulzivno zapolniti čustveno praznino s hrano, in tudi je problem, ki bi ga moral obravnavati poklicni psiholog, specializiran za vedenje hrano.

• Morda vas zanima: "Kako narediti dnevnik čustev, korak za korakom in s primeri"

6. Uporabite omejitev dnevnega vnosa kalorij

Če čez dan zaužijemo omejitev kalorij, nam prav tako lahko pomaga vstopiti v dinamiko jesti samo tisto, kar potrebujemo, in ne prekoračiti ali pasti v skušnjavo dajanja samega sebe Prenajedanje.

Prav tako mora ta fiksna dnevna meja kalorij ustrezati našim potrebam, torej ne sme biti previsoka ali prenizka. Po drugi strani pa je treba upoštevati, da v posebnih primerih bi morali ta pravila, ki smo si jih postavili sami, kršiti, ne pa jih jemati tako resno tako da postanejo obsedenost, nam dajejo kakšno kaprico (na primer enkrat na dva tedna).

7. Preglejte rutine hranjenja

Prav tako je priročno opraviti osebni pregled prehranjevalnih rutin, ki so nezdrave; na primer navada, da med odhodom iz službe in večerjo nekaj prigriznete ali jeste pozno zvečer.

S pregledom teh nezdravih navad se jih bomo zavedali in jih bomo lahko spremenili za druge bolj zdrave in pozitivne navade ter ne ponavljajte napak znova in znova zaradi preproste inercije.

• Sorodni članek: "5 najboljših aplikacij za zdravo prehrano"

8. Izogibajte se nezdravi hrani

Izogibanje živilom z veliko rafiniranih sladkorjev nam bo pomagalo, da bomo jedli bolj zdravo in se izognili potrebi po jesti več zaradi prehranske revščine ultrapredelane hrane.

Resnica je ta živila so polna komponent, ki ustvarjajo umetno lakoto, s posledično potrebo po prehranjevanju ob vsaki uri in tveganjem, ki ga predstavljajo za zdravje.

Nekatera glavna živila, ki se jim moramo izogibati, so industrijsko pecivo, industrijski čips, sladkana živila ali prekomerne količine kemikalij ter gazirane pijače.