Kako si povrniti samozavest? 5 ključnih spoznanj

Veliko dobrih stvari, ki jih lahko naredimo v življenju, ni toliko odvisnih od naše prirojene sposobnosti, ampak način, na katerega verjamemo v svoje možnosti, s katerimi se soočamo izzivi.

Z drugimi besedami, skoraj nihče ne uspe pri svojih najpomembnejših projektih zgolj zato, ker ima talent. Pomembnejša je mešanica sreče (ki, ne bomo zanikali, vpliva) in samozavesti, psihološka naravnanost, ki nam omogoča, da preidemo od želja k dejstvom, tako da se lotimo posla gradbišče. Pravzaprav brez tega dejavnika sploh ne bomo razmišljali o preveč projektih.

Zdaj stopnja samozavesti ni fiksna, ampak pride in gre, odvisno od naših izkušenj in načina, kako jih interpretiramo. tako da... Kako si povrniti samozavest, če zaradi težav s samopodobo prenehamo uživati ​​njen blagodejni vpliv? Oglejmo si nekaj priporočil za spodbujanje te spremembe mentalnega okvira, ki nam omogoča, da spet verjamemo vase.

• Sorodni članek: "6 dobrih nasvetov (in navad) za dvig vaše samozavesti"

Kaj je samozavest?

Eden najbolj znanih pojavov v svetu psihologije je tako imenovani učinek samouresničujoče se prerokbe. V bistvu gre za koncept, ki služi za označevanje načina, na katerega

velikokrat preprosto dejstvo pričakovanja, da se bo nekaj zgodilo, poveča možnosti, da se bo napovedani dogodek zgodil, ali vsaj enega zelo podobnega.

Pomislimo na primer, kaj se nam lahko zgodi, če gremo po ulici in gremo mimo Veliko ljudi sedi na nizkem zidu in iz nekega razloga mislimo, da se jim bo naše obnašanje čudno zdelo. hoditi; zagotovo bomo poskušali prevzeti "zavestno" kontrolo nad svojimi nogami in hoja bo nekaj spektakularnega, čudnega za oko.

No, s samozavestjo se zgodi nekaj zelo podobnega. Dejstvo, da zaupamo v svoje zmožnosti, je lahko škodljivo, če imamo zelo napihnjeno samopodobo, zaradi katere precenjujemo svoje vrlinah in sposobnostih, v večini primerov pa nam pomaga približati se ciljem in napredovati v osebnem življenju in strokovno.

Tako je samozavest pojav, povezan s samozavestjo, ki nas pripravi do prvih korakov za opravljanje zapletenih nalog ali ki predstavljajo izziv.

Na žalost je v življenju veliko situacij, ki lahko zmanjšajo našo samozavest. Ni nujno, da je upad nenaden, lahko je postopen, kot se pogosto zgodi s staranjem. Vendar pa se tej težnji lahko zoperstavite s sprejetjem koristnih navad, da si povrnete samozavest.

• Morda vas zanima: "Samouresničujoče se prerokbe ali kako narediti neuspeh"

Kako si povrniti samozavest

Tukaj je nekaj nasvetov, ki bodo, ko jih boste v obliki navad vključili v vsakdanje življenje, bistveno povečali možnosti, da bo vaša samozavest spet močna. Seveda nobena sama po sebi ni dovolj za dosego tega cilja, zato je najbolje, da jih več spremenite in jih prilagodite svojemu načinu življenja ter osebnemu in poklicnemu kontekstu.

1. Ustvarite urnike

Prva stvar je, da prekiniti s pasivnim odnosom do življenja nekoga, ki je izgubil samozavest. To vas bo aktiviralo, tako da se vam bo ideja, da bi se lotili stvari, za katere niste mislili, da ste sposobni, postopoma zdela manj nora.

Torej, začnite tako, da določite preproste smernice za strukturiranje svojega dneva v dan in ohranite pravilnost v načinu porazdelitve dejavnosti teden za tednom. Dobro je, da se kakšen mesec posvetite izključno temu prvemu koraku. Ko se utrdite v svoji rutini, vam bo veliko lažje narediti naslednje.

Tudi, čeprav se morda zdi malenkost, je ta prvi mejnik že razlog, da sebe vidite z boljšimi očmi; Navsezadnje večina ljudi te filozofije discipline ne izvaja v praksi, kar jim prinaša nekaj težav, ki se jim boste od tistega trenutka naprej izogibali.

2. Poskrbite za zmerno vadbo

Vzporedno s tem, da začnete delovati, zelo pomaga redna vadba. Ne samo, da se boste fizično bolje počutili, temveč se boste izognili delu tveganja za bolezni. Tudi v nekaj mesecih ali celo tednih, dokaz, da lahko podirate lastne rekorde, se bo pokazal v obliki vašega telesa.

3. Družite se kot enakovredni

Še en vidik življenja, ki nam pomaga povrniti samozavest, je, da prenehamo gledati na pogovore kot na trenutke, v katerih nas drugi preizkušajo ali v katerih se lahko naredimo neumnost. Pomislite, da niste tam, da bi ugajali, in da ste tudi popolnoma sposobni najti načine, ne le za to pokazati, kdo ste, temveč spoznati svoje sogovornike in oceniti, ali se vam splača posvetiti svojemu čas.

4. Naučite se prepoznati samosabotirne misli

Obnova vaše samozavesti pomeni, da se potrudite, se vsaj malo izpostavite situacijam, v katerih se lahko počutimo ranljive, saj vedno obstajajo izzivi, ki jih je treba rešiti. Zaradi tega se je zelo enostavno oprijeti izgovorov, da ne napredujete.

Da bi se temu izognili, vzemite s seboj majhno beležko in si zapomnite bodite pozorni na svoje misli, ko svojo pozornost usmerite na tiste cilje, ki vas čakajo. Če je katera od njih izgovor, da jo pustimo, si jo zapiši in si jo poskušaj zapomniti, da ne bo ponovno grožnja zaradi izpostavljenosti skušnjavi.

5. Označite si osebni projekt

Pomislite na projekt, ki se mu lahko posvečate mesece ali leta, ga načrtujte in izvedite vsak teden preživijo nekaj časa. Pomembno je, da je napredek enostavno meriti in da je, če ga delate dobro, kumulativen.

Na primer, naučite se jezika kot samouk, ustanovite majhno podjetje vzporedno s službo običajno delo, se naučite oblike umetnosti ali obrti, ki jo lahko obvladate in izpopolnite itd.

Iščete psihološko pomoč?

Strokovna pomoč je vedno v veliko pomoč, ko gre za krepitev samospoštovanja in prenehanje težav s samozavestjo. Če vas ta možnost zanima, se lahko zanesete na našo ekipo psihologov v centru UPAD psihologija in coaching, ki se nahaja v Madridu (Calle Rey Francisco, št. 27). Če si želite ogledati naše kontaktne podatke, naredite Klikni tukaj.

Bibliografske reference:

• sodnik, T. DO.; Bono, J. IN. (2001). "Razmerje osrednjih lastnosti samoocenjevanja - samospoštovanje, posplošena samoučinkovitost, lokus nadzora in čustvena stabilnost - z zadovoljstvom pri delu in delovno uspešnostjo: meta-analiza." Revija za uporabno psihologijo. 86 (1): str. 80 - 92.
• Miranda, C. (2005). «Profesionalna samopodoba: posredniška kompetenca za inovativnost v pedagoških praksah» (PDF). Iberoamerican Journal on Quality, Efficacy and Change in Education 3(1).
• Olsen, J.M.; Breckler, S.J.; Wiggins, E.C. (2008). Socialna psihologija živa (prva kanadska izdaja). Toronto: Thomson Nelson.