Melissa Santamaría: "Odpuščanje je za marsikoga zunaj logike"

Odpuščanje je veliko več kot reševanje konfliktnih situacij; je tudi eden najpomembnejših virov za obvladovanje čustev. Odpuščanje vključuje pomembne spremembe v tem, kdo odpušča in kdo se opravičuje ter poskuša popraviti, vendar je to nekaj, kar mnogi ljudje spregledajo.

Če želite izvedeti več o potencialu odpuščanja, smo se v tem primeru pogovarjali s psihologinjo Melisso Santamaría, ki nam bo spregovoril iz svojih strokovnih izkušenj in iz spoznanj Psihologije.

• Sorodni članek: "Kaj je socialna psihologija?"

Intervju z Melisso Santamarío: odpuščanje in njegov pomen

Melissa Santamaría je psihologinja in psihoterapevtka, ki je strokovnjakinja za zdravljenje težav z anksioznostjo in deluje tako v svoji ordinaciji v Medellínu kot prek video klicev. Poleg oskrbe pacientov ta strokovnjak razvija tudi različne tečaje in programe usposabljanja; Med pobudami, v katerih deluje, izstopa njegova naslednja spletna delavnica »Spremeni odpuščanje v hvaležnost«, ki bo 24. marca. Prav o tem se bomo z njo pogovarjali v tem intervjuju: o psihološki vrednosti odpuščanja.

Kaj z vidika psihologije pomeni znati odpuščati?

Obstaja veliko teorij o krivdi ali odpuščanju. Vendar sem bil vesel, da sem sprejel ta intervju, da bi lahko ljudem pomagal razumeti, da je odpuščanje samo po sebi osvoboditev, da koristi tako osebi, ki prosi za odpuščanje, kot osebi, ki ga daje.

Odpuščanje v psihologiji lahko opišem z besedo sprostitev. Osebo osvobodimo obveznosti ali kazni. Zavedati se moramo, da ko si dovolite odpuščati, ne odpuščate le drugi osebi, ampak tudi sebi.

Iz psihologije lahko rečem, da je odpuščanje preseganje naših omejujočih prepričanj in ne dovoliti, da bi nas negotovost oklestila. Zelo težko je narediti to spremembo dojemanja, vendar moramo razumeti, da vsi delamo napake, odpuščanje odločitev, ki nam omogoča, da vidimo preko meja, prisvajamo si našo sposobnost osvobajanja in Osvobodi nas.

Odpuščanje včasih mnogim uide iz logike in to je nekaj, kar lahko potrdimo, če pogledamo vase: na prvi pogled je zlahka razumeti, narava odpuščanja, ko se znajdemo v situacijah, v katere nismo neposredno vpleteni, kajti ko se užaljenost do nas povečuje, naše sklepanje. Kdo ni bil destabiliziran ali je videl stvari na drugačen način, ko je bil prizadet?

Vzemimo odpuščanje kot odnos, v katerem moramo biti pripravljeni sprejeti svojo odgovornost, razumeti, da ima vse vzrok in posledico.

Kako sta povezana odpuščanje in tesnoba?

Lajšanje stresa in tesnobe sta glavna dejavnika v odnosu, ki ima odpuščanje in dobro počutje. Mnogi raje pozabijo in pustijo stvari mimo, preden se opravičijo, velika napaka.

Tisti, ki nimajo sposobnosti odpuščanja, pogosteje trpijo za anksioznostjo, srčno-žilnimi težavami, depresijo, kroničnimi bolečinami v hrbtu, njihov imunski sistem pa se bo pokvaril. Poleg tega vpliva na družbeno življenje osebe, saj zaradi počutja nesrečnega ne more v celoti uživati ​​svojega življenja.

Odpuščanje je aktivna odločitev in nudi pozitivne koristi: sočutje, empatijo in razumevanje do osebe, ki nas je žalila. Zato je odpuščanje tako povezano z duševnim zdravjem.

Kako združiti potrebo po učenju iz svojih napak v osebnih odnosih na eni strani in sposobnost odpuščanja tistim, ki so nas prizadeli, na drugi?

Priznati moramo, da ljudje delamo napake, a naučiti se odpuščati je veščina, ki jo moramo nenehno vaditi. Oboje lahko združimo skozi faze žalovanja.

Ko nam povzročijo škodo, lahko opazimo enake somatske simptome, povezane z izgubo (krivda, sovražne reakcije, izguba vedenjskih vzorcev) in najboljši način za izvedbo faz je življenje tukaj in zdaj.

Ko doživite zavrnitev, se spomnite, da je le naraven pobeg tisti, ki blaži vaš vpliv in vam pomaga postopoma pri sprejemanju resničnosti.

Jezo je normalno, saj je to zelo koristen mehanizem za izražanje čustev. Tisti, ki vam jih je pogosto težko izraziti.

Popolnoma normalno je, da se počutite šibke in se spomnite, kaj se vam je zgodilo. Delo skozi bolečino je pomembno, vendar se morate zavedati, da ste v začasni fazi in tudi če si dovolite čutiti, kar čutite v tem trenutku, tam ne morete ostati za vedno. Če padeš, se lahko spet postaviš na noge.

Nato boste postopoma razumeli, da vam je žalitev, ki so vam jo naredili, pomagala pri rasti kot osebi na več načinov, in iz celotnega tega procesa se boste kaj naučili.

Kot psiholog, kakšno vlogo ima po vašem mnenju odpuščanje v psihoterapiji?

Ustaviti morate škodljiv proces zamere, to je glavna naloga terapije odpuščanja. V njem si lahko privoščite naslednje postopke.

Prvi je, da izrazite svoja čustva: ne glede na škodo, ki vam je bila storjena, je zelo pomembno, da veste, da je razumljivo, da se počutite slabo. Kot sem že pojasnil, boste šli skozi faze žalosti in med temi fazami lahko doživite veliko občutkov.

Mnogi ljudje delajo strašno napako, ko zatirajo ta čustva, vendar se ne zavedajo, da to, kar počnejo, povzroča še več trpljenja.

Drugič, razumeti morate, zakaj: kadar nas prizadenejo, bomo vedno poskušali najti razumno razlago. Včasih to iskanje postane nor proces, ki, če nam je to všeč ali ne, deluje proti nam.

V teh primerih je terapija primerna, ker ne potrebujemo zakaj, ampak sprejmemo, da razloga morda ni. razumno razlago in ravno to je prvi korak, da začnemo zapirati to črno epizodo, ki jo imamo živeti.

Ponovno moramo imeti tudi varnost: pri odpuščanju je bistveno, da imamo varnost v sebi sami, to pomeni, da se popolnoma zavedamo, da ne bomo nikoli več dovolili, da se ta žalitev ponovi. prehod.

Čeprav ne morete biti prepričani, da se »ne bo nikoli več ponovilo«, kljub temu, da smo previdni, bo gojenje strahu v nas okrnilo proces odpuščanja.

Končno se moraš opustiti: zavestna odločitev, s katero si obljubiš, da ne boš imel zamere za to, kar se je zgodilo. Ne zveni enostavno, kajne? Ampak to ni nemogoče.

Če opustimo svojo vlogo žrtve, bomo imeli večjo sposobnost, da si povrnemo moč in varnost. Zato je nujno, da opustimo jezo in zamero, ki ju hranimo, saj tako preprečimo, da bi nas jeza obvladovala in škodljivo vplivala na naše življenje.

Katere so po vašem mnenju glavne veščine, da se naučite odpuščati?

Preden omenim te sposobnosti, moram poudariti: Jeza zmanjšuje našo sposobnost videti stvari iz druge perspektive in še bolj, da se postavimo na mesto drugih. Proti stresu, ko se zgodi: Umirite se v trenutku. Tukaj je lahko vključena bodisi tehnika dihanja bodisi tehnika sproščanja. Lahko greste tudi ven in se sprehodite, pomembno je, da se ustavite in ustvarite distanco med tem, kar se je zgodilo, in vašo reakcijo, da se lahko obnašate bolje.

Upoštevati morate tudi, da odpuščanje ni za drugo osebo, ampak za vas.

Po drugi strani pa morate biti pozitivni: posvečanje pozornosti dobrim stvarem, ki se zgodijo v življenju, je preprost način za izravnavo škode.

Četrtič, ne pozabite, da se v življenju ne izide vse tako, kot bi si želeli. Vsi delamo napake, toda če pogledate dlje in se odločite odpustiti, se bo vaša raven stresa dramatično zmanjšala.

Kako je mogoče te veščine razviti?

Zavedati se moramo, da se odpuščanja naučimo, vendar ga moramo biti pripravljeni poskusiti iz srca. Te veščine lahko razvijete na več načinov. Na primer, iskanje časa za meditacijo je eden od načinov za raziskovanje svojega uma. S to tehniko nam lahko uspe sprostiti morebitno zamero, ki smo jo nakopičili.

Prav tako je to mogoče doseči s pozitivno vizualizacijo; Lahko si predstavljamo, da imamo vozel v prsih in ko vdihnemo s prepono, si predstavljamo, da se ta vozel razveže. Domišljija ima nepredstavljivo moč, zato se boste počutili bolj osvobojeni.

Tretjič, ne smemo pozabiti, da odpuščanje ni isto kot sprava. Zavedati se morate, da ko odpustite, odložite lastno trpljenje in da to ne pomeni, da tolerirate žalitev, ki vam je bila storjena.

Lahko napišete tudi pismo "Odpustitveno pismo", kjer so poudarjeni vsi vaši občutki. Ni vam ga treba poslati, vendar je to druga oblika pozitivne podobe, kjer vse, kar čutite, prenesete na papir in ublažite tiste občutke maščevanja, ki se porodijo iz sovražnosti, ki jo čutite.

Prav tako se ne prepuščajte negativnim mislim; Dejstvo, da vas je malomarna in neobčutljiva oseba užalila, še ne pomeni, da bi morali slediti njenemu zgledu. Gibajte se v okoljih, ki ustvarjajo dobro počutje, kjer je vaš um lahko miren.

Velikokrat pademo v krog neodpuščanja, ker obstajajo stvari, ki jih tudi sami sebi ne odpustimo. Lahko začnete od tam, razumete, da nihče ni popoln, vsi delamo napake.

Končno si zaslužiš sočutje in razumevanje, da bi lahko našel svobodo, ki jo potrebuješ za življenje v miru. Sposobnost odpuščanja ni enaka pri vseh posameznikih, nekateri morda trajajo dlje kot drugi, vendar je cilj, ki ga je mogoče doseči.