Kakšna je psihološka podpora pri opuščanju kajenja?

Opustitev kajenja je lahko zapletena naloga, če za to nimate potrebnih sredstev. Zato ima psihologija temeljno vlogo.

Vedno več ljudi se zateka k psihoterapiji, da bi opustili kajenje na dokončen način. V tem članku bomo poskušali narediti zbirko nekaterih strategij in tehnik, ki jih psihološki strokovnjaki najpogosteje uporabljajo za izvajanje te naloge.

• Sorodni članek: "14 najpomembnejših vrst zasvojenosti"

Psihološka podpora pri opuščanju kajenja: kaj je in kako deluje

Vsakdo, ki je reden kadilec, še posebej tisti, ki kadi že vrsto let, bo vedel, kako močna je zveza odvisnost, ki jo pridobimo s tobakom oziroma s snovmi, ki povzročajo odvisnost, kot je nikotin. To ne pomeni, da je nemogoče izkoreniniti omenjeno potrošniško navado, pomeni pa, da je lahko zapleteno.

Tu nastopi znanost o človeškem vedenju, torej psihologija. In to je Zahvaljujoč vodenju dobrega psihoterapevta, strokovnjaka za odvisnosti, je ta naporna pot lahko znosnejša.. Zaradi tega se mnogi ljudje, ki želijo opustiti to razvado, sprašujejo, kakšna je psihološka podpora pri opustitvi kajenja.

Najprej je treba povedati, da bo beseda zasvojenost za nekatere morda šokantna, saj bodo ta pojem povezovali z bolj agresivnimi substancami. vendar V ožjem pomenu besede je tobak droga, katere učinek stimulira centralni živčni sistem osebe, ki jo uživa.. Nadaljnja uporaba bo povzročila odnos odvisnosti, to je zasvojenost.

Zato ni neobičajno, da se vse več potrošnikov zaveda tega dejstva in zato raziskuje načine, kako končati to razmerje z nikotinom. Mnogi od teh posameznikov to poskušajo doseči sami. Nekateri to razumejo. Drugi, nasprotno, potrebujejo dodatno podporo. Zato morajo vedeti, kakšna je psihološka podpora pri opustitvi kajenja.

Psihologija kot pomoč pri opuščanju kajenja

Seveda ni ene same rešitve iz psihologije za izpolnitev te naloge. Kot se zgodi, ko govorimo o kateri koli drugi psihološki spremembi, Način, kako ga obravnavati s terapevtske ravni, se lahko razlikuje glede na številne dejavnike, začenši z značilnostmi prizadete osebe..

Podobno lahko vsak terapevt prihaja iz druge šole in bo zato bil usposobljen za uporabo določenih tehnik, medtem ko bo drug strokovnjak raje imel druge. Podobno mora biti znotraj nabora strategij, ki jih uporablja vsak, prilagojena posebnostim pacienta in posebnostim njegovega primera.

Zato je vprašanje, kakšna je psihološka podpora pri opuščanju kajenja, včasih preširoko, da bi nanj lahko odgovorili izčrpno. Nasprotno, predlagati je mogoče različne načine pristopa k vprašanju, ki združujejo različne ali celo prestrukturirati akcijski načrt, če se ugotovi, da prva izbira ne deluje učinkovito.

Ob upoštevanju teh predhodnih premislekov bomo nadaljevali s pregledom zbirke tehnik, namenjenih temu vprašanju, ne da bi pri tem izgubili perspektivo, da niso edine, da jih je več se lahko dopolnjujejo in da je na koncu poklicni psiholog tisti, ki se bo skupaj z bolnikom odločil, kako bo obravnaval težavo, ki ga je pripeljala do posvetovanje.

• Morda vas zanima: "8 prednosti obiska psihološke terapije"

Psihološke tehnike, ki se uporabljajo pri zdravljenju opuščanja kajenja

Naprej bomo predstavili nekatere strategije in tehnike, ki jih nekateri terapevti uporabljajo za psihološko podporo pri opuščanju kajenja.

1. Predvidevanje in nadzor nad dražljaji

Tako občutljiva naloga, kot je opustitev kajenja, zahteva določeno predanost. Mnogi terapevti se bodo strinjali, da bosta nadzor stimulacije in predvidevanje ključ do uspeha v tem prizadevanju. Zato se mora bolnik tega dejstva zavedati in storiti vse, da prepreči lahek in neposreden dostop do tobaka.

Z drugimi besedami, dejstvo, da se čim bolj izogibate viru odvisnosti, bo zmanjšalo (celo delno) pogojni odziv, da imate na tobak. in zato tesnoba, ki jo povzroča opustitev kajenja. Kontrolo dražljajev lahko dosežete z majhnimi dejanji, na primer, če tobaka nimate na vidnem mestu ali ga nimate neposredno, če želite nenadoma opustiti.

Ne gre samo za to, da cigarete držimo proč od sebe, ampak tudi za to, da se zadržimo proč od situacij, ki spodbujajo kajenje. Iz tega razloga, ko govorimo o tem, kakšna je psihološka podpora pri opuščanju kajenja, terapevt lahko poudari, naj se pacient izogiba določenim scenarijem, ki so praktično povezani s kajenjem.

Kakšne bi lahko bile te situacije? Odvisno je seveda od vsakega posameznika. Lahko pa so tako pogosti kot sredi dopoldanskega ali popoldanskega odmora s sodelavci, ki prav tako kadijo, tako da je tobak družbena vez. V tem primeru bi bilo morda primerno, da tega časa počitka ne delite, če niste prepričani, da boste dovolj močni, da zavrnete običajno cigareto.

2. Sprememba rutine in nadomeščanje dejavnosti

Hkrati z odpravo določenih navad, v tem primeru kajenja, je mogoče začeti z novimi dejanji, ki olajšajo to spremembo rutine. Očitno je, da bo korist največja, če gre za zdrave dejavnosti. To je primer športa, ki je sam po sebi pozitiven, vendar je tudi močan zaveznik za zmanjšanje simptomov tesnobe, ki izhajajo iz odtegnitve nikotina..

Zato je opustitev kajenja predstavljena kot idealen čas, da se začnete ukvarjati s športom, obiskovati telovadnico ali okrepiti te dejavnosti, če ste jih že izvajali v preteklosti. Poleg tega delujejo tudi rutine in okolje, ki gre običajno z roko v roki s športom, zdrave narave psihološko kot jez pred skušnjavo po kajenju, ki ima nasprotno konotacije nezdravo

Ko govorimo o rutinskih spremembah v okviru psihološke podpore pri opuščanju kajenja, vključujemo tudi drobna dejanja. Ni treba posebej poudarjati, da je treba poskušati odpraviti prav rutino vzeti in prižgati cigareto. Včasih je poskus nadomestitve z drugimi, kot je vzeti košček sladkarije ali lizike, lahko majhna, a dragocena pomoč.

3. nadzor misli

Če nadaljujemo s strategijami, ki pojasnjujejo, kakšna je psihološka podpora pri opuščanju kajenja, Ne smemo pozabiti na kognitivno delo ali kar je isto, upravljanje misli. Čeprav odvisnost, s katero kadilec trpi, ne bo izginila zgolj s premišljevanjem o tem, kako škodljiv je tobak, lahko takšno miselno delo do neke mere pomaga.

Za osebo bo pomembno, da bo na jasnem razumela vse negativne stvari, ki so cigarete prispevati k vašemu življenju in vsem pozitivnim stvarem, ki jih boste dosegli, ko boste enkrat za vselej nehali kaditi vse. Pisanje tega seznama ali njegovo pregledovanje je lahko koristno, zlasti ko se pojavi želja po kajenju.

4. zmanjšanje nikotina

Omenili smo že, da se nekateri odločijo za opustitev kajenja kar čez noč, a vsem to ne uspe na ta način. Iz tega razloga je še ena od tehnik, ki je lahko uporabna in se odziva na to, kakšna je psihološka podpora pri opuščanju kajenja, ta postopoma zmanjšajte količino nikotina.

To ne pomeni nujno zmanjševanja števila pokajenih cigaret na dan, postopno, čeprav je tudi zelo uporabna metoda. Drugi načini za doseganje tega zmanjšanja nikotina so lahko nakup zavojčkov tobaka drugih znamk, ki vsebujejo nižji odmerek te kemikalije. Na ta način, tudi če se število cigaret ohrani, bo skupna količina nikotina, ki bo prišla v telo, manjša.

Prav tako se lahko odločite za žvečilne gumije ali nikotinske obliže, ki se pogosto uporabljajo tudi kot nadomestki za cigarete, saj zmanjšujejo odtegnitveni sindrom, ki nastane zaradi opustitve kajenja.

5. dosegljivi cilji

Kot smo rekli, nimajo vsi ljudje dovolj volje, da bi čez noč opustili kajenje. torej zavedati se je treba zmožnosti vsakega posebej in si v skladu z njimi postaviti cenovno dostopne cilje. Terapevt bo lahko pri tem pomagal in oblikoval program po meri bolnika.

Bibliografske reference:

• Castruita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). Kognitivno vedenjska terapija za opustitev kajenja: sistematični pregled. Patronažna zdravstvena nega.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). Evalvacija kratkega motivacijskega intervencijskega programa za kadilce: rezultati pilotne študije. Duševno zdravje.
• Stead, L.F., Lancaster, T. (2005). Programi skupinske vedenjske terapije za opuščanje kajenja. Cochrane Library Plus.
• Vera, M.P.G., Sanz, J. (2006). Analiza stanja zdravljenja opuščanja kajenja na podlagi kognitivno-vedenjske terapije in nikotinskih obližov. Psihoonkologija.