Pol Osés: "Naš način življenja nam ne pomaga pri obvladovanju tesnobe"

Anksioznost je v ozadju večine psiholoških težav, s katerimi se ljudje vsakodnevno srečujemo; včasih se meša z drugimi motnjami, včasih pa postane motnja sama po sebi.

Po drugi strani pa obstajajo tudi primeri ljudi brez ugotovljenih psiholoških motenj. ki kljub temu opažajo, da jim pretiran stres ali tesnoba ne dopuščata, da bi dali vse od sebe enako.

Zaradi pomembnosti te vrste duševnih in fizioloških sprememb se številni psihologi specializirajo za podporo ljudem s tovrstnimi težavami. Ob tej priložnosti smo intervjuvali enega od njih, Pol Osés, strokovnjak za obvladovanje anksioznosti.

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Intervju s Pol Osés: tisoč obrazov tesnobe

Psihologinja Pol Osés je specializirano za zagotavljanje psihološke pomoči ljudem s čustvenimi težavami in težavami v odnosih, mnoge od teh pa so povezane s slabim obvladovanjem tesnobe. V tem intervjuju nam pripoveduje o svojih izkušnjah s posredovanjem v primerih sprememb tipa anksiozno ali anksiozno-depresivno v svoji praksi v Barceloni ali prek spletnih sej za video klic.

Kaj vas je pripeljalo do tega, da ste želeli biti psiholog in zakaj ste se želeli specializirati na področjih, ki se jim trenutno posvečate?

Poklicanost. Če pogledam nazaj s perspektive, ugotovim, da me je vedno zanimalo vedenje ljudi, razlog za njihovo vedenje, vzroke in njihov izvor, zlasti kadar so nefunkcionalen. To me je vodilo k nenehnemu analiziranju ljudi okoli sebe, iskanju odnosov, naključij in sklepanju.

Po študiju psihologije na Univerzi v Barceloni, poklicnih izkušnjah, pridobljenih z leti, in mojih izkušnjah Osebno so me začele bolj zanimati anksiozne težave, ki jih ljudje trpijo zaradi zahtev družbe, v kateri živijo. živimo.

Včasih se o anksioznosti govori, kot da gre le za nagnjenost osebnosti vsakega posebej, a vpliva tudi kontekst. Kateri vidiki načina življenja v Španiji po vašem mnenju povzročajo tesnobo pri ljudeh?

Znanstvena skupnost navaja kot vzrok našega vedenja vpliv 50 % naše biologije in približno 50 % vpliva naše interakcije z okoljem. Na koncu so odstotki, ki so sami po sebi vzpostavljeni z bolj didaktičnim kot znanstvenim pristopom in poskušajo prenesti da sta dejavnika enako pomembna, potem pa je treba v vsakem posameznem primeru oceniti, kateri je imel več utež.

Če kot os analize upoštevamo kontekst, interakcijo z realnostjo, bomo zlahka ugotovili, da je izvor tesnobe V večini primerov je večfaktorska, čeprav lahko najdemo nekaj primerov, v katerih je izvor tesnobe posledica dražljaja beton.

Odgovor na vaše vprašanje je, da ljudje trpijo za anksioznimi motnjami zaradi več razlogov, na primer zaradi izpostavljenosti hiperkonkurenčnost, idealiziranje nedosegljivih kanonov lepote, vstopanje v dinamiko nenasitnih materialnih ambicij, vpliv omrežij v zamisli o gradnji utopičnih "življenj" ali pojmovanju "jaza", ki se mora nenehno izboljševati in se med mnogimi počutiti srečnega drugi.

To so splošni vidiki, ki jih je treba nato poglobljeno preučiti in opraviti analizo ter individualno delo za vsakega pacienta.

Bi rekli, da nas način življenja vodi k sprejemanju učinkovitih strategij za obvladovanje tesnobe? Ali pa je, nasprotno, marsikaj, kar narekuje »zdrava pamet«, v tem primeru napačno?

Način življenja, ki ga vodimo na splošno, nam očitno ne pomaga pri obvladovanju tesnobe. Velik odstotek naših dnevnih misli je nekoristnih in ponavljajočih se, kar nas vodi v neželena stanja tesnobe. To nenehno prihajanje in odhajanje misli nas vodi v stanje tesnobe, ki povzroča močno duševno izčrpanost, ki malo po malo porablja našo življenjsko energijo.

Glede "zdrave pameti" je težko posploševati, saj razum, intuicija in prepričanja, ki nas vodijo k ocenjevanju vsak dogodek v našem življenju, zaradi katerega nenehno sprejemamo odločitve, je bolj "poseben" kot "skupen".

Anksioznost, razumljena kot prilagoditveni mehanizem, ki opozori naše telo, da se pripravimo na stresen dogodek, da, "zdrav razum" v Večina primerov nas privede do odločitev, ki nas pripravijo na soočenje z njimi, če le ne trpimo za vedenjsko motnjo. anksioznost.

Vprašanje bo odvisno od tega, kako smo zgradili ta sistem prepričanj in idej. Če imamo pravilno usposabljanje, bomo učinkovitejši pri reševanju različnih vsakodnevnih dogodkov, sicer bi lahko trpeli za anksiozno motnjo.

V katerih vidikih življenja je običajno jasneje opazno, da je oseba razvila anksioznost?

Da oseba čuti tesnobo, lahko zaznamo na različne načine, odvisno od njenega razpoloženja, fizioloških reakcij, miselnih vzorcev ali življenjskih navad.

Glede na stanje duha bomo opazili občutek nervoze, vznemirjenosti ali občutek ogroženosti, vse to v nesorazmernem obsegu glede na konkreten dogodek. Istočasno lahko pride do fizioloških reakcij, kot so med drugim povišan srčni utrip, znojenje ali hitro dihanje.

Če imamo možnost analizirati malo globlje, bomo videli, da oseba krmari med vzorci oz Negativne misli, pogosto grozeče in ki lahko postanejo izključujoče oz prevladujoč.

In končno lahko zaznamo neželena anksiozna stanja v vedenju zloraba substanc, kompulzivno prehranjevanje ali prenajedanje, močna odvisnost od ljudi okoli nas ali nakupovanja kompulzivni vedenjski znaki med drugimi vedenjskimi znaki, na podlagi katerih lahko sklepamo, da oseba trpi za anksioznost.

In ko gre za ponudbo strokovne podpore ljudem s tovrstnimi težavami, katere strategije so ponavadi najučinkovitejše?

Strategije so različne, saj obstajajo različne tehnike in obstajajo ljudje, ki so bolj ali manj dovzetni za en pristop kot za drugega, na enak način. Tako se lahko pacient počuti bolj udobno pri delu z enim terapevtom kot z drugim, pri čemer pustimo ob strani znanje, ki ga ima vsak. eno.

V mojem primeru uporabljam kognitivno-vedenjsko terapijo, terapijo sprejemanja in predanosti ter čuječnost.

Kaj lahko dobimo od vsakega od njih za boj proti anksioznosti?

Kognitivno-vedenjska terapija nam bo omogočila desenzibilizacijo osebe, da bo postopoma postala sposobna počutite se sposobni izpostaviti situaciji, ki povzroča tesnobo in ki postopoma mine zmanjševanje. Vse to deluje vzporedno s strategijami prestrukturiranja idej, vedenjskim modeliranjem, usposabljanjem za reševanje problemov ter sprostitvenimi in dihalnimi tehnikami.

Terapija sprejemanja in predanosti nam bo omogočila, da anksioznost obravnavamo z uporabo strategij distanciranja do teh negativne občutke, ki jih oseba doživlja, izgubiti strah pred anksioznostjo in se naučiti "nehati razmišljati o" vprašanju, ki povzroča nelagodje.

In končno, čuječnost nam bo omogočila delo na vidikih, kot je večja ozaveščenost o naših vitalnih izkušnjah, delajte v "zdaj" in jasneje opazujte naše čustva. Poleg tega se dela na spremembi mentalnega odnosa, ki nas popelje iz preveč kritičnega in nadzorujočega uma v bolj sočuten in neobsojajoč um.

Ali menite, da bomo malo po malo ustvarili kulturo, v kateri bodo ljudje bolj kompetentni, ko gre za obvladovanje svojih anksioznih stanj?

Brez dvoma. V naravi človeka je, da si nenehno prizadeva, da bi se na bolj zadovoljiv način prilagodil svojemu okolju, in to ne bo izjema.

Res je, da je hiter razvoj na tehnološkem področju v zadnjih letih povzročil preobrazbe v družbi, v naših navadah, v našem načinu razumevanja odnosov ali v naših ciljih vitalen. Strukturni vidiki našega življenja so se spremenili v manj kot eni generaciji in to se bo dogajalo še naprej, ne da bi umu dali čas, da asimilira vse te spremembe.

Zato že leta v praksi že potekajo nekatere spremembe v naših navadah, ki nam omogočajo učinkovitejše spopadanje s temi generatorji anksioznosti. Uravnotežena prehrana, upoštevanje ur spanja, ukvarjanje s športom in skrb za čustva delo s profesionalnimi terapevti je ključnega pomena za ustvarjanje strategij, ki nam omogočajo, da se na bolj zdrav način ukvarjamo z našimi resničnost.