Skrivnost spremembe: ustvarjanje novih navad

Prihaja novo šolsko leto, začeli smo novo službo, odločili smo se začeti bolj zdravo življenje z obiskovanjem fitnesa... Vse te situacije so zelo običajni za večino ljudi, in kot je rekel eden od velikih grških filozofov po imenu Heraklit: "Vse tekoče; Vse se spremeni; Nič ne ostane.” Dan za dnem soočeni smo z odločitvami, ki lahko spremenijo smisel in smer našega življenja in samo naša motivacija do njih nas lahko spodbudi, da jim sledimo.

Eden od ključev za doseganje ciljev, ki smo si jih zastavili, je ustvarjanje novih navad. Bistvenega pomena je ustvarjanje rutin, ki nam olajšajo in nas vodijo po poti, ki doseže naš cilj. Zahvaljujoč tem navadam razvijemo nove nevronske kroge in vedenjske vzorce, ki nas bodo, če jih bomo dobro utrdili, spremljali do konca življenja.

Učenje nove navade ni odvisno samo od tega, ali jo ponavljamo, ampak je tesno povezano s posameznikovo sposobnostjo obvladovanja čustev. Danes govorjenje o čustveni inteligenci ni nič novega, vendar obstaja izraz, znan kot odloženo zadovoljstvo, ki lahko ostane bolj neopaženo.

Ko se odločimo vključiti in se zavezati k izvedbi naloge, sprožimo različne mehanizme, med katerimi je tudi čustveni nadzor.

• Sorodni članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Primer: odloženo zadovoljstvo

To so pokazale različne študije, kot je priljubljen Marshmallow test tisti ljudje, ki lahko pravočasno odložijo svoje nagrade, pridobijo ugodnosti v različnih vidikih svojega življenja. Nekateri od teh poskusov so vzorčili dojenčke in deklice, ki so jih pustili v sobi z zelo okusna sladkarija in predlagano je bilo, da če je ne pojedo, lahko dobijo večjo številko za vogalom. eksperimentator.

Rezultati teh testov so bili tisti, ki so čakali najdlje, ko so odšli ponovno ovrednoteni kot mladostniki in odrasli, so pokazali izjemen niz prednosti glede na njihovo spremljevalci.

Kot mladostniki so imeli višje rezultate na področju socialne kompetence, samozavesti in višjega samospoštovanja ter so bili jih starši ocenjujejo kot bolj zrele, se bolje spopadajo s stresom, bolj verjetno načrtujejo prihodnost in več racionalno. Kot odrasli je bilo manj verjetno, da bodo imeli težave z drogami ali drugimi oblikami odvisnosti, se bodo ločili ali bodo imeli prekomerno telesno težo.

prevzeti nove navade

Poleg tega, da vemo, kako nadzorovati svoje želje po nagradah, obstaja nekaj ključev, ki nam lahko pomagajo uvesti nove navade v naše življenje.

1. Pravilo 21 dni

Eden od pionirjev v govorjenju o pravilo 21 dni za ustvarjanje novih navad Bil je dr. Maxwell Maltz. Priznani kirurg je ugotovil, da so ljudje v primerih, kot so estetske operacije ali amputacije okončin, potrebovali 21 dni, da ustvarijo novo miselno podobo samih sebe.

Zahvaljujoč tem odkritjem jemljemo to časovno obdobje kot referenco za utrjevanje novega navade, to pomeni, da je treba nova vedenja ponavljati 21 dni, da so avtomatizirana in utrditi.

2. Povežite ga z našo vrednostno verigo

Če je nova navada, ki jo želimo vključiti v naš vsakdan, zelo tesno povezana z našimi vrednotami in/ali načeli, bo imela dodaten pomen, ki bo spodbudil njeno uresničitev. To je mogoče razložiti skozi njegovo povezavo z našo notranjo motivacijo, želimo narediti nekaj proaktivno.

• Morda vas zanima: "Notranja motivacija: kaj je to in kako jo spodbujati?"

3. Meditacija nam lahko pomaga

Ena od oblik učenja, ki jo imajo ljudje, je vizualizacija. Sestoji iz tega, da si predstavljamo, da izvajamo naloge ali cilje, ki jih želimo doseči. Skozi ta proces, naš um pridobiva nekaj potrebnih veščin in je lahko odlična podpora fizičnemu uresničevanju le-tega.

Po drugi strani pa lahko tehnike, kot je meditacija, spodbujajo razvoj in utrjevanje novih navad. Dokazano je, da z njimi nastanejo pomembne spremembe v strukturi možganov, povezane z dobrim počutjem in srečo.

4. Vztrajnost in predanost

Oboje je bistveno za pridobitev nove navade.

Sprva je lahko zapleteno, za to lahko upravljajte svojo pozornost in se osredotočite na koristi, ki jih boste pridobili na srednji in dolgi rok. Pomembno je, da so nove navade, o katerih razmišljate, cenovno dostopne, pozitivne in da lahko merite svoj napredek pri doseganju njih.

Vsak dan se naučimo nekaj novega, ne gre za to, da bi se odvadili tistih rutin, ki nam povzročajo nelagodje ali jih želimo. spremeniti, ampak razmisliti o drugih alternativah, ki spodbujajo naš osebni razvoj in nam zagotavljajo blaginja.

V UPAD Psychology and Coaching ljudem pomagamo pri ustvarjanju in pridobivanju novega navade, ki bodo stranki omogočile doseganje ciljev z visoko stopnjo zadovoljstva in blaginja.