3 psihološke prednosti dremanja

Prilagajanje sodobnemu življenju skozi zgodovino je povzročilo, da so ljudje izgubili navado biti večfazno kar zadeva sanje. Pravzaprav se zdi, da obstajajo dokazi, da je tako kot ostalo živalsko kraljestvo tudi primitivni človek ves dan izmenjeval cikle spanja in budnosti.

Obstaja veliko študij, ki kažejo na to zadremaj po jedi prinaša številne koristi za zdravje in duha. Zato dremanje bo blagodejno vplivalo na vaše počutje in lahko poveča vašo budnost, koncentracijo ali produktivnost.

Psihološke koristi dremanja: odkrivanje umetnosti 'dremanja'

Kot smo že lahko prebrali v članku "7 psiholoških znakov, da ne spite dovolj"Spanje je nujno za dobro zdravje.

Ker številne raziskave kažejo, da lahko dremanje pripelje do izboljšanega psihološkega počutja, so nekaterim podjetjem všeč Google, Nike, AOL ali The New York Times svojim zaposlenim dajo čas, da lahko v pisarni čim dlje prespijo udobje. "Dremanje" ("nap" v angleščini) služi za povrnitev energije in boljše volje. Podjetja, ki so sprejela "siesta kulturo", imajo fotelje ali celo postelje, kjer se lahko nekaj časa spočijejo.

Zgodovinski izvor sieste

Za nekatere poznavalce tematike siesta izvira iz 11. stoletja in izhaja iz enega od pravil reda samostan iz San Benita: počitek in spokojnost ob šesti uri (kanon), to je bilo obdobje med dvanajstimi in trije. To pravilo se je nanašalo na to, da je moral vernik v tišini ležati, da si preostanek dneva odpočije in povrne energijo. Tam je nastala beseda "sexting" ali "reševanje šestega". Sčasoma se je ta običaj razširil in je bil sprejet tudi v drugih samostanih in prebivalstvu nasploh. Čeprav se zdi, da gre zgolj za špansko tradicijo, je siesta prisotna tudi v delih južne Evrope in Latinske Amerike, na Kitajskem, Tajvanu, Filipinih ali v Indiji.

Zdi se, da ima dremež tudi fiziološki izvor, saj je naravna posledica padca krvi po večjih obrokih, kar je povzroča zaspanost.

Nato bomo natančno odkrili, kakšna sta dva koristna učinka dremanja za naše duševno zdravje.

1. Izboljšajte spomin

Univerza v Haifi (Izrael) in laboratorij spanja iz medicinskega centra Sheba (Tel Aviv) sta dokazala, da siesta prispeva prednosti spomina. Ta študija je v sodelovanju z raziskovalci z Oddelka za psihologijo Univerze v Ljubljani Montreal (Kanada) je zaključil, da ima siesta pomembno vlogo pri utrjevanju spomina in učenje.

2. Povečajte svojo sposobnost učenja

Če dopolnite pozitivne učinke na vaš spomin, dremanje pozitivno vpliva tudi na učne sposobnosti. Univerza v Kaliforniji je zagotovila dokaze, da s počivanjem duha med dremežem pomagamo našim možganom, da se po prebujanju naučijo več.

Podobno so raziskave, ki so jih izvedle univerze Harvard in New York University, ugotovile kratek spanec bistveno izboljša spomin in učenje, pozitivno pa vpliva tudi na humor.

3. Dremajte in delajte bolje

Glede na NASA-jeve študije dremanje izboljša budnost, zmogljivost, zmanjša napake in nesreče pri delu. V tej študiji, izvedeni na pilotih in astronavtih, je bilo ugotovljeno, da lahko 26-minutni dremež poveča zmogljivost do 35% in stopnjo budnosti za 55%.

Če je "nap" 40 minut, izboljša budnost do 100%. Glede na študijo Kimberly Cote, profesorice in nevropsihologinje z univerze Brock, koristi od pozornosti in reakcijskega časa koristi tudi dremanju. Po njegovi študiji naj bi ljudje, ki tega trenutka sprostitve ne izkoristijo, morda se počutijo bolj utrujene, imajo večje možnosti za slabe odločitve in večje tveganje za nesreče na delovnem mestu. Dremanje lahko poveča budnost v obdobju takoj po spanju, to stanje pa lahko traja tudi nekaj ur kasneje čez dan.

Nekaj ​​nasvetov za dober spanec

• Idealno je kratek spanec, približno 20 ali 30 minut. Ta čas je dovolj, da izkoristite boljšo budnost in višjo zmogljivost, ne da bi se počutili grogi.

• Da preprečite, da bi dremanje ponoči vplivalo na vzorce spanja in se izognili zapletov pri nočnem spanju, je bolje, da ne dremate preveč pozno v dan.

• Skrb za okolje v času dremanja bo močno vplivala na trenutek počitka in sposobnost zaspanja. Če želite kar najbolje izkoristiti ta čas, morate najti udobno mesto z malo svetlobe, brez hrupa in z udobno temperaturo.