Kontrola jeze in agresivnih impulzov

Velik del psihološkega počutja, ki ga lahko uživamo, temelji na našem načinu obvladovanja čustev, ki jih doživljamo vsak dan. Življenje v rokah naših čustev je lahko zelo frustrirajoče, še bolj pa, če so spremenjena, zlasti v družbenih situacijah.

Primer slednjega je v tisti, ki imajo težave z obvladovanjem jeze. V tem članku bomo videli nekaj ključev za boljše uravnavanje te nagnjenosti k sovražnemu ali agresivnemu odnosu.

• Sorodni članek: "12 nasvetov za boljše obvladovanje prepirov parov"

Kako se kažejo težave z obvladovanjem jeze?

Za človeške možgane je med drugim značilno, da imajo veliko sposobnost za prepreči vpliv neposrednih želja in impulzov na splošno, s čimer se naše delovanje osredotoča na srednje- in dolgoročne cilje, kar pa ne bi bilo mogoče, če bi neprestano delali tisto, kar od nas zahteva telo. Na primer, večina od nas ne more hitro porabiti vsega zasluženega denarja, da bi se prepustili muhavosti, ko pride dohodek.

Tudi druge živali so sposobne uporabiti podobne strategije, pri katerih cilji, ki jih je treba doseči, niso takojšnji in zahtevajo določeno mero potrpljenja. Lahko pa stremimo k ciljem, ki jih bomo dosegli čez leta, po neki poti načrtovanja dejanj, ki je zelo prefinjeno in temelji na abstraktnem razmišljanju, ne toliko na občutki.

Vendar vedno obstajajo izjeme od pravila; Po čisti statistiki obstajajo ljudje, ki skoraj ne trpijo čustvenih vzponov in padcev in nikoli nimajo težav z nadzorovanjem impulzov, in drugi, ki počnejo nasprotno. Med slednjimi je podskupina, ki je oz. težko ne izrazi visoke stopnje jeze ali jeze neposredno v vsakodnevnih in relativno pogostih situacijah tega si ne zaslužijo. Poglejmo, kaj se zgodi v teh primerih, pri čemer upoštevajmo, da so to splošne značilnosti in da ne opisujejo vseh posameznikov, ki trpijo za tovrstno čustveno motnjo.

1. Nagnjenost k frustraciji

Ljudje s težavami pri obvladovanju jeze pogosto čutijo močan občutek frustracije. ko najmanjše podrobnosti dneva v dan ne izpadejo tako, kot so želeli: zmanjkalo kruha v pekarni, videli nekoga sedeti prvi na zadnjem prostem sedežu v ​​javnem prevozu itd.

2. Nestrpnost do neskladja

Ti ljudje običajno ne sprejemajo dobro, da se drugi ljudje ne strinjajo o vprašanjih, ki so zanje pomembna.

3. Takojšnja sovražnost pred spopadom

V situacijah, ko so drugi ljudje sovražni, se tisti, ki svojih impulzov jeze ne uravnavajo dobro, skoraj vedno odzovejo na enak način. kažejo nagnjenost k verbalnim ali fizičnim napadom.

4. Besni izcedek na bližnje predmete

Nekaj ​​razmeroma pogostega pri teh ljudeh je tudi nagnjenost k stresanju jeze na predmete, pa naj bo to udarjanje, stiskanje ali na splošno izvajanje dejanja, ki temelji na mišični moči. To je smiselno, saj jeza povzroči povečanje mišičnega tonusa do točke, ko so mišice zelo napete, kar lahko povzroči nelagodje.

• Morda vas zanima: "5 pogostih napak pri obvladovanju jeze"

Intermitentna eksplozivna motnja

Večina ljudi, ki razmišljajo o izboljšanju nadzora nad svojo jezo, dejansko nimajo razvite psihološke motnje same po sebi. vendar v nekaterih primerih ta težava doseže tako skrajno intenzivnost, da postane klinično pomembna in je razlog, da se čim prej odpravite na posvet k strokovnjaku za duševno zdravje.

To se zgodi s tistimi, ki dobijo diagnozo intermitentne eksplozivne motnje; Gre za psihološko spremembo, ki, kot že ime pove, temelji na zelo intenzivnih in do neke mere neobvladljivih izbruhih jeze. Te primere diagnosticirajo strokovnjaki, ki obravnavajo bolnikov primer, in predlagajo ukrepe psihološke intervencije, ki jih je treba sprejeti.

Narediti?

Tukaj je nekaj koristnih nasvetov za oslabitev moči teh agresivnih impulzov.

1. dobro spi in dobro jej

To je osnovno: če naše telo ni v dobrem stanju, smo bolj nagnjeni k temu, da nimamo preveč potrpljenja, saj pri ko se moramo soočiti z nelagodjem, ki nas preganja, se ne moremo sprijazniti tudi z drugimi neprijetnimi nepredvidenimi dogodki. Določite si jasen urnik spanja in poskrbite, da vam bo večina običajne prehrane zagotovila vsa hranila in vitamine potrebno.

2. Preprečite odvisnosti

Še en element, zaradi katerega smo bolj ranljivi za napade jeze, so zasvojenosti, iz preprostega razloga, da razumeti: če nam je mar le dejstvo zaužitja ali doživljanja tistega občutka, h kateremu smo se razvili odvisnost, vse, kar nas od nje loči ali celo odvrne od misli, povezanih z njo, je za nas ovira za dobro počutje.

Zaradi tega je ključnega pomena preprečevanje razvoja odvisnosti (osebe s spremenjeno čustvenostjo so bolj nagnjeni k padcu vanje) in, če se je že razvil, čim prej pojdite k strokovnjakom, ki vam lahko ponudijo zdravljenje.

3. Vadite protokole za reševanje konfliktov z ljudmi, ki so vam najbližje

Ponotranjite bolj ali manj sistematično metodo pri reševanju neskladij Pomaga nam lahko, da se malo po malo navadimo domnevati, da razprava ni nujno boj med egi ali sovražno soočenje na splošno.

Srečajte se z ljudmi, ki so vam pomembni, in na dogovorjen način določite nekaj preprostih protokolov za strukturiranje korakov, ki jih boste upoštevali, ko se boste približevali položajem. Pomembno je, da oba izkazujeta enako mero predanosti tem ukrepom in da vsiljujejo oba enako, ne le tistega, ki ima težave z impulzivnostjo.

4. Če menite, da je potrebno, pojdite k psihologu

Nazadnje ne smemo pozabiti, da če so težave pri obvladovanju jeze zelo ekstremne, bo treba iti na terapijo in se ji posvetiti, ne da bi preskočili seje. V psihološki ordinaciji se bodo pacienti učili o tehnikah in navadah, prilagojenih njihovim potrebam.

Iščete psihološko podporo?

Če menite, da trpite za tovrstnimi težavami, povezanimi z obvladovanjem jeze, in iščete psihološko pomoč strokovnjaka, predlagam, da me kontaktirate. Sem psihologinja, specializirana za model kognitivno-vedenjske intervencije, ki je dokazano učinkovit pri zdravljenju najrazličnejših čustvenih motenj. Moje kontaktne podatke si lahko ogledate na tej strani.

Bibliografske reference:

• Berkmann, E. T.; Graham, A. M.; Fisher, P. TO. (2012). "Usposabljanje samonadzora: splošni translacijski nevroznanstveni pristop". Perspektive otrokovega razvoja: n/a.
• Dickman, ScottJ. (1990). "Funkcionalna in disfunkcionalna impulzivnost: osebnostni in kognitivni korelati". Revija za osebnostno in socialno psihologijo. 58 (1): str. 95 - 102.
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Prenajedanje kot beg pred samozavedanjem". Psihološki bilten. 110 (1): str. 86 - 108.
• McElroy, S.L.; Soutullo CA; Beckman D.A.; Taylor P.; Keck P.E. (1998). DSM-IV intermitentna eksplozivna motnja: poročilo o 27 primerih. Journal of Clin. Psihiatrija, 59(4): pp. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı, Ö. (2011). "intermitentna eksplozivna motnja". Current Approaches in Psychiatry, 3(3): pp. 387 - 425.