5 načinov, kako nehati razmišljati o mislih

Velikokrat veliko zlo človeštva pripisujemo nezavedanju in splošni nevednosti o velikih problemih, s katerimi bi se morali že zdavnaj boriti. Vendar velja tudi obratno: ponavljajo se misli, ki vodijo k nenehnemu pretiranemu analiziranju iste ideje, nas zaslepi in ustvari nekakšno miselno past, iz katere se težko rešimo.

to se zgodi ko začnemo neprestano razmišljati o neki misli: naša pozornost je "zasvojena" s problemom, ki ga težko rešimo, ne da bi ga zmogli. In če ne pridemo do rešitve, je to med drugim zato, ker tesnoba, ki jo povzroča ob upoštevanju dolgotrajno početje iste stvari vpliva na našo sposobnost razmišljanja in učinkovitega odločanja.

Vendar je ta pojav, ki je v Španiji pogovorno znan kot "rayarse", mogoče ustaviti sprejemanje nekaterih psiholoških strategij, ki nam omogočajo, da izstopimo iz tega začaranega kroga mislil.

Zakaj se pojavljajo misli, ki nas obsedajo?

Vrste skrbi, ki pritegnejo našo pozornost v daljših obdobjih so presenetljivo pogosti in tako rekoč vsak je sposoben tega mučnega občutka nenehnega pretiranega analiziranja ideje, spomina ali prepričanja.

Zdaj, zakaj je tako težko nehati ves čas razmišljati o isti stvari, ko se to zgodi? Odgovor je povezan z dejstvom, da nadzorujemo manj mentalnih procesov, kot običajno mislimo, da dominiramo.

Zlasti upravljanje oskrbe je pogosto samodejno, in primeri, ko zavestno usmerjamo fokus pozornosti na enega ali drugega elementa našega uma, so izjema in ne pravilo. Večino časa je pozornost nezaveden proces... in to velja tudi za razlog, zakaj je tako težko nehati pretirano analizirati nekaj.

• Sorodni članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"

prežvekovanje

Skoraj vedno je tisto, kar se zgodi, ko ne moremo nehati razmišljati o nečem, psihološki pojav, znan kot prežvekovanje. V kratkem, prežvekovanje je začaran krog misli pri čemer, bolj ko svojo pozornost osredotočamo na problem ali skrb, celo da bi se izognili razmišljanju o njem, bolj napade našo zavest.

Pri prežvekovanju nehote naredimo spomin, ki povzroča zaskrbljenost ali tesnobo Povezava se z našimi občutki sedanjosti, tako da se množi število referenc, ki nas samodejno vodijo do misli, ki nas obseda.

Na primer, če verjamemo, da smo se pred osebo, ki nas privlači, naredili neumnega, nas skrb, ki jo čutimo, ker ne moremo nehati obujati tega spomina, da se obnašamo kot oseba s tesnobo, in to vedenje nas spominja, da smo zaskrbljeni zaradi tega, kar se nam je zgodilo pred tem oseba.

• Sorodni članek: "Ruminacija: nadležen začaran krog misli"

Kako prenehati razmišljati o isti stvari

Če želimo, da se urimo v sposobnosti, da izboljšamo svojo sposobnost "odklopa" od ponavljajočih se misli, nam mora biti jasno, da je treba ukrepati tako na naše misli kot v načinu interakcije z okoljem in z drugimi.

To je nekaj ključev, da prenehamo ves čas razmišljati o nečem, kar nas skrbi.

1. premikati, dobesedno

Pojdite ven iz prostorov, na katere ste se navadili. Na ta način boste zmanjšali število elementov, ki vas spominjajo na to skrb, in se lahko izpostavite drugim okoljem z nevtralnimi elementi, ki jih niste povezali z nobenim posebnim spominom.

Pravzaprav, če se odpravite na sprehod skozi naravne prostore z veliko vegetacije, boste pomnožili pozitivne učinke te strategije, saj v tem V takšnih okoljih praktično ni elementov, ki bi nas spominjali na naše življenje doma, v pisarni ali družbene situacije v prostorih urbanizirano. Poleg tega mir, ki ga oddaja narava, in čistost zraka prispevata k nižanju ravni tesnobe, zaradi česar se izvlečemo iz zanke.

2. Razmislite o nepotrebni obsedenosti

Pri nekaterih ljudeh je navada pretirane analize nečesa otežena zaradi prepričanja, da so ti mentalni rituali koristni in blagodejni. Zato je vredno vzemite si nekaj časa za razmislek o nesmiselnosti zankastega razmišljanja, katerega edina posledica je povečana anksioznost. Treba je razumeti, da imate težavo (ne nujno duševno motnjo) in da je ta težava povezana z pretirana zaskrbljenost, tesnoba in regulacija pozornosti, ki je vedno osredotočena na negativne vidike ali interpretirana kot vprašanja.

3. Osredotočite se na vznemirljive hobije

Poiščite zabavo, ki popolnoma pritegne vašo pozornost in se jim posvetite. Šport, miselne igre, hobiji, povezani z raziskovanjem... To vam bo omogočilo, da se boste navadili, da boste dolgo časa držali fokus stran od obsesivnega razmišljanja.

Seveda je bolje, da se ne osredotočate le na en hobi, saj bi lahko postal še ena referenca vaše skrbi.

4. Vadite čuječnost

Čuječnost se je izkazala za učinkovito pri zmanjšati stopnjo anksioznosti, zato je dragocen vir za prenehanje pretirane analize istega problema, saj omogoča našemu umu, da se »ponastavi«.

• Sorodni članek: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja"

5. Ustvarite produktivne miselne verige

Vsakič, ko opazite, da se pojavlja tesnoba, ustvarite produktivna miselna zaporedja. kratkoročni cilji. To pomeni, da bi morali razmisliti o projektu, ga razdeliti na različne podcilje in se vedno osredotočiti na usmerjanje razmišljanja k doseganju teh ciljev. Če se soočite z idejo, ki se vam porodi odgovor na vprašanje "ali mi to pomaga pri izpolnjevanju mojega poslanstva?" je "ne", ga zavrzite in poiščite drugega.