Kako vsakodnevno skrbeti za duševno zdravje?

Verjetno ste v otroštvu slišali, kako pomembno je skrbeti za svoje telesno zdravje. Telovadite, spijte 2 litra vode na dan in klasično "jejte sadje in zelenjavo". ampak... Ste že slišali kaj o tem, kako skrbeti za svoje duševno zdravje?

Želeli bi, da bi bil vaš odgovor pritrdilen, a realno gledano je zelo verjetno, da vam ne v družini ne v kateri koli izobraževalni ustanovi tega niso niti omenili.

Na žalost je to običajno v večini družb, kjer je duševno in čustveno zdravje tema, o kateri se redko ali sploh ne govori. No, še vedno je veliko neznanja o tem, kaj je duševno zdravje, še huje pa so tabuji in stigme, ki obkrožajo to temo.

• Sorodni članek: "Duševno zdravje: definicija in značilnosti po psihologiji"

Ključi za skrb za duševno zdravje

Trenutno je veliko ljudi, ki imajo vsak dan težave v duševnem zdravju: anksioznost, depresija in stres so najpogostejši. Ob tem so redki posamezniki, ki vedo, kako ravnati v teh razmerah.

Zato vam danes želimo podati 6 priporočil, ki vam lahko pomagajo, da že danes začnete skrbeti za svoje duševno zdravje.

1. poimenuj svoja čustva

Poimenovanje tega, kar čutite, vam bo omogočilo, da prepoznate svoja čustva. Če jih težko ločite, si zastavite naslednje vprašanje: ** kako se trenutno počutim? **

Lahko rečete: jezen, žalosten, navdušen, prestrašen, hočem jokati, hočem pobegniti itd. Vse, kar rečeš, velja, zato ne puščaj ničesar notri. Če znaš napisati, še toliko bolje.

Ko boste izrazili vse te misli, boste lažje prepoznali čustva, ki jih preživljate.

• Morda vas zanima: "Čustveno označevanje: kaj je in čemu služi v psihoterapiji"

2. Sprejmite in potrdite, kar čutite

Zdaj, ko veste, kakšna čustva čutite, je naslednja stvar, da jih sprejmete. Včasih je to dejanje zapleteno, ker nihče ne mara vedeti, da se ne počutimo tako dobro. Toda cilj prepoznavanja in sprejemanja naših čustev je, da se jih naučimo obvladovati.

Treba je pojasniti, da ni dobrih ali slabih čustev. Nekateri, kot so bolečina, žalost ali strah, bodo del naše poti. Zato bomo v nekaterih trenutkih srečni, v drugih pa ne toliko. In to je v človeku povsem naravno.

• Sorodni članek: "Brezpogojno samosprejemanje: kaj je in zakaj izboljšuje naše duševno zdravje"

3. Imejte podporno mrežo

Ko se znajdemo v trenutku ranljivosti, nam je lahko v veliko pomoč družina in prijatelji, ki so tam, da nam prisluhnejo. No, ustvarjamo prostore, v katerih lahko svobodno izražamo, kako se počutimo. Klepet v kavarni, klepet s SMS-om ali preprosto jok je zelo koristen za izražanje čustev.

Obkrožite se z ljudmi, s katerimi se lahko uveljavite zdrave in varne vezi, kjer lahko samozavestno izrazite, kaj čutite. In ko gredo skozi težko fazo, jih tudi podprite.

• Morda vas zanima: "Psihološka pomoč: kako vedeti, ali jo potrebujem in kako jo najti"

4. Opravljajte dejavnost, v kateri uživate

Vključevanje ene ali več dejavnosti, v katerih uživamo, v vsakdanje življenje je lahko zelo pozitivno za ohranjanje sproščenosti naših misli in osredotočanje na situacije, ki se nam zdijo prijetne.

Nekatere dejavnosti, ki vam lahko pomagajo, so med drugim: pisanje, branje, ukvarjanje s športom, igranje inštrumenta, ples, obiskovanje tečajev, kuhanje, sprehod, fotografiranje. Seznam je dolg, pomislite na nekaj, kar uživate ali se želite naučiti, in to bi lahko bil vaš novi hobi.

5. Ohranite dobro higieno spanja

Ustrezen spanec je ključnega pomena za naše duševno zdravje, saj je idealen čas za počitek od vseh aktivnosti in čustev dneva. Prav tako se lahko nekatera stanja, kot sta anksioznost in depresija, povečajo, če ne vzdržujemo optimalnega počitka.

Zato poskusite spati vsaj 7 ur na dan in bodite dosledni pri svoji spalni rutini, s tem boste pomagali svojemu umu ostati zdrav.

6. Prositi za pomoč

Vsa človeška bitja gredo skozi stopnje v našem življenju, ki so bolj zapletene od drugih. Ko pa te faze trajajo dlje časa in vplivajo na kakovost našega življenja, kaj Bolj priporočljivo je, da se obrnemo na strokovnjake za duševno zdravje, ki nam lahko pomagajo obvladati naše čustva.

Psihoterapija je odlična možnost, da se naučimo spoznavati samega sebe, obvladovati svoja čustva in najti notranja orodja za življenje v dobrem počutju.

Ni nam treba čakati, da se počutimo preobremenjeni ali da naša čustva uidejo izpod nadzora, da prosimo za pomoč. Od prej lahko pristopimo k terapevtskemu procesu.

To je nekaj dejanj, ki jih lahko začnete vključevati v svoje življenje, da poskrbite za svoje duševno zdravje. Pogovarjati se o svojih čustvih in biti v stiku z njimi je lahko zelo koristno za izboljšanje kakovosti našega življenja.