5 pogostih napak pri obvladovanju jeze

Obvladovanje čustev je ena izmed težav, s katerimi se današnja družba najpogosteje srečuje. Poleg tesnobe ali žalosti je jeza eno od instinktivnih in univerzalnih čustev, ki najbolj vpliva na osebno dobro počutje.

poglejmo kako razstaviti vrsto prepričanj o obvladovanju jeze posamezniku lahko omogoči učinkovitejše spopadanje s situacijami, ki lahko povzročijo tovrstne reakcije.

• Sorodni članek: "Kako obvladati jezo: 7 praktičnih nasvetov"

škodljive posledice jeze

Izražanje jeze na nekontroliran način nam lahko povzroči veliko škodo na različnih področjih osebnega življenja.

1. Poslabšanje medosebnih odnosov

Zdi se, da bolj instinktivne reakcije jeze izkazujemo z ljudmi v najbližjem okolju (družina, prijatelji in sodelavci), tj. najpomembnejši osebni odnosi so ponavadi najbolj poškodovani.

2. stopnjevanje konflikta

Običajno pri poskusu dialoga z drugo osebo, ko je stopnja jeze intenzivna, izmenjave niso konstruktivne, saj v tistem trenutku prevladuje čustveni del možganov odziv posameznika (v škodo bolj racionalnih možganov).

• Morda vas zanima: "Model treh možganov: plazilskih, limbičnih in neokorteksa"

3. Olajšanje nasilnega delovanja osebe

Odzivi, ki se kažejo iz jeze, so pogosto povezani z izražanjem nasilnega vedenja in agresije (verbalne ali fizične) do drugega. Torej, ko jeza prevladuje nad psihološkim stanjem subjekta nagonska želja po udarcu, kriku, grožnji je večja, razbiti predmete itd.

4. Predispozicija in večji delež v pojavu bolezni

Iz raziskav na področju zdravstvene psihologije je osebnost, imenovana tip A (sovražno, razdražljivo delovanje in visoka stopnja stresa), povezana z velika nagnjenost k srčno-žilnim nesrečam.

• Sorodni članek: "Vaše zdravje je odvisno od vašega tipa osebnosti (znanost dokazuje)"

5. osebna čustvena nestabilnost

Izrazite težave pri obvladovanju jeze lahko vodijo v disfunkcionalna psihološka stanja, kot so depresija, anksiozne motnje ali občutki negotovosti, krivde, nizka samopodoba, nizka toleranca za frustracija itd

Miti o obvladovanju jeze

Tukaj je nekaj napačnih predstav o obvladovanju jeze:

1. Jeza se zmanjša, če se manifestira odkrito

Res je, da je treba jezo nek način kanalizirati, ker se sicer neomejeno kopiči in ki se vzdržuje skozi čas, lahko privede osebo do pojava posledic, navedenih v poglavju bivši.

vendar to kanaliziranje ne sme potekati skozi vaše aktivno izražanje, saj je bilo že ugotovljeno, da delovanje, ki temelji na tem čustvu, vodi do ponotranjenega odnosa do se na ta način odzvati na vsako situacijo, ne glede na to, ali je nepomembna ali zelo pomembna za posameznika.

2. Beg ali izogibanje problematični situaciji zniža stopnjo jeze

Ker gre za strategijo, običajno znano kot "mrtvi čas", se osebi včasih priporoča, naj se ne izpostavlja situacijam, ki lahko sprožijo tovrstno reakcijo.

Res je, kot že rečeno, poskus ohranjanja asertivnega pogovora za lažje reševanje konfliktov, ko ste zelo razburjeni, običajno ni učinkovito oz uporabnost. Zato sprva, oseba lahko odloži spopadanje situacije za omejen čas, tako dolgo, dokler je proces refleksije zaključen (ki omogoča a bolj racionalno, empatično in razumevajočo analizo) ponovno razrešite čakajoče vprašanje na miren in odločen način.

3. Jeza vam omogoča, da dosežete želeni cilj

Ta ideja je poleg tega, da je napačna, zelo nevarna, saj posreduje sporočilo ljudem okoli njih (še toliko bolj pri mladoletnih), da je to metodologija, ki slediti je treba kot način, da se doseže tisto, kar nekdo predlaga: vsiljevanje, ustvarjanje strahu pred drugim, nedialog in na koncu prezir do stranke neskladen.

Vse te vrednosti sploh ne poročajo o lastnem čustvenem počutju. Po drugi strani pa je napačna, ker običajno ob upoštevanju različnih stilov delovanja komunikacijski in vedenjski (agresivni, pasivni in asertivni stil), oseba, ki uporablja jezo (profil agresiven) Morda boste naleteli na nasprotovanje svojemu vedenju (Če se soočate z drugo agresivno osebo - disfunkcionalno nasprotovanje - ali asertivno - funkcionalno nasprotovanje-).

4. Analiza pretekle osebne zgodovine boj proti jezi

Dejstvo preučevanja individualnega psihološkega razvoja osebe je lahko koristno za razumeti dejavnike, ki so privedli do trenutnega načina delovanja in vedenja posameznika v vprašanje.

Kljub temu so z vidika enega od psiholoških tokov z največjo empirično podporo, kognitivno-vedenjskega toka, elementi sedanjosti (osebni, okoljski in njihova interakcija), ki v glavnem določajo vedenje bitja človek.

Tako imenovana »funkcionalna analiza« posameznika in odzivov, ki jih oddaja v določenih situacijah Veliko bolj koristno bo vedeti, kateri vidiki pospešujejo, ohranjajo ali poslabšujejo jezno vedenje. Slednje so tiste, na katere lahko vplivamo, da dosežemo resnično spremembo vedenja.

5. Zunanji dogodki so edini vzrok za individualno jezo

Glede na navedeno v prejšnji točki so zunanji elementi, ki se pojavljajo v situacije, v katerih oseba manifestira jezo, reagira na enak način kot notranji dejavniki oz osebno. REBT, oz Racionalno čustveno vedenjska terapija Alberta Ellisa, zagovarja globoko analizo in preizpraševanje niza jedrskih prepričanj, ki jih ima oseba o sebi, okolju in svetu na splošno (iracionalna prepričanja), ki onemogočajo uporabo bolj logične, racionalne in realistične interpretacije situacij, v katerih se posameznik znajde. izpostavljeni.

Zato je temeljni element na ravni čustvene prizadetosti, ki proizvaja vse, kar se zgodi osebo vsakodnevno podaja kognitivna interpretacija situacije in ne lastna oseba. situacijo.

Skratka, razume se, da lahko oseba ob neprijetnih dogodkih dela in spreminja svoje lastne perspektive pred omenjenimi dogodki, katerih rezultat bo vplival na videz bolj čustvenega stanja. prilagodljivo.

Učenje obvladovanja čustev

Kot je bilo ugotovljeno, se zdi, da je pravilno obvladovanje jeze bistvenega pomena za preprečevanje vrste posledic, ki lahko ogrozijo naše fizično in psihično zdravje.

Iz argumenta o zmotnosti petih izpostavljenih premis o obvladovanju jeze, ki se ohranja skozi čas, je mogoče doseči do obsežnejšega znanja o tem, katere so lahko alternativne oblike bolj prilagodljivega obvladovanja te vrste čustev, tako onesposobljive.