Nevrolog in glasbenik ustvarita popolno glasbo za spanje

Težave z nespečnostjo so zelo razširjene zahodnih držav, še posebej zaradi razgibanega tempa življenja s kaotičnimi urniki in vseprisotnostjo zaslonov, postavljenih pred oči tik pred spanjem. Vendar pa ljudje zaradi nevšečnosti, ki jih povzroči obisk zdravnika za zdravljenje te težave, pogosto iščejo »obliže« za takojšnje rešitve, da bi lahko zaspali.

Uporaba melatonin To je zelo priljubljena možnost, da ponovno prilagodite ustrezen urnik spanja, vendar je to mogoče da se s časom pojavi veliko več dnevnih rešitev učinkovito. Obeta se na primer možnost uporabe glasbe za boljši spanec.

Kaže v to smer, nevroznanstvenik David Eagleman in britanski glasbenik Max Richter Zasnovali so serijo instrumentalnih skladb z namenom, da ob poslušanju lažje zaspite.

• Sorodni članek: "7 glavnih motenj spanja"

Seznam predvajanja, ustvarjen za boljši spanec

Učinki glasbe na človeške možgane so bili dokumentirani v številnih raziskavah na to temo. Na primer, v nekaterih primerih se lahko uporablja za boljše obvladovanje bolečine in tudi

ima jasne učinke na čustveno stanje ljudi in njihove sposobnosti, da obujajo določene spomine.

Zato zamisel o oblikovanju glasbenih del, posebej zasnovanih za učinke na možgane, ki olajšajo začetek spanja, ni nerazumna. Pravzaprav lahko slušne informacije spremenijo vedenje skoraj vseh možganskih struktur, pri čemer je ena od njegovih prvih "postaj" talamus, predel možganov, odgovoren za distribucijo informacij, ki prihajajo iz čutil, do vseh skupin nevronov (razen v primeru vonj).

• Sorodni članek: "3 nenavadni učinki glasbe na vaše vedenje"

Glasba Richerja in Eaglemana

V tem primeru sta ta dva strokovnjaka sodelovala pri razvoju glasbe, katere končni namen je zmanjšati srčni utrip in naredite možganski valovi preidejo v fazo skrajne sprostitve, zaradi česar je veliko bolj verjeten začetek procesa spanja.

Njegovo delo je bilo objavljeno v dveh različnih formatih. Prvi je enourni CD, s katerim lahko lažje zaspite, drugi pa je popolna različica v digitalni obliki, ki deluje 8 ur in je prilagojen za zvonjenje tudi med spanjem, da nas drži v stanju popolnega odklopa.

To dolgo različico lahko kupite s klikom tukaj, medtem ko je na voljo kratka različica tukaj. Je izvirno darilo za nekoga, ki težko zaspi, lahko pa tudi eksperimentirate s to glasbo, če vas pesti nespečnost. Vsekakor pa je treba upoštevati, da je najučinkovitejši in tisti, ki nudi največ jamstev za boj proti težavam s spanjem, pojdite k zdravniku in od tega prvega posveta začnite z intervencijskimi programi, specializiranimi za zdravljenje motenj spanja sanje.

Drugi načini zdravljenja nespečnosti

Poleg uporabe tovrstne sproščujoče glasbe lahko izkoristite tudi druge strategije in vire za miren spanec in obvladati nespečnost.

Pomagajo lahko na primer tehnike meditacije, ki jih izvajamo tik pred spanjem, kot tudi nekateri posnetki ASMR iz okolja. Podobno nekaj tako preprostega kot izogibajte se umetnim virom svetlobe pred spanjem zelo pomaga, saj se bodo vaši možgani navadili na čas, ki ga zaznamuje naravna svetloba. Na enak način tudi izhajanje na soncu čez dan pomaga ohranjati dobro naravnano vašo biološko uro.

Po drugi strani pa vadba v mraku ni priporočljiva; Bolje je, da to vadite zjutraj ali opoldne.

V nekaterih primerih lahko pomaga tudi uporaba prej omenjenega melatonina. Ena od njegovih prednosti je, da je snov, ki jo proizvaja telo, zato nima invazivnega učinka na organizem; preprosto poveča ravni snovi, ki jo že imamo.

• Več o strategijah za boljši spanec si lahko preberete v tem članku: "Boj proti nespečnosti: 10 rešitev za boljši spanec"