Hujšajte med delom: 6 strokovnih nasvetov

Sedeči življenjski slog in življenjski slog zahodnih družb sta eden glavnih vzrokov za prekomerno telesno težo in debelost.. Če k temu dodamo še slabo prehrano, imamo koktajl, ki ni ravno dober za naše zdravje.

In to je, da je sprememba življenjskih navad najprej povezana z »industrijsko revolucijo« in »tehnološko revolucijo« drugič, veliko posameznikov je povzročilo sedeče delo, kar vpliva na njihovo zdravje in splošno dobro počutje.

• Sorodni članek: "Sedeči način življenja povzroča spremembe v možganih”

Težave sedečega dela

The fizične in psihološke koristi telesne vadbe in telesna dejavnost so številni, vendar je veliko ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom in imajo poleg tega zaskrbljujoče sedeče navade. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je sedeči način življenja med štirimi dejavniki z največjim tveganjem smrti. Ta isti organ trdi, da med letoma 1980 in 2008 se je zaradi tega dejavnika stopnja debelosti v svetu podvojila.

• Sorodni članek: "Vrste debelosti: značilnosti in tveganja”

V Evropi je Evropska mreža za srce (EHN) je sestavil seznam držav z najvišjo stopnjo sedečega načina življenja in Španija je na četrtem mestu z 42% prebivalstva, ki se ne ukvarja s telesno vadbo. Ljudje s sedečim delom (na primer pisarniško delo) preživijo 40 ur na teden pred računalnikom. Potem pa pridejo domov in prosti čas izkoristijo za povezavo s tablico, gledanje televizije itd.

Takšno vedenje in te navade prinašajo s seboj negativne posledice, kot so sladkorna bolezen, težave s srcem, bolečine v hrbtu, težave z vidom ali prekomerna teža in debelost.

• Priporočen članek: "Debelost: psihološki dejavniki, ki vplivajo na prekomerno telesno težo”

Kako shujšati med delom

Na srečo je mogoče, da bi se izognili prekomerni teži (in drugim zdravstvenim težavam), spremeniti vrsto navad, ki zmanjšajo negativni vpliv sedečega dela.

Če torej v službi preživite dolge ure sedenja in se želite izogniti pridobivanju teže in kopičenju maščobe, lahko sledite tem nasvetom.

1. Povečajte svoj NEAT

Eden najboljših načinov za hujšanje je pospešitev metabolizma.. To ne pomeni samo vadbe, ki predstavlja 15-30 % celotne porabe kalorij. Toda bazalni metabolizem, torej kalorije, ki jih porabimo, ko mirujemo (ker telo potrebuje energija za izvajanje bistvenih presnovnih funkcij, na primer dihanje), predstavlja 50-70 % naših izdatkov kaloričen.

Eden najboljših načinov za povečanje bazalne presnove je NEAT (aktivnost brez vadbe). Termogeneza), ki so preprosto dnevne aktivnosti, ki jih izvajamo in vplivajo na količino kalorij, ki jih porabimo Na primer plezanje po stopnicah ali hoja v službo. Zato, če je vaša pisarna v šestem nadstropju, ne uporabljajte dvigala. Podobno, če se lahko izognete avtu in kolesarite v službo, boste povečali NEAT in s tem bazalni metabolizem ter porabo kalorij.

• Sorodni članek: "15 nasvetov za pospešitev metabolizma in udobno hujšanje”

2. Izvajajte visoko intenzivno vadbo

Kot je bilo omenjeno v prejšnji točki, telesna vadba predstavlja 15-30 % celotne porabe kalorij. Vendar nam vse oblike vadbe ne pomagajo pri kurjenju kalorij na enak način. Vadba z utežmi pomaga graditi mišice, kar pomeni, da več kot je mišična masa, več kalorij se porabi v mirovanju.

Poleg tega intenzivni trening spodbuja tudi izgorevanje maščob po vadbi, torej, po treningu nadaljujemo s kurjenjem kalorij naslednjih 24 ur. To pomeni, da medtem, ko delamo sedeče, naše telo izkoristi priložnost za okrevanje, popravilo mišičnega tkiva in kurjenje kalorij.

3. Jejte hrano za izgorevanje maščob

Da bi shujšali, ni potrebno živeti v "načinu posta" ali jesti samo solate. Termogeneza, to je kalorična energija, ki jo porabimo pri prebavljanju hrane, predstavlja 10-15 % celotne porabe kalorij in nam pomaga pri izgorevanju maščob. Telo mora biti dobro prehranjeno, saj fizična aktivnost oziroma delo od nas zahtevata dovolj energije za opravljanje nalog.

Zato dobro je jesti nekaj naravnih živil, ki nam pomagajo, da smo bolj zadovoljniPospešujejo metabolizem in nam omogočajo kurjenje maščob iz različnih razlogov.

• Če želite izvedeti, katera so ta živila, si lahko preberete naš članek: “24 živil, ki kurijo maščobe (in zelo zdravih).”

4. Ne uživajte sladkih pijač

Če obstajajo živila, ki kurijo maščobe, obstajajo tudi tista, ki so nasprotna, in sladke pijače so takšen primer.

Te vrste pijač zagotavljajo nepotrebne kalorije in povzročajo tudi zvišanje glikemičnega indeksa, kar povzroča tako imenovano hiperglikemijo. zvišanje glukoze v krvi. Zaradi tega imamo večjo potrebo po jedi, ko nekaj časa dajem prednost rezbarjenje, zaradi česar še naprej uživamo hrano, bogato s sladkorjem in maščobami.

5. Hrano vzemite od doma

Dober način, da se izognete prenajedanju, je, da hrano vzamete od doma. Če gremo v času kosila s sodelavci v restavracijo, lahko presežemo dnevno potrebo po kalorijah. Poleg tega tvegamo sladico, ki bo na splošno zagotovila dodatne kalorije.

če vzamete a tupperware v službo, lahko zavestno izbirate, kaj boste jedli. Če se ne želite zrediti, lahko izberete bolj zdravo hrano.

6. jesti petkrat na dan

Eden od ključev do povečanja termogeneze je uživanje petih obrokov na dan., ki pomaga preprečiti, da bi se odvečne kalorije nabrale v nekaj obrokih. Če boste čez dan jedli petkrat, bo telo porabilo več časa za prebavo hrane, zato se bo poraba kalorij povečala. To ne pomeni, da je treba zaužiti pet velikih obrokov, ampak da morate kalorije dneva razporediti v 5 obrokov.

Izkazalo se je, da je zajtrk bistvenega pomena za kurjenje kalorij čez dan, zato njegovo izpuščanje ni dobra alternativa. Če želite ideje za zdrave prigrizke, si lahko preberete naš članek: “7 zdravih prigrizkov (zelo enostavno za pripravo)”