7 nasvetov, kako nehati pretiravati

pretirano razmišljanje je naporno. Paraliza z analizo je eden glavnih problemov našega časa. Preveč razmišljanja je eden od glavnih razlogov, zakaj se vsak dan počutimo razočarane in brez energije.

Analiza situacije in preučevanje prednosti in slabosti je nekaj nujnega in zdravega pri sprejemanju dobrih odločitev. Vendar pa velikokrat obračamo glavo več, kot je potrebno, ne da bi prišli do konkretnega zaključka ali rešitve.

Še več, včasih brez premora skačemo z enega argumenta na drugega, ki je v nasprotju sam s seboj, ali pa hitro prehajamo z enega čustva na drugega. Na primer, preidemo od občutka navdušenja nad novo zaposlitveno priložnostjo do tega, da začnemo naštevati vse, kar bi lahko šlo narobe, ali do predvidevanja možnih neugodnih scenarijev. Torej, v večini primerov, ko pretirano presenetimo, preidemo od izkazovanja pozitivnih k negativnim čustvom, kot je npr. krivda ali strah.

Raziskave kažejo, da ima pretirano analiziranje stvari številne negativne učinke na naše telo: zvišuje raven kortizola (stresnega hormona), zmanjšuje ustvarjalnost, zamegljuje presojo in preprečuje jemanje odločitve. Vendar pa obstajajo načini, kako nehati tisočkrat razmišljati o stvareh. V tem članku bomo videli

Najboljši nasveti za prenehanje pretiranega razmišljanja, podprti s psihologijo.

• Sorodni članek: "Kognicija: definicija, glavni procesi in delovanje"

Kakšen je vzorec pretiranega razmišljanja?

Pretirano razmišljanje je pogosto; vendar to ne pomeni, da je pozitiven. Pretirano razmišljanje se kaže predvsem na dva načina: ruminacija (ponavljajoče se negativne misli, ki nimajo prave rešitve) in projekcija (pogosto dajejo katastrofalne napovedi o prihodnosti).

Ljudje, ki preveč razmišljajo, ne uporabljajo samo besed, da bi priklicali svoje misli. Lahko si tudi predstavljajo situacije in dogodke (običajno katastrofalne); Lahko si na primer predstavljajo, da njihov avto zapelje s ceste ali da izgubijo službo. Kakorkoli že to počnejo, jim navada pretiranega razmišljanja in razmišljanja o stvareh na koncu prepreči, da bi naredili kar koli produktivnega.

Poleg tega pretirano razmišljanje ima lahko negativne posledice za naše duševno zdravje. Študija, ki jo je nedavno izvedla univerza Harvard, je pokazala, da je prekomerna možganska aktivnost odgovorna za izčrpavanje esencialne beljakovine v našem telesu. To pomeni, da lahko pretirano razmišljanje skrajša našo pričakovano življenjsko dobo.

Zbrane so tudi pomembne psihološke posledice pretiranega razmišljanja. Na primer, »prežvekovanje«, to je ponavljajoče se misli, lahko povzroči tesnobo ali depresijo, prenajedanje in v resnejših primerih do samopoškodovanja. Pretirano razmišljanje v najhujši obliki (ko se kaže intenzivneje kot običajno) je pogosto simptom osnovne bolezni, ki jo je treba zdraviti.

Zaradi naših vzorcev obnašanja, vsi občasno preveč razmišljamo; pravzaprav je skrb del človekovega stanja. Nismo pa rojeni preveč razmišljajoči, to je rezultat našega razvoja. Tako dobrih kot slabih vzorcev vedenja se skozi čas naučimo skozi življenjske izkušnje. In tako kot se jih lahko naučimo, se lahko ljudje teh škodljivih vzorcev tudi odučimo s spremembo svojih vedenjskih navad.

• Morda vas zanima: "Prežvekovanje: nadležen začaran krog misli"

Smernice, ki jih morate upoštevati, da nehate preveč razmišljati

Preden se naučite, kako nehati pretirano razmišljati, morate razumeti, od kod prihaja težava. Včasih je preveč razmišljanja o stvareh posledica pomanjkanja varnosti, to lahko izvira iz določenih duševnih stanj, kot sta anksioznost ali depresija. Če je temu tako, je nujno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem za zdravljenje težave.

V nekaterih primerih se pretirano razmišljanje pojavi le pri sprejemanju zapletene odločitve ali ob določeni negotovosti. Čeprav je na začetku podrobna analiza kompleksnih situacij dober način za doseganje zadovoljivih rešitev ali zaključkov. Prekomerna analiza ni del racionalnega mišljenja, ker se ne odziva na noben poseben cilj, je preprosto način odlašanja odločitve.

Ne glede na razlog za pretirano razmišljanje obstajajo različne tehnike, ki lahko pomagajo razbremeniti stres, ki ga povzroča prekomerna aktivnost možganov. Eno prvih vprašanj, ki bi si ga morali zastaviti, je: "Zakaj toliko razmišljam o stvareh?", in glede na naš odgovor, raziščite različne rešitve, ki nam omogočajo, da spremenimo ta vzorec obnašanje. Vendar to ni lahka naloga, zato tukaj navajamo vrsto nasvetov, kako to doseči.

1. Prepoznajte naše škodljive vzorce

Kot smo videli, lahko naši miselni procesi postanejo uničujoči, ko nas preveč skrbi ali predolgo razmišljamo o težavah. To je pogosto posledica negativnih miselnih vzorcev, ki se pokažejo, ko so ljudje pod stresom ali doživljajo konflikt (zunanji ali notranji). Dva najpogostejša škodljiva vzorca sta prežvekovanje in projekcija.

Prežvekovanje je dejanje neprekinjenega razmišljanja, ne da bi prišli do kakršnih koli zaključkov o pesimističnih ali mračnih temah. Takšno vedenje lahko povzroči, da se ljudje osamijo in celo postanejo depresivni. Ruminacija je še posebej pogosta pri perfekcionistihčeprav ga lahko doživi vsak. Projekcija je podobna prežvekovanju, vendar je osredotočena na prihodnost: sestoji iz predvidevanja, da bo šlo nekaj narobe. Ti negativni miselni vzorci so globoko povezani z omejujočimi prepričanji in preteklimi izkušnjami.

• Sorodni članek: "Samospoznavanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

2. Spremenite zgodbo, ki si jo pripovedujemo

Zgodbe, ki si jih pripovedujemo o tem, kdo smo, pomembno vplivajo na naša življenja. Toda ključno vprašanje je, ali nas te zgodbe, ki si jih pripovedujemo, zadržujejo ali nam omogočajo, da gremo naprej. Pretirano razmišljanje povzroči, da ljudje razvijemo celo vrsto izjav o sebi., na primer "Vedno sem bil negotova oseba" ali "Sem bolj zaskrbljen kot ostali." Ta omejujoča prepričanja je lahko zelo težko spremeniti, če si nikoli ne zastavimo vprašanj. na primer: "Zakaj toliko razmišljam o stvareh?" ali "Zakaj me toliko skrbi Se motim?"

Da bi premagali te misli o sebi - ki nas držijo ujete - jih moramo najprej prepoznati. Nato, kadarkoli zaznamo, da ponavljamo eno od teh starih zgodb, jo moramo poskusiti nadomestiti s pozitivno, kot je na primer "Zmožen sem nadzorovati svoja čustva." Če spremenimo zgodbo, ki si jo pripovedujemo, lahko spremenimo svoje mišljenje.

3. pusti preteklost

Običajno ljudje, ki so nagnjeni k pretiranemu razmišljanju, usmerijo veliko energije v preteklost in razmišljajo o tem, kaj bi lahko bilo ali moralo biti. Vendar te misli ne prispevajo nič koristnega (kar je bilo, je bilo). Edino, kar lahko spremenimo glede preteklosti, je naš način interpretacije.

Puščanje preteklosti za sabo nam omogoča, da bistveno spremenimo svojo zgodovino. To pomeni, da slabe izkušnje ne nadzorujejo naših trenutnih čustev in da napake ne vplivajo na prihodnje odločitve. Poleg tega nam odpuščanje drugim in sprava s svojo preteklostjo omogočata, da opustimo morebitno potlačeno jezo ali zagrenjenost.

4. Osredotočite se na sedanji trenutek

Eden najučinkovitejših načinov, kako se izogniti prežvekovanju in pretirani skrbi za prihodnost, je, da se naučimo živeti v sedanjem trenutku. Vendar večina od nas tega ne zmore.

Zavedanje sedanjega trenutka zahteva stalno osredotočenost. Kako izgleda in zveni svet okoli nas? Za kaj smo hvaležni? Z vsakodnevnimi rituali, kot sta meditacija in zavestno dihanje, se lahko postopoma naučimo živeti v sedanjosti, namesto da bi skrbeli za prihodnost. Številne študije so pokazale moč meditacije na naše možgane in zmanjšanje ravni stresa.

• Morda vas zanima: »Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja"

5. sprejmi naša čustva

Pretirana zaskrbljenost je običajno posledica soočanja z neko vrsto strahu, na primer občutka, da situacije nimamo pod našim nadzorom ali da nimamo življenja, ki si ga želimo.

V nasprotju s tem, kar večina ljudi verjame, živeti v sedanjem trenutku ne pomeni zakopati negativna čustva, ampak se jim posvetiti. Torej, naučiti se moramo prepoznati vzroke za svoja čustva in prvi korak je, da jih prepoznamo. Šele ko smo sposobni sprejeti svoja čustva, tudi tista najhujša, se lahko z njimi ustrezno spopademo.

6. Osredotočite se na rešitve

Ne smemo pozabiti, da nihče ne nadzoruje našega življenja bolj kot mi sami. Osredotočanje na rešitve je sestavljeno iz: prepoznavanja težav v našem življenju, ki nam povzročajo stresa in tesnobe, in ko to storimo, si prizadevajmo za njihovo rešitev, namesto da brezglavo razmišljamo o njih. prenehati.

Le če prevzamemo nadzor nad svojim življenjem, lahko za vedno nehamo pretirano razmišljati.. Na primer, če so naše negativne misli povezane s stresom zaradi dela, bomo morda morali razmisliti o zamenjavi delodajalca ali kariere.

7. Ne nasedajte negativnim občutkom

Kot smo videli, lahko preveč razmišljanja povzroči, da se zataknemo in ne moremo sprejemati odločitev. To se pogosto zgodi zaradi strah pred napačno odločitvijo. Ko se to zgodi, je pomembno vedeti, ali je ta občutek nekaj racionalnega ali izvira iz neupravičenega strahu. Da bi jo rešili, se lahko osredotočimo na svoje telo, globoko vdihnemo in si predstavljamo, da sprejemamo odločitev. S tem vemo, kateri občutek vodi naše vedenje in kateri je najboljši način za napredovanje.

Zaključek

Če se naučimo živeti v sedanjosti, namesto da preveč razmišljamo, lahko občutno izboljšamo svojo srečo in predvsem svoj duševni mir. Da bi to dosegli, se moramo spomniti, da življenje ni nekaj, kar se nam zgodi, ne da bi bili sposobni ukrepati; to pomeni, da tudi negativna čustva lahko vodijo do pozitivnih rezultatov. Če ta čustva obravnavamo kot del naše rasti, jih lahko kar najbolje izkoristimo.