15 živil za povečanje testosterona

Testosteron je hormon, ki ga povezujemo z moškostjo. in optimalno spolno zmogljivost, predvsem zato, ker prevladuje pri moških, čeprav jih imajo tudi ženske manj. Je naravni steroid, androgeni hormon, ki nastaja v modih in jajčnikih.

Od 30. leta začne proizvodnja testosterona upadati, okoli 70. leta pa dokončno preneha. So pa ljudje, ki jim tudi po 60. letu ne pride do padca testosterona. nizka proizvodnja testosterona je povezana z izgubolibido, erektilna disfunkcija, slabo razpoloženje in težave s koncentracijo in spominom.

• Mogoče vas zanima: "10 zdravih živil, bogatih z magnezijem"

Živila za povečanje testosterona

Nekatera živila pomagajo povečati testosteron, ki lahko skupaj z zdravim načinom življenja izboljša naše splošno počutje. Spodaj lahko najdete seznam teh koristnih živil za povečanje testosterona.

1. srček

Med je okusno živilo, ki ima številne zdrave lastnosti. Ena njegovih glavnih značilnosti je, da vsebuje bor, mineral, ki je povezan z visokimi ravnmi testosterona in dušikovega oksida.

Ta zadnja komponenta je nevrotransmiter, ki ima vazodilatacijsko funkcijo, ki omogoča boljšo pretočnost krvnih žil tako, da jih sprosti in omogoči večji vnos kisika in krvi, kar izboljša moč erekcije.

2. Granata

Še eno okusno živilo, čeprav ga ne uživajo veliko, je granatno jabolko. To sadje se že stoletja uporablja zaradi njegovih zdravstvenih koristi, kot Ima veliko količino antioksidantov, vitaminov in mineralov..

Po zadnjih raziskavah lahko kozarec soka granatnega jabolka na dan poveča raven testosterona med 16 in 30 %. To ima posledice tako na energetski ravni, pozitivnem razpoloženju in povečanju libida. Zdaj je zaradi njegovih lastnosti vedno bolje pojesti celotno živilo kot narediti sok.

3. zelje zelje

Zelje je zelo priljubljena zelenjava in ima številne zdrave lastnosti, kot lahko vidite v tem članku: “12 koristi zelja za vaše zdravje”.

Študije kažejo, da zelje pomaga preprečevati raka in vsebuje indol-3-karbinol, ki zmanjša raven ženskega hormona estrogena, zaradi česar je testosteron učinkovitejši.

4. Šparglji

Šparglji so zelo hranljivo in zdravo živilo, poleg tega veljajo za afrodiziačna hrana. Prispevajo k pravilni proizvodnji testosterona gzahvaljujoč folni kislini, vitaminu E in kaliju. Poleg tega spodbujajo sproščanje histamina, ki sodeluje pri zmožnosti doseganja orgazma pri moških in ženskah.

5. Česen

Česen deluje kot naravna viagra. Glede na raziskavo Albany College of Pharmacy (Združene države) so subjekti v tej študiji, ki so uživali česen, izboljšali svoj krvni tlak in proizvodnjo dušikovega oksida (NO). Zdi se, da kombinacija česna in vitamina C potroji raven NO. Poleg tega česen vsebuje alicin, spojino, ki znižuje raven stresnega hormona. kortizol in izboljša razpoložljivost testosterona v telesu.

6. orehi

Orehi slovijo po pridobivanju kilogramov, saj so hiperkalorično živilo z visoko vsebnostjo maščob. Vendar so zelo zdravi in maščobe, ki jih vsebujejo, so zdrave vrste. Orehi so bogati tudi z vitaminom E, ki spodbuja povečanje testosterona.

To suho sadje vsebuje aminokislini L-arginin in L-citrulin, ki povečata raven dušikovega oksida in s tem krvni tlak. Spet ključno živilo za izboljšanje spolne zmogljivosti.

7. Čebula

Drugo živilo, ki pomaga povečati testosteron, je čebula. Po nekaterih študijah lahko ob pogostem uživanju poveča proizvodnjo do 300 %. Čebula tudi izboljša spolno zmogljivost, zahvaljujoč dejstvu, da vsebuje keratin, ki poveča proizvodnjo dušikovega oksida v telesu.

8. Olivno olje

Oljčno olje je ključno v sredozemski prehrani in, kot trdijo nekatere študije, je lahko tudi za povečanje testosterona. Preiskava, v kateri udeleženci uživali tekoče zlato sredozemske gastronomije vsak dan v treh tednih je pokazalo, kako so udeleženci izboljšali raven testosterona med 17 % in 19%.

9. jajca

Jajca so popoln vir aminokislin in beljakovin. Čeprav so morda na slabem glasu, ker lahko prekomerno uživanje prispeva k povečanju slabega holesterola, je resnica, da je to zelo zdrava hrana. Poleg tega jajca povečajo proizvodnjo testosterona zaradi beljakovin, omega maščob in vitamina D.

10. Kokosovo olje

Čeprav zaradi medijev poteka demonizacija nasičenih maščob, je primerno uživanje teh maščobnih kislin lahko dobro za srce. To kažejo številne študije, ki trdijo, da kokosovo olje, ki vsebuje veliko nasičenih maščob, resnično ščiti pred boleznimi srca in ožilja. Pomaga tudi pri uravnavanju holesterola (več HDL, manj LDL) in lipidov v krvi. Nasičene maščobe so prav tako koristne za povečanje testosterona.

11. Kava

Kofein stimulira živčni sistem in poveča raven cAMP, nukleotid, ki deluje kot sekundarni posrednik v različnih bioloških procesih in ugodno posega v povečanje proizvodnje testosterona. Čeprav lahko uživanje kave poveča raven kortizola, ki je povezan s hormonom stres in zmanjša raven testosterona, zahvaljujoč cAMP poveča proizvodnjo testosterona poveča.

12. Rozine

Rozine delujejo protivnetno in vsebujejo veliko antioksidantov, vključno z resveratrolom, ki je povezan s povečanjem testosterona in znižanjem ravni estrogena. Poleg tega 100 gramov rozin vsebuje 3 mg bora, ki je, kot smo videli, mineral, ki spodbuja povečanje testosterona.

13. Avokado

Avokado je zelo hranljivo živilo, vendar zelo drugačen od drugega sadja, saj 77 % njegove vsebnosti kalorij prihaja iz maščob. Avokadove maščobe so zdrave in so povezane s povečano proizvodnjo testosterona.

Avokado vsebuje tudi veliko vitamina E, ki je eden najpomembnejših v maščobi topnih vitaminov za proizvodnjo testosterona.

14. ostrige

Ostrige veljajo za afrodiziakno živilo par excellence. Imajo visoko vsebnost cinka, ki poveča proizvodnjo testosterona in sperme. Cink nudi tudi številne koristi za zdravje in je potreben za dober imunski sistem, znano pa je tudi, da zavira aromatazo. Ta zadnji encim pomaga izboljšati proizvodnjo testosterona.

15. Gobe

Gobe ​​niso le idealne kot prelivi za pico, ampak so zelo zdrava hrana. Polne so polisaharidov, in kot je bilo prikazano v številnih študijah, je bilo ugotovljeno, da imajo antiestrogene učinke, saj Zdi se, da naravno blokirajo encim aromatazo, ki pretvarja testosteron v estrogen, tako kot ostrige.