Kako načrtovati vrnitev v rutino po počitnicah?

Počitnice, čeprav so nepogrešljiva sestavina v življenju vsakega zaposlenega človeka, gredo z roko v roki tudi z morebitnimi težavami, ki se jih moramo zavedati. Na primer, nelagodje, ki se pojavi, ko pristanemo prvi dan nazaj v službi, ne da bi imeli psihično pripravljen na to, izkušnja, ki pomembno vpliva na mnoge ljudi.

Jasno je, da kot človeška bitja nimamo popolnega nadzora nad svojimi čustvi ali procesi. notranje psihološki nasploh, res pa je tudi, da lahko pridemo, če se pripravimo s potrebnim časom do zmanjšati možnosti, da nas vrnitev v delovne dni destabilizira ali da se počutimo preobremenjene. Poglejmo, kako to doseči.

• Sorodni članek: "Zakaj je pomembno imeti počitnice za odklop?"

Nasveti za načrtovanje vrnitve v rutino po počitnicah

Ko gre za psihološko prilagajanje pred vrnitvijo na delo, je pomembno, da ne improvizirate z reševanjem situacije takoj po koncu počitnic. To je najbolje je načrtovati od prvih dni dopusta, tako da »trk« med eno in drugo situacijo zaradi kontrastov ni tako močan. Čeprav to ne pomeni velikega napora (navsezadnje so počitnice namenjene počitku in odvajanju od del naših vsakodnevnih obveznosti), je priporočljivo sprejeti nekatere preproste strategije za pripravo naših naročje.

Kako narediti? Upoštevajte te nasvete, da načrtujete vrnitev k rutini.

1. Ne zanemarjajte urnika spanja

Zelo pomembno je, da pravilno uravnavate svoj bioritem, ne da bi dopust zmotili vaš urnik spanja. To pomeni ne hodite spat zelo pozno v dneh, preden se vrnete v delovno rutino. In če že nekaj časa vstajamo in se zbujamo ob neobičajnih urah dneva, se moramo poskušati postopoma vrniti na običajen urnik, čeprav se zaradi tega nekaj dni počutimo malo manj spočiti (to bo bolje, kot če bi na prvi delovni dan prišli brez spanja komaj).

• Morda vas zanima: "Cirkadiani ritmi: kaj so in v katere biološke funkcije so vključeni"

2. Če se odpravljate na potovanje, se ne vračajte zadnji prost dan

V primeru, da imate relativno dolge počitnice in potujete v drugo regijo ali državo, je priporočljivo, da se zadnji dan počitnic ne vračate v kraj bivanja; bolje je, da v vsakem primeru to storite dan ali dva pred koncem.

Tako bo izkušnja psihološkega »vklapljanja« s svojim mestom in s kraji, kamor v njem običajno zahajate, manj pretresljiva. Upoštevati je treba, da med počitnicami so vaši možgani oslabili spomine, povezane z majhnimi podrobnostmi vašega dneva (na primer, kje najti določene predmete v vaši hiši), in čeprav so ti posamezno majhni nevednost ali razlogi za dezorientacijo nas malo prizadenejo, če nas vsi dosežejo hkrati, je lahko stresno.

Po drugi strani pa je ustvarjanje časovne rezerve med potovanjem in vrnitvijo na delovno mesto tudi način za vstop v mentaliteto usmerjenosti k delovnim ciljem. preden se jim je treba takoj posvetiti, nekaj, kar jim pomaga postopoma motivirati, ne da bi te koncepte povezovali z nelagodjem, ker niste pripravljeni začeti delati že.

• Sorodni članek: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti ure dneva"

3. Ponovno prilagodite svoje konjičke in hobije, da jim omogočite nadaljevanje po počitnicah

Poskusite, da ima vaš novi življenjski slog po vrnitvi v rutino še naprej "vrzeli" za več dnevnih ali tedenskih trenutkov da se lahko med počitnicami posvetite temu, kar vam je všeč in čemur ste se najbolj posvetili. Tako ne bo tako velike razlike med tistimi dnevi dopusta in dnevi dela.

4. Pripravite vsaj naloge, ki jih boste opravili v prvem tednu

Drug način za ublažitev vrnitve k rutini je ustvarjanje dnevnega reda s podrobnim zaporedjem dejanj, ki jih bomo izvedli prvo jutro prvega dne. To je nekaj, kar ne zahteva veliko časa ali truda, in na ta način se boste soočili s prvimi urami in ves čas vedeli, kaj boste porabili naslednjih nekaj minut, nekaj ključnega za osredotočanje na posebne cilje in naj nas ne ustraši navidezna gora nalog, ki so pred nami.

• Morda vas zanima: "Psihologija dela in organizacije: poklic s prihodnostjo"

Iščete strokovno psihološko pomoč?

Če želite začeti obiskovati psihoterapijo, vas vabimo, da stopite v stik z našo ekipo strokovnjakov.

notri Psihologi prebujanja Služimo ljudem vseh starosti in vam lahko pomagamo v katerem koli od naših centrov v Madridu, Leganés Getafe ali Móstoles.