8 navad za povečanje samozavesti

Zagotovo ste se kdaj počutili malodušne, ko ste razmišljali o projektih ali vsakodnevnih opravilih, ki predstavljajo izziv, običajno izkušnjo, ki se pojavi predvsem takrat, ko ne zaupamo vase sebe.

Normalno je, da se to občasno zgodi; način, na katerega se dojemamo, se razlikuje glede na okoliščine in, ker je dinamičen, lahko povzročijo trenutke, v katerih se ne čutimo pripravljene storiti vsega, kar življenje od nas zahteva nas. Ko pa se ta izkušnja s časom podaljša, je to znak, da zagotovo trpimo problem nizke samopodobe.

Dobra novica je, da se nam ni treba sprijazniti s tem, da se počutimo slabo. Obstaja več načinov za izboljšanje samopodobe in čeprav je najbolj učinkovita psihoterapija, nekateri so tako preprosti, da lahko temeljijo na razmeroma preprostih navadah.

• Sorodni članek: "Ali res veš, kaj je samospoštovanje?"

Ključne navade za dvig samospoštovanja v vašem vsakdanu

Samospoštovanje je način, kako se analiziramo in vrednotimo globalno, kot posamezna bitja. To pomeni, da samopodoba je sestavljena iz besedilnega dela (lahko se odraža v stavkih in besedah) in čustvenega dela

ki se nas bolj dotakne. Kombinacija teh dveh razsežnosti samozavesti vpliva na nas v vseh vidikih življenja, zato je priročno, da vzdržujte ga v dobrem stanju, ne da bi dovolili, da nas vleče k težnji, da sami sebe obsojamo na zelo nepravičen način in povezan s samosabotažo konstantna.

Tako je samozavest bistven element v življenju katere koli osebe in jo je treba povečati v praksi lahko uporabimo vrsto zelo koristnih navad, ki jih lahko izvajamo v vsakdanjem življenju dan.

1. redno telovadi

Redna zmerna vadba je ena najlažjih navad za ohranjanje dobrega čustvenega ravnovesja, saj vpliva tako na fizično kot na psihično zdravje. Ne gre le za to, da pridemo v formo in da nam je všeč v ogledalu; Že sama izkušnja vadbe ustvari v nas trenutni učinek zadovoljstvo z našimi dosežki.

Vadba je lahko poljubna, pomembno je, da je dovolj intenzivna, da je zahtevna in nas povežite s tukaj in zdaj, opustite vsiljive misli, ki nas običajno prizadenejo, ko se počutimo slabo Samopodoba.

• Morda vas zanima: "10 psiholoških prednosti vadbe"

2. Obkrožite se z ljudmi, ki vas cenijo.

Ljudje smo socialna bitja, kar pomeni, da potrebujemo družbo drugih ljudi razvijati in delovati zdravo ter se počutiti bolje v vseh naših življenje. Veliko tega, kar mislimo, da vemo o sebi, izhaja iz tega, kako vidimo, kako se drugi odzivajo. pred nami, zato moramo za ohranitev dobre samopodobe vedeti, komu se je vredno posvetiti čas.

Za povečanje samozavesti je potrebno biti s tistimi ljudmi, zaradi katerih se počutimo dobro ali ki nas vodijo, da vidimo sebe skozi lečo konstruktivne kritike; Ne gre le za to, da smo s podlivniki, ampak z ljudmi, ki se dobro počutijo, ko z nami delijo, kaj jim je všeč glede naših dejanj in način bivanja in da jim ni v interesu, da bi potopili našo samozavest, da bi postali odvisni od njih (nekaj na žalost pogostega v odnosih strupen).

• Sorodni članek: "6 glavnih vrst toksičnih odnosov"

3. Prosti čas namenite svojim hobijem

Početi tisto, kar nas resnično izpolnjuje v življenju, in preživljati čas s tistimi hobiji, ki nas osrečujejo, je še en izmed najboljših načinov za izboljšanje ravni samozavesti. Omogoča nam, da pokažemo, česa smo sposobni na področjih znanja ali tehničnih veščin, ki osmišljajo naše življenje.

4. Ohranite pozitiven samogovor s seboj

Samogovor je način, kako komuniciramo sami s seboj. Nekateri ljudje se nagibajo k pogovoru sami s seboj, preden opravijo težko nalogo, ali se spodbujajo pred težko preizkušnjo.

Ta navada še zdaleč ni ekscentričnost, ampak je dober način komuniciranja s seboj in nekaj, kar mnogi psihologi toplo priporočajo, zlasti tistim s težavami s samozavestjo.

Da bi torej izboljšali svojo samopodobo, moramo spremeniti negativen stil samogovora in ga nadomestiti s pozitivnim. To pomeni, da se moramo začeti pogovarjati drug z drugim na pozitiven in spoštljiv način, kjer je treba izpostaviti uspehe in dobre stvari, ki jih delamo, in tudi spodbujanje ali razumevanje, ko gre kaj narobe, da se učimo od drugih napake.

5. Pišite osebni dnevnik

Povečanje znanja o sebi je najboljši način za izboljšanje ravni samospoštovanja, zato je tako pomembno, da izpolnite osebni dnevnik v da zapišemo svoja čustva, strahove ali vsakodnevne težave.

Ko bomo bolje poznali sebe in znali prepoznati svoja čustva, jih bomo znali tudi bolje spreminjati. z drugimi bolj pozitivnimi, ki nam bodo omogočili boljše življenje in srečnejše življenje, z višjimi stopnjami Samopodoba.

• Morda vas zanima: "Kako narediti dnevnik čustev, korak za korakom in s primeri"

6. Samokritiko spremenite v konkretne predloge

Ljudje z nizko samopodobo imajo nagnjenost k pretirani samokritičnosti do sebe, saj načrtno menijo, da delajo vse narobe.

Da bi premagali to vizijo samega sebe, moramo samokritičnost obrniti proti sebi in svojim uspešnosti v posebnih predlogih, da natančno vemo, kaj moramo spremeniti, da bi biti boljši.

7. Izogibajte se disfunkcionalnemu perfekcionizmu

Nizko samopodobo pogosto povzroča tudi presežek perfekcionizma pri določenih ljudeh.

To je, da oseba nikoli ni zadovoljna s svojo uspešnostjo ali rezultatom svojega dela. Za izboljšanje tega problema si lahko postavimo bolj realne in dosegljive cilje.

8. Izogibajte se izražanju v absolutnih izrazih

Nekateri ljudje z nizko samopodobo pogosto skrivajo zelo drastične misli o sebi, tipa: "Neuporaben sem" "Nič mi ne gre od rok" ali "Nikoli ne bom dobil".

Da bi izboljšali svojo samozavest, moramo te tako absolutne misli spremeniti v bolj pozitivne in realistične. Na ta način lahko začnemo razmišljati »To mi ni uspelo, a če se bom potrudil, bom dosegel« ali »To ni dobro zame, druge stvari pa so«.

• Sorodni članek: "Dualistično razmišljanje: kaj je in kako vpliva na nas"

Iščete psihološko pomoč za dvig vaše samozavesti?

Psihologija ponuja zelo učinkovita orodja za obvladovanje čustev za premagovanje težav s samozavestjo. Zato nas kontaktirajte, če vas zanima strokovna pomoč.

notri Inštitut Happy Mind Nudimo psihoterapevtske storitve in usposabljanje za čustveno regulacijo, samovodenje in čuječnost.