Kako dobro spati, ko ste nervozni, v 7 nasvetih

Stres in anksioznost sta del skupine psiholoških in fizioloških pojavov, ki zelo negativno vplivajo na naše zdravje in to preko različnih »verižnih učinkov«. Eno od področij življenja, na katerem nam živčnost najbolj škodi, je kakovost spanje, to je naša sposobnost, da se popravimo in si povrnemo energijo počitek.

V naslednjih vrsticah bomo pregledali več nasvetov, povezanih prav s tem, kako dobro spati, ko ste nervozni, čeprav mora biti jasno, da mnogi od teh korakov, ki jih je treba upoštevati, vključujejo ukrepanje dolgo pred spanjem.

• Sorodni članek: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

Nasveti: kako spati ob živčnosti

Nasvet, ki ga boste našli spodaj, je podan ob predpostavki, da imate malo časa pred spanjem. Vendar morate upoštevati, da obstaja več dejavnikov, ki lahko, če jih izvajate vsak dan in ne nujno ob koncu dneva, pomagajo k večji nagnjenosti k zaspanju ne glede na to, ali doživljate tesnobo in stres ali ne.

Na primer, vzdrževanje rednega in stalnega urnika spanja je zelo pomembno, da kar najbolje izkoristite čas za počitek. Po drugi strani pa dobro prehranjevanje prispeva k dobremu spancu, saj podhranjenost pospešuje nastanek vnetnih procesov, ti pa otežujejo spanje. S tem povedanim, pojdimo k nasvetom.

• Morda vas zanima: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"

1. Telovadite, vendar ure pred spanjem

Vaja je po eni strani zelo dobra za sproščanje napetosti, po drugi pa za to, da se naša pozornost "odklopi" od tistih misli, ki nas skrbijo. Zato zmerno ukvarjanje s športom je vir, ki ga je treba upoštevati.

Zelo pomembno pa je, da nekaj ur pred spanjem ne telovadite, saj si s tem ne le ne boste olajšali, ampak boste tudi s težavo zaspali. V idealnem primeru to vadbo opravite vsaj pet ur pred spanjem.

2. nočno tuširanje

Že samo tuširanje približno pol ure pred spanjem vam lahko pomaga pri sprostitvi.

Čeprav ni dobro znano, kakšen je mehanizem, s katerim ta navada deluje, da zaspimo, se domneva, da je to povezano z dejstvom, da opravimo že opravljeno nalogo. ponotranjena z večkratnim ponavljanjem in ki se izvaja v okolju, v katerem prevladujeta monotonost in predvidljivost, tako na sluh kot na glas. otipljivo. To povzroči vklop tuša nekakšen ritual, ki nas lahko popelje v stanje, podobno transu, v kateri se »odklopimo« od vsega.

3. Izogibajte se poživilom

Če menite, da vas prevladuje stanje živčnosti in vam lahko povzroča težave pri spanju, imejte v mislih, da je težava Lahko se poslabša, če uživate tudi poživila, kot je kava ali katerega koli drugega kofeinskega ali podobnega izdelka. Izogibajte se tej hrani ali pijači.

4. Ne nasipajte se s hrano pred spanjem

Druga težava, povezana s pomanjkanjem spanja, ki jo spremljata tesnoba in stres, je dejstvo, da mnogi ljudje, ko se počutijo živčne, poskusite se počutiti bolje s prenajedanjem. To oteži prebavo, kar odloži čas, ko lahko začnete spati.

5. V mraku se ne izpostavljajte svetlobi zaslonov

Eden izmed običajev, ki so se najbolj uveljavili s prevzemom uporabe novih tehnologij, je uporaba računalnikov, tablice in pametni telefoni v mraku, ko skoraj vsi že zaključijo službo ali šolo in lahko povezati. To je slaba ideja, če imate težave s spanjem, saj je svetloba izpostavljena očesu pozno ponoči moti cirkadiane ritme, zaradi česar telo ne ve dobro, ali je dan ali ne.

• Morda vas zanima: "Motnje cirkadianega ritma: vzroki, simptomi in posledice"

6. Vadite sprostitvene tehnike

Ta nasvet je klasičen v boju proti tesnobi in živčnosti. Obstaja več vaj, ki ponovno prispevajo k hormonski modulaciji telesa zmanjšati budnost živčnega sistema. Mnogi od njih se osredotočajo na boljše upravljanje načina dihanja.

7. uporabite beli šum

beli šum pomaga pri odklopu in se lahko uporablja hkrati, ko ostanete ležati v postelji. Na primer, zvok dežja ali prasketanje ognja v kaminu je lahko zelo sproščujoče, če le glasnost ni preglasna. V idealnem primeru uporabite dolge posnetke, tako da trajajo, dokler ne zaspite.