Kako se izogniti ponovitvam odvisnosti: 10 koristnih nasvetov

Beseda odvisnik izhaja iz latinskega izraza »addictus«, kar lahko dobesedno prevedemo kot »suženj« ali »dolžnik«. Predpostavlja torej odnos spoštovanja do zunanjega elementa (v tem primeru droge), ki postane upnik zelo dragega eksistencialnega dolga.

V tem istem smislu, odvisnost podvrže osebo vrsti sprememb na nevrološki in vedenjski ravni (vloženega veliko časa in truda v iskanje in uživanje substance), ki ji na koncu odvzamejo njeno pristno svobodo in voljo.

Proces opuščanja potrošniške zgodbe ni enostaven in vključuje soočanje s številnimi težavami, ki jih je treba uspešno premagati. Najbolje pa je v tem primeru, da imamo na voljo uporabna orodja, ki naredijo pot znosnejšo.

V tem članku bomo razmišljali o kako preprečiti ponovitev odvisnosti, da bi ponudili ključe, ki lahko pozitivno prispevajo v tem težkem trenutku.

• Sorodni članek: "Zasvojenost: bolezen ali učna motnja?"

Kako se izogniti ponovitvam odvisnosti: 10 ključev

Odvisnost od katere koli droge pomeni pojav dveh osnovnih procesov: tolerance (potrebe po naraščajočem uživanju snov za zaznavanje učinkov, enakovrednih tistim na začetku) in odtegnitveni sindrom (nelagodje zaradi njene odsotnosti v telesu).

Hrepenenje (ali želja) opisuje nujno potrebo po porabi v trenutku, ko se soočamo z dražljaji, ki so bili z njim povezani skozi leta (kraji, ljudje itd.). Njihova udeležba je pogosta pri zelo visokem odstotku zdrsov in recidivov.

Opuščanje drog ni lahek proces, vendar je lahko tudi zelo koristna pot. Da bi olajšali in okrepili takšno prizadevanje, spodaj predlagamo 10 ključev, ki temeljijo na razpoložljivih znanstvenih dokazih o tem, kako se izogniti ponovitvam zasvojenosti.

1. Iščite socialno spodbudno življenje

Številne študije to jasno kažejo Življenje v socialno revnih okoljih je velik dejavnik tveganja tako da se rekreacijska potrošnja razvije neposredno v odvisnost.

Ta ugotovitev je bila reproducirana celo na živalskih modelih, z raziskavami, ki so primerjale zasvojenost miši na podlagi ali so imeli družbo drugih glodalcev ali pa so živeli sami (in z malo spodbudami, kot so cevi in ​​kolesa, s katerimi se premikajo in telovaditi).

Torej, znano je, da imeti ustrezno socialno mrežo je bistveno za zmanjšanje tveganja ponovitve pri tistih, ki gredo skozi proces popolne opustitve drog. Nujno je, da so v bližini ljudje, ki nudijo svojo čustveno podporo (iskreno razumevanje, aktivno poslušanje, itd.), instrumentalne (materialna pomoč v primerih potrebe) in afektivne (objemi in interakcije pozitivno).

Prav tako je pomembno ohraniti distanco do prijateljev, katerih potrošniške navade lahko prispevajo k kasnejši ponovitvi, zlasti na začetku procesa.

2. Izogibajte se tveganim situacijam

Ko oseba vstopi v proces opuščanja droge, je priporočljivo, da se na začetku izogiba vsakemu posamezniku ali situaciji, ki bi lahko bila povezana z uživanjem le-te. Takšna strategija je znana kot nadzor dražljajev., njegov namen pa je spreminjanje okolja in vedenja z namenom zmanjšanja prisotnosti hrepenenje (močna želja po zaužitju, ki se pojavi, ko se izpostavljamo mestom ali ljudem, s katerimi smo drogo uporabljali) snov).

Sčasoma (in ko oseba pridobi več nadzora nad svojo sposobnostjo zaviranja želje po uporabi), se izpostavljenost situacije, ki se jim je izogibal (saj ne bo vedno "bežal" pred realnostjo), pri čemer je to sprva počel v družbi osebe iz zaupanje. Na ta način bo pridobil vrhunski občutek nadzora in bo razvil močno samoučinkovitost za obvladovanje čustev, povezanih z željo.

To je tudi odlična priložnost za urjenje asertivnega vedenja, na primer reči "ne" ponudbi.

3. pojdi na terapijo

Uporaba snovi lahko zmanjša motivacijo za dejavnosti, ki so bile v preteklosti nagrajevanje, do te mere, da pogosto pride do opustitve vsega, kar je osebo povezovalo drugi. Proces povrnitve vsega, kar smo nekoč bili, vključuje soočanje s težko realnostjo, v katerem so številni viri okrepitve in zadovoljstva izginili, zato si je treba namerno prizadevati, da jih obnovimo ali poiščemo druge.

Pri tem procesu je pomembna pomoč terapevta, s katerim krepimo strategije spoprijemanja. razpoložljivega (ali pa spoznati novega in uporabnega), da se prilagodi okolju in ga obogati na zadovoljiv način. osebje. tudi morda je treba obravnavati morebitne pomanjkljivosti pri nadzoru impulzov in odločanju, dve pogosti težavi tistih, ki imajo dolgo zgodovino uživanja.

4. Pazite se mikroodločitev

V prvih mesecih opustitve snovi oseba vse bolj obvlada situacijo in se postopoma počuti bolj čustveno odmaknjeno od svojega odra kot potrošnika. Torej vsi previdnostni ukrepi, ki sem jih uporabljal za vzdrževanje abstinence, vstopijo v obdobje povečanja ohlapnost, pri kateri je večja verjetnost, da bo prišlo do zdrsa v uživanju (izolirana in točna uporaba zdravila) ali ponovitve popolna.

To je posledica predpostavke odločitev, ki se na prvi pogled morda zdijo neškodljive, vendar vsebujejo resnična grožnja: "še enkrat se mi ne bo nič zgodilo", »bil je zelo naporen dan, zato si ga danes zaslužim« itd. V literaturi je veliko dokazov o tem učinku, zato mora biti oseba previdna, čeprav je šla skozi najbolj kritično fazo. Čeprav je res, da prvi meseci predstavljajo obdobje posebnega tveganja, so recidivi, ki se pojavijo pozneje, običajno neposredno povezani s temi mikroodločitvami.

5. Učinek kršitve abstinence

Spodrsljaji pri uporabi in celo recidivi so lahko del običajnega procesa opuščanja katere koli snovi. Ko jih prevzamemo v konstruktivnem smislu, lahko zagotovi dragocene informacije o dejavnikih, ki povzročajo, in predpostavimo spodbudo za artikulacijo strategij, namenjenih spodbujanju osebnih virov, s katerimi bi okrepili abstinenco v prihodnosti. Vendar se velikokrat sproži nasprotni rezultat: učinek kršitve abstinence.

Ta učinek opisuje boleč pojav globoko negativnih misli o sebi kot posledica spodrsljaja ali ponovitve, na primer »če bi že vedel, da nisem. Zmogel sem to« ali »na koncu so imeli prav tisti, ki so mislili, da sem grozna oseba«, kar povzroči neugodno čustveno stanje in epizode nenadzorovanega uživanja. (popijanje). Obravnavanje vprašanja in njegovo kontekstualiziranje v razumnih mejah je bistvenega pomena.

6. Naučite se uravnavati neugodna čustvena stanja

Občutki, kot so sram, strah ali jeza, lahko prispevajo k ponovitvam pri ljudeh, ki so se jih naučili premagati s potrošniško strategijo. In to je, da je razmeroma pogosto, da obstaja neka povezava med uporabo droge in čustvi, ki jih je težko prenašati ali obvladati. To je zaradi tega poglobiti se je treba v osnovne procese regulacije, ki vključujejo identifikacijo, diskriminacijo, sprejemanje in komuniciranje notranjih stanj (za kar je morda potrebna pomoč dobrega terapevta).

V tem smislu je običajno pomembno tudi, da se naučimo ustreznih sprostitvenih strategij, s katerimi posredovati pri težkih čustvih in anksioznosti (zlasti v njenih fizioloških razsežnostih). Najbolj se uporabljata diafragmalno dihanje in progresivna mišična relaksacija., saj dokazano pozitivno prispevajo k procesu in povečajo občutek nadzora nad čustvenim življenjem.

• Morda vas zanima: "6 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

7. razviti hobi

Ko nastopi uživanje drog, ne le dramatično izpodrine ostale stvari, ki so nekoč prinašale srečo, ampak tudi stoji kot motivirano vedenje, ki zagotavlja določeno stopnjo "zadovoljstva" (kljub negativnim posledicam, ki se skoraj vedno pojavijo). spremljati). In to zato, ker njegovi učinki neposredno vplivajo na sistem nagrajevanja možganov (območje ventralni tegmental in nucleus accumbens), krog, povezan s pozitivnimi okrepitvami in občutkom užitek.

Opustitev drog lahko pusti zelo pomembno praznino v življenju, čemur se bo treba zoperstaviti z aktivnostjo, ki omogoča trenutke rekreacije in uživanja. V vsakem primeru je možno, da boste nekaj časa živeli z nadležnim občutkom vztrajnosti, toda ko bodo tedni minevali, si bodo postavili nove cilje (ali tiste iz prejšnje leto). Pri tem procesu je bistvenega pomena podpora drugih in premišljeno iskanje trenutkov, v katerih lahko uživamo v preprostih stvareh.

8. Izogibajte se uživanju alkohola

Tudi če niste bili odvisni od alkohola, ampak od druge druge snovi, je zelo pomembno, da se izogibate njenemu uživanju. To je zdravilo, ki deluje depresivno na centralni živčni sistem, zavira prefrontalni korteks in spodbuja impulzivno vedenje. Tako pod njegovimi učinki veliko lažje pride do oslabitve prizadevanja za vzdrževanje abstinence in spodrsljaja ali popolne ponovitve.

Po drugi strani pa je veliko ljudi, ki so v svoji fazi uživanja kombinirali alkohol z drugo substanco (kot je na primer kokain). V teh primerih subjektivni občutki zastrupitve lahko delujejo kot precipitacijski dražljaji za željo po drugi drogi. V konkretnem primeru kombinacije alkohola in kokaina je lahko učinek uničujoč, saj znotraj telo kemično pretvorijo v kokain etilen (povezan z nasilnimi dejanji in celo smrtjo nenadoma).

• Morda vas zanima: "To je 9 učinkov, ki jih ima alkohol na možgane kratkoročno in dolgoročno"

9. Svojo odločitev sporočite drugim

Pogovor z drugimi o odločitvi o prenehanju ima dva zelo pomembna učinka: lahko motivira socialno podporo okolja in generira nova pričakovanja o osebi ki se je pripravljen rešiti odvisnosti. Takšna pričakovanja so lahko zelo drugačna od dosedanjih (saj ni redko, da so v odnosih prihajala do trenj). medosebne težave, ki so morda prispevale k sivemu skupnemu obzorju) in spodbujajo željo po delovanju v skladu z zavezo pridobiti.

10. Narišite tehtnico odločanja

Odločitvena tehtnica je koristna vaja, ko se ljudje pripravljajo na spremembo v svojem življenju. Predvideva posvetitev nekaj časa na list papirja napišite pričakovane prednosti in slabosti novega scenarija, ki podrobno opisuje vse dobro, kar želite doseči z opustitvijo uživanja drog (srednjeročno in dolgoročno). Ta dejavnost vam omogoča, da razjasnite začetno zmedo in postavite veliko jasnejši cilj, ki mu želite slediti.

Ko je vse to napisano na papirju, je lahko koristno, da ga hranite v žepu, ko se pričakuje neposredna nevarnost (obisk kraja, kjer užival, šel na zabavo, kjer bodo drugi uživali droge itd.) in ga preberi, ko se ti zdi primerno (zlasti če zaznaš, da želja narašča in se nameravaš predati on). je zelo dober način za ponovno aktiviranje nevroloških procesov (prefrontalni korteks), ki nasprotujejo hrepenenju, ter še naprej vzdržujte abstinenco in krepite občutek samokontrole.