Kaj storiti, ko smo depresivni? 10 ključev za izboljšanje

Depresija je pogost pojav v naših dneh in večina strokovnjakov potrjuje, da lahko praktično vsi kdaj v življenju zbolimo za njo. To nas ne bi smelo presenetiti, če upoštevamo tempo življenja v industrializiranih družbah in visoko zahtevno kulturo, ki nas obdaja, ki nagrajuje tekmovalnost in individualizem. Včasih se lahko počutimo kot objekti in ne subjekti.

Za depresijo je značilno žalostno razpoloženje in z izgubo sposobnosti občutiti zanimanje in užitek v tistih stvareh, v katerih so nekoč uživali. Poleg tega ima oseba, ki trpi za to motnjo, druge negativne simptome, kot so utrujenost, nespečnost, težave s prehranjevanjem in koncentracijo.

• Sorodni članek: "Ali obstajajo različne vrste depresije?"

Kaj storiti, ko ste depresivni

Biološki, izobraževalni ali psihosocialni dejavniki pogosto vplivajo na nastanek depresije in način, na katerega oseba interpretira dogodke, ki se dogajajo okoli nje ima velik vpliv na razvoj te motnje.

Čeprav je v večini primerov nujno poiskati psihološko podporo, jo je mogoče pridobiti

vrsto navad za boj proti depresiji in izboljšanje počutja, dokler simptomi niso hudi (v tem primeru oseba ne more slediti vzorcem vedenja, ki zahtevajo določeno količino volje). V tem članku najdete seznam priporočil, ki vam bodo pomagala premagati to motnjo in izboljšati kakovost življenja.

1. Imejte nekaj zdravih navad

Imejte zdrave navade Bistveno je, da uživate v boljšem čustvenem zdravju. Dobra prehrana in vadba ne vplivata le na naše telo, ampak tudi na naš um.

Pravilna prehrana pomaga ohranjati visoko raven energije in omogoča boljše delovanje telesa. Prav tako je povezava med prehranjevanjem in psihološkimi vidiki Strokovnjake za psihologijo je vzbudilo zanimanje za razumevanje, kako to, kar jemo, vpliva na naše občutke in čustva, kot vam povemo v tem članku: "Psihologija in prehrana: pomen čustvenega prehranjevanja”.

Telesna vadba je tudi sinonim za zdravje, prinaša pa številne psihološke učinke. Vadba športne dejavnosti daje prednost sproščanju endorfini in serotonin, med drugimi nevrokemikalijami. Endorfini povzročajo občutek sreče in evforije, serotonin pa je, kot že rečeno, povezan z depresivnim in obsesivnim vedenjem. Poleg tega telesna vadba pomaga zmanjšati stres (ki lahko povzroči depresijo) in pomaga izboljšati posameznikovo samopodobo.

2. Izboljšajte svojo čustveno inteligenco

Veščine čustvene inteligence so potrebne za dobro čustveno zdravje in številne študije to potrjujejo. Ta praksa daje prednost samospoznavanju, pomaga razumeti čustva, ki jih človek čuti, in jih uravnavati ter omogoča osvojiti veščine za zdrave odnose z drugimi.

Visoka čustvena inteligenca pozitivno vpliva na različna področja delovanja ljudi, kot je dobro počutje psihološko, obvladovanje stresnih situacij, družbenih odnosov ali dela in tako pomaga pri boju proti depresija.

• Sorodni članek: "6 najboljših tečajev čustvene inteligence in osebnega razvoja”

3. Sledite aktivnemu družabnemu življenju

Študije o sreči so pokazale, da nam zdravi medsebojni odnosi omogočajo bolj izpolnjeno življenje. Zato se je treba obdati z dobrimi prijatelji, obiskovati dogodke in se ukvarjati s hobiji, ki so nam všeč.

Ne izolirajte se in pojdite ven, da se boste imeli dobro izboljšuje naše razpoloženje in daje smisel našemu življenju, prav tako pa je tesen odnos z bližnjimi prijatelji in družino, ki jim je mar za nas, varovalni dejavnik pred depresijo. Poleg tega, če so te zabavne, nas zabavajo in izboljšajo razpoloženje. Študije kažejo, da socialna podpora pozitivno vpliva na srečo in zmanjša nagnjenost ljudi k depresiji.

4. delaj kar ti je všeč

Bolj odporni na depresijo so tisti posamezniki, ki se povežejo sami s seboj in počnejo, kar jim je všeč, torej se počutijo samoizpolnjene. Težko je ne biti žalosten, ko ne maraš svojega dela in na tem mestu moraš preživeti osem ur na dan; ali ko hočeš nekaj študirati na vso moč, pa se zdi, da je mnenje tvoje družine pomembnejše od tvojega.

Povezovanje s svojimi željami je bistvenega pomena, če se želimo izogniti depresiji, čeprav je res, da v resnih primerih te motnja to ni dovolj, delati, kar je všeč, pomaga k večji samozavesti in uživanju v boljšem počutju duševno.

5. Ne primerjajte se z drugimi

V svetu, v katerem živimo, ni potrebno veliko. Imeti popolno telo, zaslužiti veliko denarja, izstopati v študiju... Ta prepričanja so, v v mnogih primerih iracionalno, ker morda lahko izstopamo v kakšni plati, ne pa nujno v vse.

Samopodoba je resno poškodovana, če se nenehno primerjamo z drugimi zaradi teh pričakovanj je lahko pretiran perfekcionist in nedosegljivo, zato lahko povzroči neizmerno frustracijo: običajno je, da svojo pozornost usmerimo na pomanjkljivosti namesto na vrline, ki jih imamo. Tudi, čeprav vsi radi, da nas imajo drugi ljudje radi, lahko porabimo veliko časa in energije za to, da bi bili drugi všeč nam, povzročijo veliko psihološko obrabo in nepotreben stres. Pomembno je, da ste dobri sami s seboj.

6. sprejmite se in si odpustite

Samosprejemanje in odpuščanje sebi je eden od ključev za izogibanje depresiji in način Kako si razlagamo svoje neuspehe, je odločilno, ko je treba na življenje gledati z optimizmom oz pesimizem. Ker nismo popolni, je možno, da se motimo. Učite se iz negativnih izkušenj in sprejeti dejstvo, da včasih zmagaš in včasih izgubiš, je potrebno za povrnitev dobrega počutja. Preteklosti ni mogoče spremeniti, lahko pa percepcijo, ki jo imamo o preteklosti.

7. Postavite si cilje, ki so realni

Eden od vzrokov za depresijo je lahko pomanjkanje življenjskih ciljev, saj so cilji motivacija in nam pomagajo, da nadaljujemo. Če gledamo v prihodnost in ne vidimo jasno poti, ki ji moramo slediti, lahko trpimo a eksistencialna kriza.

Zato imeti morate cilje, h katerim si prizadevateker nam dajejo življenje. Vendar pa cilji ne smejo biti iracionalni, saj lahko ustvarijo lažna in nedosegljiva pričakovanja in posledično negativno vplivajo na naše počutje.

8. živi v sedanjosti

Ti cilji ne bi smeli biti postavljeni samo na dolgi rok, ampak je treba imeti kratkoročne cilje, ki nam omogočajo, da ostanemo motivirani skozi celoten proces. Imeti pričakovanja v prihodnosti (če so realna) je dobro, a naučiti se živeti v sedanjosti je tudi ključno za premagovanje depresije.

Pogosto se v času, v katerem živimo, pustimo se prenesti pričakovanjem in prežvekovanje uma, se izgubi v teh mislih. Zato se moramo vedno znova opominjati, da moramo ostati tukaj in zdaj, povezani sami s seboj in z realnostjo, ki nas v tem trenutku obdaja.

Uporabno orodje za doseganje tega je čuječnost..

• Če želite izvedeti več o tej praksi, lahko preberete ta članek: “Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja”

9. Pazite na raven stresa

Pojava stresa in depresije sta običajno tesno povezana, vendar gre za različni stanji, ki zahtevata specifično obravnavo. Stres je eno največjih zla tega stoletja, kar ni presenetljivo glede na življenjski slog zahodnih družb.

Ko postane kronična, se lahko depresija pojavi kot ena od njenih posledic ali učinkov. preprečiti stres Pomaga tudi pri preprečevanju depresije.

Vrsta stresa, ki je danes zelo prisotna, je stres na delovnem mestu.

• Če želite vedeti, kako ga zmanjšati, si lahko ogledate ta članek: "8 osnovnih nasvetov za zmanjšanje delovnega stresa”

10. Poiščite strokovno pomoč

Prejšnji razdelki so lahko koristni v boju proti depresiji, vendar včasih iz te občutljive situacije ni mogoče priti sam.

V teh primerih psihološka terapija postane dobra pomoč za lajšanje stanja, ker bolniku pomaga odkriti vzroke za svoje skrbi in žalost; omogoča vam, da se naučite sprostiti in pogledati na situacije z nove perspektive ter vam daje priložnost, da razvijete boljše sposobnosti obvladovanja in reševanja problemov. Skratka, psihoterapija nudi orodja za premagovanje depresije in povrnitev dobrega počutja.

Pomembno je dati se v dobre roke

Če menite, da se znajdete v podobni situaciji, kot je opisana v prejšnjih vrsticah, in iščete psihološko podporo, Center psihologije Instituto Mensalus ima ekipo strokovnjakov, ki so strokovnjaki za zdravljenje depresije in drugih motnje.

Ta center se nahaja v Barceloni, kjer ponuja terapevtske seje iz oči v oči (čeprav ima tudi možnost spletne terapije), vedno iz pristopa integrator. Depresija se razlikuje od občasne žalosti in povzroča veliko trpljenja, vendar ozdravljivo je, če se damo v dobre roke in prejeli kompetentno oskrbo.

Če želite več informacij o Psihološkem centru Mensalus Institute, lahko najdete kontaktne podatke na ta povezava.