Kako s psihoterapijo premagati strah pred zavrnitvijo pri iskanju partnerja?

Strah je eden glavnih dejavnikov, ki nam onemogoča zdravo in izpolnjeno življenje. Natančneje, Strah pred zavrnitvijo in s tem povezana škoda v osebnih odnosih mnogim ljudem preprečuje vzpostavitev vezi z okoljem, sploh če gre za razmerje.

Kaj storiti v teh situacijah? Očitno je, da se je, tako kot pri vsakem drugem strahu, treba obrniti na strokovnjaka, ki nam bo pomagal soočiti se z njim in ga premagati. Katera terapija pa je najučinkovitejša za reševanje odnosov, ko se bojite zavrnitve?

Kognitivno-vedenjska terapija se je izkazala za zelo učinkovito, ko gre za zdravljenje teh strahov pri iskanju partnerja. in pacientom povrniti potrebno zaupanje, da se soočijo z gradnjo novih vezi. Spodaj vam bomo povedali, kaj ta metoda vsebuje.

Problem strahu pred zavrnitvijo pri iskanju partnerja

Odnosi v parih nas delajo še posebej ranljive, ker imajo veliko sposobnost za v nas prebudi zakopane strahove in travme, tako da se izpostavimo sprejemanju in cenjenju drugo. Poleg tega na splošno V odnosih smo nagnjeni k temu, da damo veliko od sebe, kar povečuje naš občutek ranljivosti, če ne izhajamo iz trdne in varne osnove.

.

Ko se soočamo z novim odnosom s strahom pred zavrnitvijo, nezavedno postavljamo temelje za tako imenovano samouresničujočo se prerokbo. Se pravi; Ker se zavedamo tistega strahu pred zavrnitvijo, ki nas preveva, se ob prvih stikih ne počutimo prijetno s to osebo in se posledično pokažemo kot negotovi, dvomljivi, plašni in celo nenadni in do te mere, obrambno. Vse to bo sčasoma poskrbelo, da bo ta oseba »odšla«, kar si bomo razlagali kot potrditev naših sumov, kar bo posledično povečalo naš strah. Začaran krog, ki ne vodi nikamor.

Ljudje se vedemo v skladu s predstavami, ki jih imamo o realnosti. Vendar te ideje niso vedno ustrezne; pogosto so iracionalni in zgrajeni na predsodkih in togih miselnih vzorcih, ki ovirajo zdravo interakcijo z okoljem. Tukaj je kognitivno vedenjsko terapijo, ki je sestavljen iz kognitivnega prestrukturiranja pacienta z namenom, da spremeni svoj način soočanja s situacijami. Kognitivno-vedenjska terapija obravnava vnaprej oblikovane ideje in jih spreminja v veliko bolj konstruktivne koncepte. in prilagojeni realnosti, ki nas obdaja, da na ta način prilagodimo tudi svoje vedenje in ga naredimo bolj funkcionalnega.

• Sorodni članek: "Neželena osamljenost: kaj je in kako se lahko zoper njo borimo"

Proces kognitivno-vedenjske terapije ob zavračanju pri iskanju partnerja

Nato si bomo ogledali, kaj sestavlja kognitivno-vedenjska metoda in kako jo lahko uporabimo pri strahu pred zavrnitvijo s strani potencialnega partnerja.

1. Da bi bolnik razumel, kaj se dogaja: psihoedukacija

Za optimalen razvoj terapije se mora bolnik zavedati, kaj se z njim dogaja in zakaj ne more premagati strahu. Terapevt razloži, kakšna je njegova situacija, in s pacientom vzpostavi dialog, tako da dobi jasno vizijo, kje je problem. Ta korak je nujen za začetek zdravljenja, saj bolnika pripravi na spremembo navad in načina razmišljanja.

• Morda vas zanima: " https://psicologiaymente.com/clinica/psicoeducacion"

2. Dialog za kognitivno prestrukturiranje

Naslednja točka gre skozi a kognitivno prestrukturiranje, torej obvladovanje pacientovih iracionalnih prepričanj, ki ga vodijo v kontraproduktivno delovanje. To je počasen in naporen proces, saj je veliko teh iracionalnih idej globoko zakoreninjenih v pacientovem umu. V tem smislu je dialog s terapevtom bazičen. S pogovorom in metodo vprašanje-odgovor oz. terapevt se osredotoči na te napačne predstave in pacientu pomaga, da se jih zaveda.

Na primer, če strah pred zavrnitvijo izvira iz popačene podobe samega sebe (posledica nizkega samospoštovanja), Terapevt bo te omejitve ozavestil in pacientu poskušal pokazati, da ne temeljijo na nobeni realnosti. objektivni. Enako, če strah izhaja iz stroge družinske vzgoje, bo terapevt pacientu olajšal ozavestiti te omejitve.

3. Soočenje s strahom: nadzorovana izpostavljenost

Z vsemi strahovi se je treba soočiti. To je edini način, da zmanjšamo tesnobo, ki jo povzroča v nas. Vendar mora to spoprijemanje vedno potekati pod nadzorom strokovnjaka in po vnaprej določenem dogovoru med terapevtom in pacientom. V nasprotnem primeru je lahko zelo kontraproduktivno.

Za optimalne rezultate mora biti terapija z izpostavljenostjo dodatek kognitivno-vedenjski terapiji. Lahko bi rekli, da je to "praktični" del. Torej bolnik pridejo v stik z anksioznimi dražljaji (začenši s tistimi, ki povzročajo manj tesnobe), in tako lahko postopoma prilagodite svoja čustva.

4. sprostitvene tehnike

So pomembno dopolnilo kognitivno-vedenjski terapiji, saj spodbujajo, da se pacient s terapijo sooči mirno. Po drugi strani pa te sprostitvene tehnike, ki vključujejo diafragmatično dihanje in Jacobsonovo progresivno mišično relaksacijoso med drugim zelo koristne za izboljšanje vsakodnevnega življenja pacientov.

Iščete strokovno psihološko pomoč?

Če želite začeti terapevtski proces, me kontaktirajte.

Ime mi je diego rdeči in sem psiholog, specializiran za kognitivno-vedenjsko terapijo.