4 ključi za premagovanje malodušja v času koronavirusa

V kriznih časih, kot je koronavirus, je relativno pogosto trpeti malodušje.

Velikokrat niti ni mogoče ugotoviti konkretnega vzroka tega občutka; Preprosto niz prepletenih težav, ki so se pojavile zaradi pandemije, nekatere vodi v stanje duha, ki ga zaznamujeta brezup in nezmožnost aktivnega sodelovanja v tem, kar nas obdaja.

V tem članku bomo videli nekatere ključne zamisli, kako obvladati malodušje v tej krizi zaradi koronavirusa, od nasvetov, ki jih moramo uporabiti v svojem življenju.

• Sorodni članek: "6 vrst motenj razpoloženja"

Možni vzroki za malodušje v času COVID-19

To so različni dejavniki, ki pridejo v poštev v času koronavirusa in zaradi katerih lahko ljudje razvijejo malodušje.

1. psihološka žalost

Eden najbolj bolečih vidikov konteksta pandemije koronavirusa je veliko število smrti, ki so jih utrpele številne države. To ni samo odraz zdravstvenega kolapsa: nakazuje tudi, da je število ljudi, ki gredo skozi proces psihološke žalosti, skokovito naraslo.

Psihična žalost je čustvena motnja, ki izhaja iz občutka izgube, torej ko izgubimo nekaj ali nekoga, ki nam je zelo pomemben. Predvsem se pojavi po smrti prijateljev, sorodnikov in hišnih ljubljenčkov.

Psihološki dvoboj Lahko povzroči, da je duševno stanje osebe, ki jo trpi, nenehno fiksirano v tesnobi, ki jo povzroča ta izguba.; vse, kar bi lahko bilo storjeno in ni bilo storjeno, kar ne bomo več doživeli zaradi odsotnosti osebe, ki jo pogrešamo itd. Posledica tega je občutek čustvene utrujenosti in želje po ničemer, saj so vse energije osredotočen na privajanje na to novo realnost, v kateri manjkajoči družinski član, prijatelj ali predmet ni več to.

2. Delovni stres

Kriza COVID-19 gre z roko v roki z veliko gospodarsko krizo, zaradi izvajanja alarmnega stanja (in v nekaterih primerih zaradi potrebe po delu na prisilnih pohodih, v primeru zdravstvenega osebja). Obstajajo tisti, ki ugotovijo, da je treba obupano iskati alternativne načine zaslužka ali več delati, da nadomestijo denar, ki preneha prihajati. Pri delavcih pa obstaja tudi nevarnost, da ostanejo brez službe zaradi odločitev, ki so izven lastnega dosega.

Ena najbolj neposrednih posledic vsega tega je stres. Ljudje, ki gredo skozi takšne situacije, so skoraj vedno na preži, kaj se zgodi v teh mesecih lahko dolgoročno vpliva na vaš zaposlitveni status ali neposredno na vašo kakovost zaposlitve. življenje.

• Morda vas zanima: "Stres na delovnem mestu: vzroki in kako se z njim spopasti"

3. Socialna izolacija

To je pojav, ki lahko prizadene predvsem ljudi, ki so bolj ekstrovertirani in predani druženju: zaradi omejitev, ki se uporabljajo za preprečevanje tveganja okužbe, veliko ljudi, ki so komaj spočeli, prosti čas brez družbe prijateljev ali brez spoznavanja novih ljudi so ujeti v življenjski slog, ki je veliko več "dom".

Obstajajo ljudje, ki jim video klici niso dovolj, ko je treba z nekom deliti prijetne trenutke. Zato v nekaterih primerih prevladuje dolgčas, saj nimajo referenc ali izkušenj, ko gre za uživajte v različnih hobijih ali spodbudnih projektih, ki jih lahko izvajate doma ali na poti sam.

4. Sočutje s tistimi, ki trpijo

Gledanje drugih skozi zapletene situacije povzroča tudi znatno psihološko izčrpanost; anksioznost in depresiji podobni simptomi lahko postanejo nalezljivi.

Kako premagati slabo voljo?

Upoštevajte te nasvete, če želite izvedeti, kako premagati malodušje, ki ga povzroča kontekst pandemije; Če želite to narediti, morate v svoj vsakdan uvesti majhne spremembe, da bodo postale nove navade čustvenega upravljanja.

1. Vadite čuječnost

Čuječnost je zelo močno orodje za obvladovanje čustev.. Omogoča nam, da se znebimo obsesivnih misli, ki nas nenehno mučijo, in ponuja možnost sprejeti bolj konstruktivno miselnost, ki ne temelji na tem, kar se nam je zgodilo, ampak na tem, kaj lahko storimo zdaj. Zato mnoge skupine psihologov vključujejo te vaje čuječnosti v naše intervencijske storitve za bolnike in skupine.

• Morda vas zanima: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja"

2. Sprejmite nelagodje

Poskus pokazati, da nelagodje in tesnoba, ki ju je povzročila pandemija, ne obstajata, je napaka. To nas vodi do tega, da smo vedno na preži, če se v naši zavesti pojavi kakšna stresna misel, zaradi česar je večja verjetnost, da se bo zgodila. Namesto da poskušamo "blokirati" misli, moramo predvidevati, da se bodo pojavile, vendar jim ne smemo pripisovati dodatnega pomena. Bolje je, da svojo pozornost usmerimo na druge stvari.

3. daj si čas

Treba je ne hiteti; psihološko nelagodje potreben je čas, da se ponovno vzpostavi čustveno ravnovesje. Če se pretvarjamo drugače, si postavljamo ovire.

4. poskrbi zase fizično

Dobro jejte in dovolj počivajte. Če vaše telo ni v dobrem stanju, se tista psihološka predispozicija, da se zanimate za stvari, ki vas obdajajo, ne bo več pojavila, da se navdušite z novimi vidiki resničnosti. Bodite pozorni na to, da je tisto, kar jeste zdravo, in poskrbite za urnik spanja, v katerem boste dovolj in redno spali.

Iščete psihološko podporo?

Če vas zanima pomoč profesionalnih psihologov, nas kontaktirajte. notri PsychoTools Smo strokovnjaki za osebno psihološko terapijo (v našem centru v Barceloni) in spletno terapijo (preko video klica), prav tako smo bili Ponujamo storitve čuječnosti, tako v procesih usposabljanja za obvladovanje čustev za bolnike kot v delavnicah usposabljanja za skupine. notri tej strani Več informacij o našem psihološkem centru boste našli.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje (2014). DSM-5. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Madrid: Pan American.
• Harrington R. (2005). Afektivne motnje. Otroška in mladostniška psihiatrija. 4. izd. Oxford: Blackwell Publishing.
• Kramer, Peter D. (2006). Proti depresiji. Barcelona: Seix Barral.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Družinska anamneza psiholoških težav pri generalizirani anksiozni motnji. Journal of Clinical Psychology 64 (7): 905-918.
• Nacionalni sodelujoči center za duševno zdravje. depresija. (2009). Zdravljenje in obvladovanje depresije pri odraslih (posodobljena izdaja). Nacionalna smernica klinične prakse št. 90. London: Britansko psihološko društvo in Royal College of Psychiatrists.
• Payás Puigarnau, A. (200). Dvobojne naloge. Psihoterapija žalovanja iz integrativno-relacijskega modela. Madrid: Paidos.