Avtomatske misli: kaj so in kako nas nadzorujejo?

Zagotovo vam je stavek »Počutim se, kot da živim na avtopilotu« znan, bodisi zato, ker ste ga slišali od nekoga bodisi zato, ker ga ponavljate sami pri sebi. To je pravzaprav zelo pogosta navada. Današnji življenjski slog je hiter, monoton in ponavljajoč se, zaradi česar večina ljudje se zavedajo le majhnega odstotka vseh dejavnosti, ki jih opravljajo dnevno dan. Naši možgani, še posebej naši spomin, ima veliko sposobnost zaznavanja ponavljajočih se vedenj in se lahko obvlada tako, da potrebujemo manj pozornosti in koncentracije, da jih izvedemo.

Na primer: Ko prvič vozimo, smo pozorni na vozilo, volan, hitrost, ogledala in cesto, potem pa čas vadbe je potreben manj koncentracije, gibi ne zahtevajo več napora, ker so shranjeni v čudovitem skladišču spomin. Nekaj ​​podobnega se zgodi z avtomatske misli.

• Sorodni članek: "9 vrst mišljenja in njihove značilnosti"

Navade, ki temeljijo na nevronskih povezavah

Ko sprejmemo navado, jo naš živčni sistem ponotranji. Tovrstno snemanje se izvaja celo na nevronski ravni.

Ko nas na primer nekdo uščipne, nevroni takoj komunicirajo in pošljejo informacije od aksona enega do dendrita drugega. drugi, ki ustvari povezavo s sinapso, ki pošlje sporočilo bolečine, ki povzroči reakcijo na dražljaj, ta občutek se takoj posname in če nas nekdo ponovno uščipne z enako intenzivnostjo, verjetno ne bomo reagirali enako Razlog? Zaznana informacija ni nova in ne preseneti nevronov, dražljaj bi bilo treba spremeniti ali okrepiti, da bi ponovno izzvali reakcijo.

Enako se dogaja z vsakodnevnim življenjem in z izkušnjami, ki jih ponavljamo vsak dan, v katere se potopimo avtomatsko gibanje in vedenje.

Vendar ta vedenja niso le tista, ki se izvajajo ali prihajajo od zunaj, kot je hoja, vozimo vozilo ali prejmemo močan dražljaj na svoji koži, vendar imamo v sebi tudi vedenje znotraj. To so misli.

Pravzaprav je po teorijah kognitivne psihologije velik del zunanjih dejanj in čustev odvisen od misli. In tako kot naše fizično vedenje, tudi misli postanejo avtomatske.

• Sorodni članek: "Kaj je sinaptična vrzel in kako deluje?"

avtomatske misli

Je obstoj teh misli res problem? Za tisto osebo, ki se začne počutiti slabo na različnih področjih svojega življenja; osebno, službeno ali družinsko in začne trpeti simptome žalosti, anksioznost, skrbi ali kateri koli drug dejavnik, ki povzroča fizično, socialno ali čustveno neravnovesje, tudi razumevanje, da posameznik velikokrat sploh ne ve, zakaj se tako počuti.

Avtomatska misel se ponavlja večkrat in ima velik vpliv na čustva, ki povzročajo tisto, kar je imenujemo kognitivno prežvekovanje in je na splošno njegova vsebina obremenjena z negativnim dojemanjem posameznika. Ta informacija traja le nekaj sekund, vendar ima veliko moč..

Ste opazili, kako kakšen predmet ostane, ko ga miška malo po malo poje? Ko se zaveš, je velika luknja! Torej to je to duševno prežvekovanjePostopoma ustvari znamenje in od tega, da se tako pogosto ponavlja, začne nastajati luknja. Če ne boste lovili "miške", lahko situacija uide izpod nadzora.

Tako preproste misli, kot je "sem neuporaben", so dovolj, da začnemo razvijati vedenje izogibanja kateri koli dejavnosti, ki je velja za uporabnega, ker je bilo iracionalno prepričanje že ustvarjeno in ga je spomin zabeležil tolikokrat, da ga bodo številne izkušnje aktivna.

• Sorodni članek: "Ruminacija: nadležen začaran krog misli"

Kako jih prepoznati in obvladati?

Obstaja veliko tehnik za prepoznavanje in obvladovanje samodejnih misli, in ali delujejo ali ne, bo odvisno od sposobnosti vsakega posameznika, vendar Prva stvar, ki jo vedno priporočamo, je, da poiščete pomoč pri psihologu.. Odhod na terapijo je lepa pot, ki vas bo pripeljala do tega, da se boste marsikaj vprašali in prepoznali pasti, ki si jih nastavljate.

Toda poleg te vrste storitev obstajajo orodja, ki jih je mogoče izvajati doma in so zelo uporabna. Eden od njih je samoprijava. Ta tehnika je ena najbolj razširjenih v kognitivno vedenjsko terapijo In zahteva veliko predanosti in discipline. Sestoji iz beleženja lastnega vedenja (misli) in spremljanja le-teh. Zdi se enostavno, kajne? Resnica je, da zahteva veliko koncentracijo, ravno zato, da tisto, kar je samodejno, preneha biti.

Kot smo že omenili, veliko čustev povzročajo izkrivljene ideje, zato Samoregistracija je sestavljena iz prepoznavanja misli, ki povzročajo psihološko nelagodje, iskanja uma tista prepričanja, ki sprožijo negativne simptome. To je težko in naporno delo, vendar deluje, in ko se zaveš teh samodejnih misli in njihove vsebine, razumeš, kako absurdne in neresnične so lahko.

Drug način, da se znebite nekaterih teh kognitivnih razmišljanj, je zavestno vstavljanje pozitivnih misli, ki lahko preprečijo negativne. Težka stvar pri tem je, da je govoriti "lepe" stvari drug drugemu precenjeno, ker nimamo tega tipa samopotrditve, zabeležene v spominu, povzročajo težave pri spominjanju in razmišljanju o njih. oni.

Eden od načinov za rešitev tega lahko opazimo v poskusu W. g. Johnson (1971), pri kateri je 17-letni dijakinji pomagal pri povečati stopnjo pozitivnih samoizjav. Rekel ji je, naj si predstavlja pozitivne misli vsakič, ko gre na stranišče, je uspelo? Vau ja! Na koncu tega poskusa je študent opazno povečal pozitivne misli, negativne pa so skoraj izginile. Razlog za ta uspeh? Johnson se je skliceval na načelo, ki ga je oblikoval David Premack (1959), ki pravi, da vedenje, za katerega je malo verjetno, (pozitivne misli) se lahko poveča, če je kombiniran z vedenjem, za katerega je velika verjetnost, da se bo pojavilo (hod na kopalnica).

Človeški um je čudovit svet, skrivnosten in izjemno zanimiv, do popolnega razumevanja je še daleč, a kljub temu ne pozabite, da se ne odzivate vedno na zunanji svet, včasih ste vi tisti, ki ustvarjate svojega reakcije.

Avtor: David Custodio Hernández, klinični psiholog.