Zakaj sem tako utrujen in nočem početi ničesar? 10 vzrokov

Verjetno smo se vsi ali skoraj vsi kdaj počutili izčrpane in brez moči. To stanje pomanjkanja energije je zelo neprijetno in nas vodi v to, da izgubljamo priložnosti in celo postanemo neveljavni.

Toda pomanjkanje energije ali motivacije ne pomeni, da nas na kognitivni ravni ne more skrbeti, kaj se nam dogaja, in se vprašati o vzroku za to. **Zakaj sem tako utrujen in nočem početi ničesar? **

V tem članku bomo poskušali ugotoviti nekaj možnih vzrokov, ki nas lahko vodijo do teh občutkov.

• Sorodni članek: "Psihično dobro počutje: 15 navad, kako ga doseči"

"Zakaj sem tako utrujen?" Razumevanje tega problema

Velikokrat se naša raven aktivacije odziva na čudno logiko, ki je ne razumemo popolnoma. Tudi v trenutkih našega življenja, ko čutimo, da se dovolj prehranjujemo in da počivamo toliko ur, da naše telo lahko vzdrževati in popravljati s pravim tempom, je veliko ljudi, ki se na neki točki vprašajo: "zakaj sem tako utrujen, če naredim vse, kar je potrebno, dobro?".

Običajno je to posledica kombinacija bioloških in psiholoških vidikov

. Na primer, dejstvo, da vodi relativno sedeč način življenja, povzroči, da naše telo oslabijo, zaradi česar smo manj pripravljeni, ko se bomo na koncu morali potruditi dodatno. Tako vedenjsko in telesno vplivata drug na drugega.

Po drugi strani pa obstaja veliko različnih patologij, ki povzročajo utrujenost kot enega od svojih simptomov. To je običajno posledica neučinkovitosti, s katero telo upravlja razpoložljivo energijo, saj je prednostna naloga boj proti zdravstveni težavi.

Vendar pa obstaja vrsta zdravstvenih motenj, ki si zaslužijo svoje ime in so pogosto v ozadju tega občutka utrujenosti. Gre za astenijo in to bomo spoznali v naslednjih vrsticah.

Apatija in astenija: osnovni pojmi

Pred vstopom oceniti, kateri vzroki nas lahko vodijo v skrajno utrujenost pomanjkanje poželenja ter motivacije za nekaj, je morda koristno na kratko omeniti, kaj ta utrujenost pomeni in občutek apatija. Za začetek je treba upoštevati, da sta oba občutka globoko povezana z našim duševnim stanjem. energije, poleg tega, da lahko nanje vplivamo z duševnim stanjem, biologijo ali naborom izkušenj, ki jih imamo imel.

Kar zadeva utrujenost, je to stanje nelagodja in šibkosti, ki, čeprav na splošno neprivlačno je naravno in da ima v normativnih situacijah pomen in adaptivna funkcija. In to je, da ko naše telo ali naš um porabita velike količine energije, telo opozori, da bodo naši viri skoraj zmanjkali. To nas v normalnih razmerah vodi k temu, da poskušamo obnoviti moč, pa naj gre za spanje, prehranjevanje ali odmik od tistega, kar nam povzroča nelagodje. Ta utrujenost lahko postane astenija, pri katerem se počutimo izjemno utrujeni in nam je nemogoče ukrepati (tudi pri tistih dejavnostih, ki nam prej niso bile težke).

Želja, da ne storite ničesar, ustreza sindromu, znanemu kot apatija: Je stanje delne ali popolne izgube zanimanja in motivacije, v katerem oseba na koncu ne more delovati spontano. in s pobudo. To stanje običajno ne gre le z roko v roki s pomanjkanjem motivacije, ampak tudi z zmanjšano sposobnostjo koncentracije in pozornosti ( ki je običajno ovirana zaradi prežvekovanja) in izguba sposobnosti odločanja in samostojnega razmišljanja. objektivni.

Čeprav ne pomeni nujno žalosti ali občutka trpljenja, je običajno, da se pojavi skupaj s slabo voljo in brezupom. V največji meri bi lahko govorili o apatiji.

Pogosti vzroki apatije in astenije

Možno je, da smo si včasih zastavili vprašanje, ki daje naslov temu članku, in dvomili o razlogih, zakaj nam tako primanjkuje energije in motivacije za ukrepanje.

Resnica je vzroki bodo različni za vsak primer, poleg tega, da je možno, da je posledica interakcije med različnimi elementi. Vendar pa so na splošno nekateri glavni razlogi, ki nas lahko pripeljejo do situacije ali slike apatije in astenije, naslednji.

1. Pomanjkanje spanja

Možen vzrok za pojav teh občutkov je odsotnost dovolj dolgega in kakovostnega počitka. Naše telo in naš um nenehno porabljata energijo, zato morata počivati, da se popravita in pridobita moč za ukrepanje.

Če ne spimo dovolj ugotovili bomo, da ne moremo delovati in na koncu bomo dosegli stanje pomanjkanja motivacije za dejanje.

2. Fizična izčrpanost

Čeprav je podoben prejšnjemu, je resnica, da je drugi možni vzrok za pojav apatije in astenije doseganje stanja izčrpanosti, bodisi psihične ali fizične.

Izčrpavanje naših zalog energije bo povzročilo oba občutka. Zdaj je tudi možno, da čeprav imamo nizko energijo, obstajata želja in volja za ukrepanje.

3. anemija

Tretji izmed možnih vzrokov za utrujenost in pomanjkanje želje najdemo v hrani. Rekli smo že, da moramo počivati, vendar naše telo ni perpetum mobile, ki bi samo po sebi lahko delovalo naprej: potrebuje hranila in kisik, da lahko naše celice (vključno s tistimi, ki so povezane z motivacijo in nadzorom naše energije) funkcijo.

Tako lahko stanja pomanjkanja hrane ali pomanjkanja določenih hranil vodijo v stanje izčrpanosti in popolne motivacije.

4. Nedejavnost

Še en od možnih razlogov, zakaj lahko čutimo premalo motivacije in želje po početju, je povezan ravno s pomanjkanjem aktivnosti. Dejstvo, da nič ne delajo, večino ljudi običajno vodi v stanje frustracije ali izčrpanosti.

Poleg tega Če smo navajeni na premalo aktivno življenje, je ideja, da se ponovno aktiviramo in začnemo z aktivnostmi, šport, delo ali celo odhod ven, da bi uživali v prostem času, postane veliko težje in navkreber.

5. zdravstvene bolezni

Poleg zgoraj omenjene anemije lahko različne vrste bolezni povzročijo apatijo in astenijo.

Med njimi lahko najdemo tiste, povezane z endokrinim sistemom, kot je hiper/hipotiroidizem ali sladkorna bolezen. (ali obstaja hiperglikemija ali hipoglikemija). Drugi so povezani z bolečino ali telesno energijo, kot so fibromialgija, kronična utrujenost ali artritis. Na to lahko vplivajo tudi težave s srcem, pljuči (na primer KOPB), jetri ali ledvicami.

6. Občutek pomanjkanja nadzora nad tem, kar se dogaja

Možen vzrok za utrujenost in pomanjkanje želje po početju lahko izhaja iz našega dojemanja ali prepričanj o lastni sposobnosti vplivanja na okolje.

Ljudje, ki menijo, da njihova dejanja nimajo pomena ali vpliva na določeno realnost, bodo ponavadi zmanjšali svoje vedenje in opustili dejanje ter zavzeli pasivno držo. Izgubi se motivacija in želja po delovanju (ker se verjame, da se s tem ne bo nič spremenilo ali doseglo), posledična frustracija pa generira obrabo na energetski ravni.

7. Razočaranje in pomanjkanje ciljev

Odsotnost iluzij, ciljev in vitalnih ciljev ali frustracija ali nezmožnost njihovega uresničevanja (še posebej, če smo pred ciljem ali ciljem, ki je temeljni ali zelo zaželen), je tudi pogost vzrok za apatijo in občutke nizke energije in utrujenost.

Če ne vemo, kaj storiti, ali ne znamo definirati akcijskega načrta, nas vodi v stanje tesnobe in nezadovoljstva., ki lahko, če se sčasoma ohrani ali postane navada in posplošenost v različnih situacijah, povzroči občutek nemoči in pomanjkanja nadzora nad lastnim življenjem.

8. travmatično izkušnjo

Poleg naštetega je med različnimi vzroki, ki lahko povzročijo utrujenost in pomanjkanje želje, tudi doživljanje travmatičnih situacij. V tem primeru lahko govorimo o tipični situaciji dogajanja v obdobju žalovanja, na primer ko izgubimo ljubljeno osebo ali ko zaznamo, da izgubljamo sposobnosti.

So tudi simptomi, ki se lahko pojavijo v posttravmatske stresne motnje, čeprav pri njih ponavadi prevladujejo hipervigilanca, napetost in podoživljanje.

9. stres

Dnevno se znajdemo pred velikim številom zahtev na družbeni ravni. Pri svojem delu moramo biti uspešni in uspešni, proaktivni, tekmovalni...

Vse to lahko privede do situacij velikega stresa in tesnobe., ki se vzdržuje skozi čas, lahko človeka na koncu nasiči in povzroči izgubo motivacije ter veliko telesno in duševno utrujenost.

• Sorodni članek: "Vrste stresa: glavni vzroki in simptomi"

10. Depresija

Poleg vsega naštetega je še en razlog za pojav utrujenosti in apatije lahko povezan s težavami, kot je npr. depresija.

Pravzaprav so nekateri od možnih simptomov ravno utrujenost/občutek utrujenosti ali apatija, pa tudi drugi bolj značilni, čeprav Prav tako lahko povzročijo te občutke, kot je žalost ali izguba sposobnosti občutka zadovoljstva in užitka s tem, kar smo počeli prej. všeč.

Kako razbremeniti ta občutek?

Videli smo nekaj pogostih vzrokov za utrujenost in pomanjkanje želje po ukrepanju. Toda poleg tega, kar ga je ustvarilo, kar verjetno mnogi od tistih, ki postavljajo to vprašanje, želijo vedeti, je, kako to popraviti.

Pri tej zadevi je bistveno, da najprej poskušamo ugotoviti konkreten vzrok: to ni isto, kar ti simptomi se pojavijo zaradi pljučnega emfizema kot zaradi smrti družinskega člana ali zaradi depresija. Za pomoč pri tej identifikaciji bo treba oceniti, ali se je to zgodilo trenutno ali v preteklosti. nekaj, kar nas prizadene na čustveni ravni (ali nekaj, kar nas spominja na nesrečo ali problem nekdanji). Morda bo treba opraviti tudi preiskave krvi ali druge zdravstvene preglede (zlasti pri ranljivih skupinah), saj je to lahko simptom bolezni.

Koristno je tudi poznati trajanje tega stanja: če je občasno ali če gre za nekaj, kar se nadaljuje skozi čas. Na splošno velja, da večja kot je kontinuiteta, večja je potreba po iskanju pomoči ali rešitve.

nasvet in terapija

Kot možne načine za rešitev tega občutka na splošni ravni, Priporočljivo je vzpostaviti ali normalizirati obdobja spanja in vzdrževati uravnotežen vnos glede na potrebe našega telesa.. Koristna metoda je tudi iskanje prijetnih in prijetnih aktivnosti ter oblikovanje realnih in ne prezahtevnih urnikov. Tudi pisanje misli nam lahko pomaga ublažiti nelagodje, hkrati pa nam lahko da namige za njegove možne vzroke.

Druga možnost je praksa sprostitvene tehnike, še posebej, če gre za nekaj, kar izhaja iz stresa. Tudi meditacija oz čuječnost lahko koristno. Končno je potrebno oceniti svoja prepričanja in samozahteve glede tega, kaj moramo narediti, biti ali doseči, in jih po potrebi spremeniti za bolj prilagodljive in realistične. V tem smislu je morda potrebno poiščite strokovno psihološko pomoč.

Bibliografske reference:

• Bigland-Ritchie, B.; Woods, J.J. (1984). Spremembe kontraktilnih lastnosti mišic in nevronske kontrole med človeško mišično utrujenostjo. Mišični živec. 7 (9): str. 691 - 699.
• Jammes, Y.; Steinberg, J.G.; Mambrini, O.; Bregeon, F.; Delliaux, S. (2005). Sindrom kronične utrujenosti: ocena povečanega oksidativnega stresa in spremenjene razdražljivosti mišic kot odziv na postopno vadbo. J. Pripravnik. med. 257 (3): str. 299 - 310.
• Ropper, A.H.; Samuels, M.A. (2009). Adamsova in Victorjeva načela nevrologije. New York: McGraw-Hill.