Anksioznost v sodobnem času: zakaj se počutimo vse bolj tesnobni?
Občutek tesnobe ali celo življenje s tesnobo je ena najpogostejših težav v našem sodobnem svetu.
Vse več ljudi nenehno čuti tesnobo. V kolikšni meri je življenje s tesnobo povezano z našim trenutnim načinom življenja?
Ljudje smo čustvena in socialna bitja. Odvisni smo od našega konteksta, ki vpliva in pogojuje naš način življenja, vedenja, mišljenja in čustvovanja. Po drugi strani pa je tesnoba že postala najpogostejša težava za zahtevo po psihološki seansi ali za proces spreminjanja.
vendar rešitev za tesnobo ne morejo biti množična zdravila. V svetu, v katerem je vse več tečajev, delavnic, knjig in terapevtskih tehnik, vse bolj živimo na robu tesnobe in malodušja.
V tem članku bomo rešili ta paradoks. Imeli bomo več ciljev:
- Da se poglobite v to, kaj je anksioznost in kako vpliva na vas v vsakdanjem življenju
- Da vidimo, kakšen je odnos tesnobe do našega sodobnega sveta (globaliziran, hiperpotrošniški in temelji na informacijah na omrežjih)
- Da začnete delati prve korake za stabilno reševanje tesnobe (za to smo Osnovali ga bomo na resničnih primerih ljudi, ki jih spremljam v njihovih procesih sprememb kot psiholog in trener).
Gremo za to.
Kaj je tesnoba in kako pride v vaše življenje?
tesnoba je neprijetno čustveno in psihološko stanje, ki je blizu tesnobi, zaradi katerega živimo v stanju pripravljenosti. Ko živimo s tesnobo, to vodi v izčrpanost, vsiljive misli, težave s spanjem ali prehranjevanjem itd.
Po drugi strani pa je običajno čutiti neprijeten občutek v prsih ali v želodcu, ki je odvisen od oseba lahko povzroči druge simptome (nelagodje v želodcu, bolečine v prsih ali vratu, migrene, itd.).
tesnoba je strah, ki se je razširil. Navadili smo se živeti v strahu, z budnostjo. Lahko se pojavi v zvezi z razpadom, konflikti, sentimentalnimi krizami ali ko se soočate z negotovostjo (ne vedo, kaj se bo zgodilo) ali zdravstvenimi težavami.
- Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"
Zakaj nastane tesnoba in kako jo vzdržujete?
Poglejmo, kateri so dejavniki, ki pomagajo sprožiti in ohraniti tesnoben odziv na izkušnjo.
Prvi dejavnik: obvladovanje čustev
Občutek strahu ali negotovosti v določenih obdobjih našega življenja je naraven. Ko pa ne vemo obvladati ta čustvaLahko se spremenijo v tesnobo. Anksioznost je še vedno zelo razširjen strah. Soočeni z določenimi strahovi in negotovostjo se nagibamo k izogibanju konfliktom ali k opazovanju podrobnosti, ki nas delajo mislimo, da so naši strahovi smiselni (nekaj zelo pogostega v naši digitalni dobi, saj bomo videli več naprej).
Ko se to zgodi, je to zato, ker imamo težave z razumevanjem in obvladovanjem svojih čustev. Ampak problem niso ta čustva sama, temveč način, kako jih obvladujete skozi lastno vedenje.
- Morda vas zanima: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"
Drugi dejavnik: vaš način dihanja
Se spomnite tistega neprijetnega občutka v prsih ali v želodcu, ki je tako pogost, ko čutimo tesnobo? Ko pride tesnoba, je to posledica naše dihalne mehanike, torej našega načina dihanja.
Ko se soočimo s trenutki, ki nam povzročajo tesnobo, začnemo dihati hitro in površno.. Diafragma ne deluje optimalno, na koncu vedno znova pritiska na želodčno jamo in od tod nadležen občutek.
Iz tega razloga, da bi rešili kakršno koli težavo, ki jo imate s tesnobo (bodisi v vašem razmerju odnos, razhod, delo, zasebno življenje itd.) bistveno je, da delate na svoj način dihati. To je prvi korak, s katerim delamo v procesu sprememb, da zmanjšamo intenzivnost anksioznosti (kar vam bo vsakodnevno olajšalo vse).
To je pravo učenje, ki ga potrebujemo (poleg običajnega predpisovanja zdravil).
- Sorodni članek: "4 vrste dihanja (in kako se jih naučiti v meditaciji)"
Odnos tesnobe do našega sodobnega sveta
Kakšen odnos ima tesnoba do našega sodobnega sveta? Zakaj čutimo vse več tesnobe?
Najprej je pomembno, da razmislimo o pomenu konteksta za naše dobro počutje in učenje. Odvisno od dražljajev lahko čutimo mir in odprtost ali pa stres in zmedenost (hiperstimulativno okolje na nas ne vpliva enako kot bolj urejeno). Po drugi strani pa smo pogojeni z našim načinom življenja, kolektivnimi prepričanji in našo rutino.
Razumejmo ga glede na tri značilnosti našega trenutnega konteksta.
Tri lastnosti našega modernega obdobja in kako vplivajo na tesnobo
Prva značilnost oziroma dejavnik je, v katerem živimo hiperpotrošniški svet, globaliziran in nenehno izpostavljen prek družbenih omrežij. Naš kontekst je potem hiperstimulativen in potrošniško naravnan, kar povečuje število dnevnih aktivnosti. To nam povzroča stres in nas čustveno in kognitivno izčrpava (kar povzroča anksioznost).
Na drugem mestu, naš kontekst teče skozi družbeno primerjavo. Nenehna izpostavljenost na družbenih omrežjih in hkrati polarizacija zaradi preobremenjenosti z informacijami (danes je lažje razmišljati brez nianse, ki nas pogojujejo in nam onemogočajo refleksijo), je običajno, da se primerjamo z drugimi modeli, zaradi česar se Samopodoba.
Ko se nam zdi, da živimo po vnaprej pripravljenem scenariju, se počutimo vedno bolj zmedeni in nemočni. namen, ki daje prednost občutkom strahu, negotovosti, pomanjkanja nadzora in zato, anksioznost. Eden od temeljnih pogojev človeka za dobro počutje je, da se lahko sam odloča in da je dobro počutje odvisno predvsem od njegovih dejanj in načina življenja.
Zadnji dejavnik je preveč informacij. Vsak dan smo izpostavljeni množici odvečnih informacij, ki nas begajo in izčrpavajo., poleg tega pa povzročajo naprave, ki delujejo po mehanizmu odvisnosti (mobilni ali pametni telefon). Družbena omrežja so ob razpadih pogosta in vztrajna, vse več ljudi pa svoj mobilni telefon pogleda takoj, ko se zbudi, in je tudi zadnja stvar, ki jo pogledajo pred spanjem. To ustvarja večjo zasvojenost zaradi hiperstimulacije, ki poslabša naše anksiozno stanje.
Rešitev za tesnobo je v vaši osebni spremembi in učenju
Če povzamemo: živimo v hiperstimulativnem kontekstu, ki nas omamlja z izkušnjami, kjer pa vedno manj razmišljamo in iščemo svoj prostor. Vendar tega sveta ali konteksta ne moremo spremeniti. V vaših rokah je, da spoznate sebe in živite proces sprememb ki vas vodi do gradnje lastnega konteksta, bolj organskega in koristnega.
Osredotočiti se moramo na različna učenja.
5 lekcij za premagovanje tesnobe v našem sodobnem svetu
Prvi korak k reševanju težav z anksioznostjo, kot sem vam povedal zgoraj, je naučite se polno dihati. Ko se začnemo ukvarjati z dihanjem, se zavemo, kako to vpliva na naše duševno stanje, način razmišljanja in delovanja. Ta prvi korak je bistvenega pomena, saj se bo intenzivnost tesnobe postopoma zmanjševala zahvaljujoč lastnemu učenju (kar vam bo pomagalo na stabilen način).
Drugi korak je naučite se uporabljati tehnologijo, tako da vam je na voljo, vendar se ne potopite v ta zasvojljivi mehanizem. V procesu sprememb je tudi običajno, da se ukvarjamo s tem, kako uporabljamo mobilni telefon, tako da ne povzroča toliko tesnobe s svojo hiperstimulacijo.
Tretji korak je zgraditi svoj kontekst, skozi vrsto rutin, ki te vodijo do umirjenosti, sprejemanja lastnih odločitev in do tega, da je tvoje počutje odvisno predvsem od tebe. To vas bo pripeljalo do tega, da boste spoznali sebe, si opomogli in se znova našli.
Četrti in najpomembnejši korak je naučite se razumeti in obvladati svoja čustva, saj je to izvor težav z anksioznostjo. Ko se jih naučimo obvladovati, strahovi, negotovosti in malodušje niso več tako intenzivni, pogosti in dolgotrajni, ustvarimo pa lahko več sprejemanja, jasnosti in zaupanja.
Nazadnje, v primeru partnerskih odnosov je bistveno, da se razumemo kako se lotevate svojih odnosov. Ko se do njih približamo na odvisen način ali zahtevamo ali generiramo prevelika pričakovanja, se pogosto generirajo čustvene težave in škoduje odnosu. Po drugi strani pa je znanje, kako postaviti meje, nujno za življenje z dobrim počutjem in avtonomijo.
Morda je najpomembnejša stvar v procesu psihološke ali osebne spremembe to, da se vse to učenje prihaja iz vas in da je celostno, torej delo z vsemi deli vašega osebnost. V mojem primeru je to razlog, zakaj ne spremljam z občasnimi seansami, ampak nenehno: vsak dan, za vse potrebe, ki jih ima oseba, in brez omejitev posvetovanja, poleg sej in drugih orodja.
torej težave z anksioznostjo lahko naslovimo, ko se pojavijo, in se z njimi pravočasno spopademo. Če je to tisto, kar želite, v Človeško opolnomočenje ali na moji avtorski strani psihologije in uma me lahko kontaktirate, da razporedimo a prvo sejo, da se spoznate, preučite svoj primer in vidite, kako lahko rešite, kaj se vam kdaj zgodi 100%.
Hvala, ker misliš nate, Ruben Camacho.