9 stebrov za premagovanje napadov panike

Dosegli ste ga: po velikem trudu ste postali oseba, ki vam povzroča največ skrbi, povzroči največ škode in na koncu to negativnost žal izžarevate na druge.

»Niti najhujši sovražnik te ne more tako prizadeti. kot svoje lastne misli Buda

Izpostavljeni smo nenehnemu primerjanju, kar nam povzroča veliko tesnobe. Poleg tega, če k temu dodamo, da moramo prenašati vsakodnevno bombardiranje s slabimi novicami, nas celota pripravi do tega, da ustvarimo koktajl, ki je slabo nadzorovan. Na naš um ima lahko zelo slabe posledice, ki se bodo prevedle v slab spanec, bolečine v želodcu, slabo voljo, glavobol oz. utrujenost.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Premagovanje napada panike

Ob tej priložnosti sem prinesel vrsto Nasveti, ki bi jih rad upošteval pri soočanju s paničnimi napadi, ali če ste že šli skozi nekatere, da jih uporabite kot refleksijo, da se boste znali bolje spopasti z njimi. To so ključi, ki sem jih črpal iz svoje klinične prakse in iz videvanja različnih pacientov, ki so tako kot vi trpeli zaradi tega in jih je ta težava preobremenila.

1. Ne poskušajte se naučiti, da ne boste zaskrbljeni, ampak da boste vedeli, kako to usmeriti

Ali se ne zavedaš, da boš več razmišljal o tem, če ti rečem, da ne razmišljaj o zelenem psu? No Enako se zgodi, če ves dan razmišljamo o tem, da nimamo tesnobe: ves dan jo boste nosili med obrvmi..

"Nadzor" morate spremeniti v "upravljanje" in pri tem želim, da ste pozorni name. Nemogoče je odpraviti čustvo, kot sta tesnoba ali strah, lahko pa vemo, kako ga obvladati, da ne povzroča več občutkov tesnobe.

2. Lahko te je strah in si na mestu

Ni nujno, da nas bo panika odločila, da odidemo. Zaradi tega pogosto določite svoj tempo življenja in je zelo negativno, če greste na primer v hribe na sprehod s prijateljem in če doživite napad panike, poskusite nadaljevati tam, tako boste pridobili varnost in se počutili bolj sposobne pred prihodnjimi napadi panike, kajne? ali misliš?

3. Svojega življenja ne osredotočajte na to, da preprečite, da bi se vam stvari zgodile, ampak na to, kamor želite priti

Tako se lahko pripravite na rešitev katere koli situacije. Znebite se obsesivne ideje »to se mi ne more več zgoditi« in si posledično ustvarite življenje, v katerem ne boste hodili na določene kraje, da ne bi zapadli vanj. Ne moremo narediti tesnobe naš življenjski slog, in pomembno je vedeti.

4. Anksioznost je čustvo, ne bog

Ne more te nadzorovati, niti ga ne moreš častiti ves dan.

5. Dajte preživeti izkušnji pravi pomen

"Bil sem na tem, da umrem": to je tisto, kar je vaš um mislil, da se bo zgodilo. Nisi videl smrti, ampak strah pred to smrtjo.

6. Imate pravico do strahu ali tesnobe, vendar je strah ali tesnoba čustvo in ni resnica

Zato sprejmite svoja čustva. Normalno je, da vas je strah, in to vam bo pomagalo zmanjšati tesnobo.

7. Panika deluje po asociaciji

Bodite zelo previdni pri tem; Če ste na primer, kot smo že videli, imeli napad panike, ko ste šli v goro iskat gobe, se boste nehote izognili odhodu v goro po gobe, ste opazili? No, to je popolnoma negativno in te zelo boli. Opustiti morate obsesivno idejo, da sta tesnoba in anksioznost nezdružljiva in je popolnoma napačna. Ne mislite, da lahko živite samo brez tesnobe, lahko imate tesnobo in ste tam. Moraš zdržati in tudi če je včasih grenko, ostani tam.

8. Nikoli ne prenehajte delati svojega diha

Je pomembno. Ne zahtevam od vas, da meditirate, samo da znate dihati s črevesjem in izločati s prsmi. Če želite to vedeti bolje, poiščite informacije na diafragmatično dihanje.

9. Osredotočite se na tukaj in zdaj

Nehajte živeti v preteklem mesecu, ko ste dobili zadnjo epizodo, in nehajte misliti, da vam bo jutrišnja stvar X prinesla naslednjo. Osredotočite se na sedanji trenutek in na orodja za rešitev tega.

V zaključku...

Kot lahko vidite, vas ne bom zavajal, to je le začetek in nekaj osnovnih pojmov, ki jih lahko uporabite pri svojih napadih panike. Ne želim vam rešiti tako resne težave s temi devetimi stebri, ampak ja vas prisili, da razmislite in posejete seme spremembe. Prosim vas, da jih berete in bodite stalni, predvsem pa, da jih udejanjate v svojem vsakdanu.

Prav tako vas želim spodbuditi, da pogledate, kakšne so točke, ki sem vam jih pokazal, in jih uporabite kot navdih za razvoj svojih psiholoških orodij.

Nazadnje vam povem še to Naj vam ne bo slabo, če za pomoč prosite strokovnjaka., saj je to bolj pogosta težava, kot si mislite, in prej ko boste prosili za pomoč, prej jo bomo rešili.

Težave z anksioznostjo? Ali ti pomagam

Če želite izboljšati svoje življenje in zmanjšati svojo tesnobo s strokovno pomočjo, ne oklevajte in me kontaktirajte. S termini bomo lahko začeli brez odhoda od doma in s ceno, primerno trenutnim časom.

Moje ime je Javier Ares, sem splošni zdravstveni psiholog in med svojimi specialnostmi ponujam psihološko obravnavo v primerih tesnobe. Moji kontaktni podatki so na voljo tukajin vas vabim, da mi sledite moj instagram in moj youtube kanal.