Kako obvladati delovni stres: 10 praktičnih nasvetov

Vsakdo lahko doživi stres na delovnem mestu, ne glede na to, kako zelo rad ima svoje delo. Stres sam po sebi ni slab: je naš naravni mehanizem, ki nas ohranja budne, motivirane in usmerjene k cilju.

Vendar pa ta stres, če traja dolgoročno, vpliva na nas fizično in psihično, zaradi česar smo manj učinkoviti na svojem delovnem mestu in poleg tega bolj nagnjeni k težavam zdravje.

Naslednji Naučili se bomo obvladovati delovni stres, poleg tega pa razumeli, kako nastane in kakšne težave nam lahko povzroča..

• Sorodni članek: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

Kako obvladati delovni stres?

Ne glede na to, kako radi imamo svoje delo, ni dvoma, da je lahko vir stresa. Stres je, tako kot vsako drugo čustvo, prilagodljiv. Je fiziološki, psihološki in vedenjski odziv, ki nam pomaga pri prilagajanju na notranje in zunanje pritiske.

Se pravi stres To je način, kako se naše telo spopade s situacijo in nas ohranja aktivne in budne da ne popuščamo in vse svoje vire usmerimo v to, da lahko opravimo nalogo, ki nam je zaupana.

Stres je tako kot veselje, žalost ali jeza del našega čustvenega repertoarja in je zato nujen. Težava nastopi, ko ostane dolgo časa nespremenjena. Ta stres, že spremenjen v tesnobo, lahko povzroči najrazličnejše zdravstvene težave, kot so težave s srcem, bolečine v hrbtu, glavoboli, razdražen želodec, depresija, motnje spanja, težave z imunskim sistemom, zaradi česar smo tudi bolj nagnjeni k nesrečam na cesti služba.

Vzrokov za ta delovni stres je lahko več, seveda pa so vsi odvisni od tega, kako kako udobno delavec sedi na svojem delovnem mestu ali kako komunicira z ostalimi organizacija.

Lahko se zdi, da je povezan s čezmerno delovno obremenitvijo, kot je preveč ur dela, malo odmorov, nejasna vloga pri delu, negotovi delovni pogoji, izpostavljenost škodljivim snovem, glasen zvok... In seveda, težave z drugimi delavci, kot so kolegi in predvsem šef, so pogosti viri stresa.

Ne glede na vzrok stresa na delovnem mestu in kako se kaže, ni dvoma, da je lahko zelo škodljiv za našo zaposlitev. Glede na številne raziskave lahko anksioznost na delovnem mestu znatno zmanjša produktivnost dela, kar lahko doseže 30-odstotno zmanjšanje. Prav zaradi tega še posebej je priporočljivo zmanjšati to čustvo na delovnem mestu, če se zavedate, da trpite, ali če vidite, da drugi sodelavci ali podrejeni to izražajo.

10 načinov za spopadanje z nelagodjem

Prva stvar, ki jo morate razumeti, ko poskušate obvladati delovni stres, je, da ni čarobne formule, ki bi ga nenadoma rešila. To je kot vse v življenju: biti moraš konstanten.

Redna uporaba naslednjih strategij je najboljši način za zmanjšanje delovnega stresa. Tako se ne bomo le bolje počutili in ne bomo tako izgorevali z delom, ampak bomo tudi veliko bolj učinkoviti, kar nikoli ne škodi.

1. načrtovati delo

Neorganiziranost in stres gresta z roko v roki. Ko ne načrtujemo, se vse naloge, ki so nam poslane, kopičijo ali pa jih na koncu oddamo po roku. Najboljši način za obvladovanje ali neposredno izogibanje stresu je načrtovanje.

To načrtovanje dela se morda zdi neumno, vendar... Koliko od nas ima "načrtovanje", kdaj bi morali opraviti posamezno nalogo? Upravljanje s časom, vedenje, kako, kdaj in za kaj ga porabimo, je najboljši način preprečevanja zadnji trenutek moramo storiti vse, kar bi morali narediti zadnjih nekaj tedne.

Pri načrtovanju dejavnosti ni treba biti preveč prefinjen. Dovolj je, da vzamete dnevni red ali koledar in si realno, a pravočasno zastavite vse naloge, ki jih je treba opraviti. tudi lahko se odločite za uporabo mobilnih aplikacij, kot je Google Koledar, in občasno načrtujete opomnike.

2. zastavi si cilje

Vsak delavec je učinkovit toliko, kolikor si zastavi realne cilje in cilje ter jih uspe doseči. Veliko bolje je postaviti majhne cilje, dosegljive kratkoročno in srednjeročno, kot nevelike cilje, ki jih je treba doseči v šestih mesecih.

Sprva se to morda zdi kontraproduktivno, saj daje vtis, da imate obveznosti vsakodnevne dejavnosti so bolj stresne kot razmišljanje o namenu, ki ga je treba izpolniti v razmeroma oddaljenem času. vendar stres zaradi majhnih dnevnih opravil je veliko lažje obvladljiv kot tisti, ki bo na koncu prišel z velikim namenom.

Poleg tega ima postopno doseganje dnevnih ciljev velike prednosti za našo samozavest, saj ko se bomo morali soočiti z novim, bomo že imeli precedens vseh mnogih, ki smo jih že imeli narejeno.

Poleg tega je pogosto soočanje z novimi cilji zelo dobra strategija za ohranjanje naše motivacije in zadovoljstva pri delu, saj imamo ljudje radi novosti.

• Morda vas zanima: "10 nasvetov za dosego vaših ciljev"

3. bodite odločni

Včasih tisto, kar nam povzroča stres na delovnem mestu, ni delo samo, ampak kraj in ljudje, s katerimi moramo biti. Lahko, da je v pisarni klima zmrznjena ali podsaharska, veliko hrupa, sodelavci pripovedujejo šale in se smejijo na ves glas...

Vsi ti dejavniki, ki niso neposredno povezani z delom in se morda zdijo zelo nepomembni, lahko vplivajo na naše počutje, če nas zelo motijo. Manjše počutje pomeni manjšo produktivnost, kar ne zanima ne nas ne podjetja.

Zato je tako pomembno, da ste odločni in o tem poveste ustrezni osebi.Poglejmo, če ga lahko rešiš. Zelo pomembno je, da na dober način povemo, da te nevšečnosti, ne glede na to, kako majhne se zdijo, negativno vplivajo na našo delovno uspešnost.

4. nauči se reči ne

Velikokrat bodisi zaradi družbenega pritiska bodisi zato, ker smo »dobri fantje« sprejmemo naloge, ki nam ne ustrezajo.Na primer pomagati kolegu pri dokončanju poročila ali vložiti dodatne ure, da dokončate nekaj, kar bi res moral narediti nekdo drug.

V kolikor ta naloga res ni za nas in se ji lahko izognemo, ne da bi ogrozili svoj položaj, je zelo priporočljivo, da se naučimo reči ne.

Očitno je, da na delovnem mestu sodelavci niso kar tako. V vsakem podjetju, kjer vladata dobra delovna dinamika in kultura, so lahko delavci prijatelji in skupaj uživajo v prostem času. Vendar to ni razlog, da dovolimo drugim, da nas izkoriščajo in obremenjujejo s svojimi nalogami.

5. Prekini povezavo

Sedenje na stolu in večurno gledanje v zaslon ni udobno. Prav tako ni treba dopolnjevati shramb v supermarketu ali nalagati vreč na gradbišču. Ne glede na vrsto dela, ki ga opravljamo, je jasno, da ponavljajoče se in monotono delo nas psihično in fizično izčrpava.

Dober način za razbijanje monotonije je iskanje trenutkov, v katerih se lahko odklopimo, čeprav za kratek čas. Lahko si pretegnemo noge, gremo na infuzijo, se s sodelavcem pogovarjamo o temi, ki ni povezana s službo... to so načini, kako očistiti misli od stresa.

6. Sprostitev

Eden najboljših načinov za boj proti stresu je sprostitev. Na delovnem mestu je zelo pomembno, da znaš najti čas, ko si lahko vzamemo čas zase in za svoj um, ga zbistrimo in osvobodimo bremena delovnika da se lahko nadaljuje na najboljši možen način.

Obstaja nešteto tehnik sproščanja, ki ne zahtevajo veliko gradiva, kot so joga, vodena meditacija in tehnike, kot sta Jacobsonova progresivna sprostitev ali Mindfulness. Vse te sprostitvene strategije so idealne, ker nam pomagajo imeti večjo sposobnost samokontrole in upravljanja s čustvi.

Zelo pomembno je tudi, da nadzorujete svoje dihanje, večkrat počasi in globoko vdihnite. Tako bomo poskrbeli za počasnejši utrip srca, zmanjšala se bo stopnja anksioznosti in naš um bo bolj umirjen.

• Morda vas zanima: "13 aplikacij za sprostitev kjer koli"

7. telovadba

Stres nas lahko povzroči, da se počutimo zelo napeti, nekaj, česar se bomo tako ali tako morali sprostiti in kakšen boljši način za to, kot je vadba? Vadba je poleg sprostitve odlična protistresna strategija.

Redno ukvarjanje s športom sprošča endorfine., hormoni, ki so izjemnega pomena za naše telesno in duševno zdravje, saj nam povzročajo odlično počutje. Poleg tega z vadbo zvečer lažje zaspimo, zaradi česar se naslednji dan srečamo polni energije.

8. Lepo spi

Najboljši način, da opravimo vsak naš delovni dan, je, da dobro spimo. Ne morete pričakovati, da boste dali 100 % od sebe, če ste imeli zelo slabo spanje.

Manj kot 6 ur spanja, odhajanje v posteljo po 12. uri in zelo rahel spanec je usodno za našo delovno uspešnost in bistveno zmanjša našo zmogljivost.

Zaradi tega, ko se znajdemo na delovnem mestu in vidimo, da ne moremo delati tega, kar če nas vprašajo hitro in dobro, se bomo počutili zelo razočarane in takrat nastopi stres porod.

Eden najboljših načinov za preprečevanje slabe kakovosti spanja je omejitev uporabe elektronskih naprav, predvsem mobilnih telefonov, računalnikov in televizije. Dokazano je, da uporaba zaslonov v dveh urah, preden gremo spat, vpliva na našo sposobnost, da hitro zaspimo.

9. Zmanjšajte stresne snovi

Kofein, alkohol in tobak so snovi, ki povzročajo stres. Čeprav je kofein med vsemi tremi najbolj zdrav, nas prav zaradi njega največ skrbi.

Zmanjšati moramo porabo kave ali čaja tako v službi kot doma, saj več skodelic kot popijemo, bolj živčni bomo. tudi Zelo pomembno je, da se izogibate uživanju po 18. uri. saj močno ovira našo sposobnost spanja.

Kar zadeva tobak in alkohol, ti substanci, če ju uživate, ni primerno, da to počnete na delovnem mestu. Ne le zaradi očitnih zdravstvenih težav, kot je povzročanje raka na pljučih in grlu, vendar, tako kot kava, so močni induktorji stresa, še posebej, če ne morete porabiti.

10. Si kar ješ

Pregovor "si to, kar ješ" velja za popolnoma vse in stres ne bo izjema.. Poleg tega, kar smo že razpravljali o kofeinu, tobaku in alkoholu, obstajajo živila, ki povzročajo tesnobo. Zato zdravo prehranjevanje pomaga pri boju proti stresu in pri izogibanju.

Priporočljivo je, da se izogibate težkim obrokom, zlasti v času večerje. Pomembno je tudi, da jeste petkrat na dan, saj na ta način telo ne bo imelo toliko pritiska, ko gre za presnovo zaužitega, več energije in boljše delovanje. In zelo pomembno je, da vsak dan zaužijete tudi 5 kosov sadja in zelenjave.

Bibliografske reference:

• Hitro, J. C., Quick, J. D., Nelson, D. L. in Hurrell, J. J., ml. (1997). Preventivno obvladovanje stresa v organizacijah. Ameriško psihološko združenje. https://doi.org/10.1037/10238-000
• Kirkcaldy, B., Cooper, C. L. in Ruffalo, P. (1995). Stres pri delu in zdravje na vzorcu ZDA Policija. Psihološka poročila, 76 (2), 700–702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700