Kako se nehati zabijati s TOC-TOC TOC?

Vsi imamo miselno strojnico, ki, ko se počuti tesnobno ali nemirno, ne preneha z mislimi streljati v nas celotnega možnega spektra: včasih lepih ali upanja polnih in mnogih drugih gostih, invazivnih, vsiljivih, neprostovoljskih, intenzivnih, ponavljajočih se, nenadzorovanih, celo ponižujočih in žaljivih.

Ekstravaganca ali verodostojnost idejne vsebine ni toliko pomembna, niti objektivnost njene lažnosti ali priznanje njene dvoumnosti; največja muka je v njegovem nenehnem vztrajanju. Gre za vztrajno »tiranijo absurda«.

Čeprav velikokrat obstaja lucidnost ali jasnost spoznanja, da te misli zunaj njihove obleke resnice obsesivni niso resnični, njegova očitno nepremagljiva sila nas uspe pahniti v ocean obupa in tesnobe neizogibno.

V tem članku bomo videli posebne tehnike in strategije, ki pomagajo odpraviti silovitost teh bolečih prepričanj.

• Sorodni članek: "Obsesivno-kompulzivna motnja (OKM): kaj je in kako se kaže?"

Nelagodje zaradi ponavljajočih se misli

Vsi smo bili kdaj žrtve mučnih obsesivnih misli

(in nato žrtve, ko jim verjamemo). Preden se poglobimo v neprecenljive načine njihovega pomirjanja, se vprašajmo, kako to, da se pojavijo.

Zelo sintetično doživljamo okoliščino, ji dajemo pomen in oblikujemo razlagalno misel (zavedno ali nezavedno). Zaradi tesnobe začne rasti in zaseda vse več duševne energije do te mere, da je ne moremo poljubno ustaviti.

Kaj je torej tisto, kar ohranja ta neprijeten simptom pri življenju? Preprosto: pozornost in predanost, ki jim jo namenimo, resnost in kognitivna togost, s katero jih sprejmemo. Verjamemo, da kar je res, ni. Navsezadnje verjamemo, da Božiček in samorogi obstajajo.

Ključi, da nam zabijanje OCD ne škodi

Taktike za boj proti mukotrpni mentalni invaziji poskušajo motiti normalen razvoj težave in nas spodbuditi, da se od nje distanciramo. Avtorji, kot so Milton Erikson, Luc Isebaert, Fisch iz šole Palo, Giorgio Nardone iz strateške kratke terapije, Narativna terapija Michala Whitea je med drugim ustvarila predloge, celo smešne, za popravljanje ostrega učinka obsesije. Gremo po njih...

1. poimenuj ga

Obsedenosti dodelite likNa primer "gospod klovn". Obravnavajte ga kot zunanji predmet, ne kot notranjo in lastno gotovost. Opazujte ga, kot da bi šlo za glas ali osebo, neodvisno od nas, poimenujte ga, na primer: »tukaj me spet skrbi«.

• Morda vas zanima: "Čustveno označevanje: kaj je in čemu služi v psihoterapiji"

2. dražiti lutko

Ko smo enkrat spoznali, da so obsesije stvaritev uma in neresnične in imamo oddamo na primer gospodu klovnu, ga lahko oblikujemo s plastelinom ali kupimo lutko, ki predstavlja ta problem. Počnemo lahko različne stvari: vzamemo ga s seboj ali ga postavimo na posebno mesto v hiši, da se spomnimo, da "smo v vojni" proti njemu.

Lahko ga podvržemo različnim poniževanjem (oblečemo ga v smešna oblačila) ali poniževanju (pustimo ga na prostem, ga udarimo, žalimo), kupimo in vržemo ven. repelent proti žuželkam, dajanje v zamrzovalnik za določene dni ali trenutke in vse krutosti, ki si jih lahko zamislimo v boju proti temu neznosnemu "sovražniku". zunanji«.

3. zapojte obsedenost

Namesto da razmišljamo znova in znova in vstopamo v dolgočasno ponavljajočo se spiralo, predlagamo postavite glasbo iz otroške pesmi ali celo malo smešne. Na primer "Jaz sem neuspeh" bi bil dober refren za barra brava na nogometnem stadionu.

4. Niti enega več, niti enega manj

Nardone predlaga, da misel ponovimo točno določeno število krat, na primer 10, "ne enega več, ne enega manj." Namen je poskusiti, da je odločitev o ponavljanju naša in ne obsedenost.

5. zadnjih pet minut

Ta naloga je še en način povečanja nadzora nad simptomom, ki ga omejuje na časovno omejitev. Ko obsedenost napade s svojim zvestim spremstvom negativno čustvo, se bomo posvetovali s časom. Če ura kaže zadnjih pet minut pol ure (npr. od 15:25 do 15:30; ali 15:55 do 16:00 spustili se bomo v to vznemirjenje.

Če ne, bomo morali to preložiti prežvekovanje do naslednjih zadnjih pet minut te pol ure (na primer: če nastopi 15:10, počakamo do 15:25; če se pojavi ob 15:38 počakamo do 16:00). Če po predpisanih petih minutah naše negativne kognicije vztrajajo, jih moramo še enkrat prestaviti na zadnjih pet minut te pol ure. Nekaj ​​je lažje odložiti, kot pa se truditi, da tega ne storite ali se proti temu boriti. Poleg tega je bolj prijazen, da se izognete frustraciji, ker ne morete ustaviti obsesivne katarakte.

• Morda vas zanima: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

6. prežvekovalni stol

Ko se sprožijo obsesije, bomo zdaj uvedli prostorsko omejitev. Sedli bomo na grdem stolu, ki se uporablja izključno za to, in 10 minut časa bomo posvetili obsedenosti ter se osredotočili samo nanjo. Če raje počnemo kaj drugega, na primer ustvarjamo glasbo, pridemo do tega. Če se obsedenost vrne, bomo šli in sedeli na "stolu za prežvekovanje" mučenja še 10 minut.

7. Prežvekovalne pol ure

Določili bomo pol ure domačih nalog, dopoldne in popoldne (npr. ob 10.00 in 17.00 uri), kot da je čas za jemanje antibiotika. Te pol ure bomo namenili "prežvečevanju" in zapisovanju svojih nekontroliranih idej, dokler nam budilka ne pokaže, da je čas potekel. Če nam zmanjka idej, pa pol ure še ni minilo, bomo pisali pred list, dokler se ne oglasi budilka.

Če nas ves dan preplavljajo obsesije, jih moramo preložiti na pol ure, ki je predvidena za »prežvekovanje«. S to tehniko uvajamo poleg prostorske in časovne omejitve tudi pozitiven saturacijski učinek. Napisano lahko preberemo na glas in nato zažgemo ali vržemo v smeti.

• Sorodni članek: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti ure dneva"

8. Zajebi

Če imajo naše obsesije pridih avtoritarnosti perfekcionizma, bomo vsakodnevno delali majhne gafe. Napisati e-poštno sporočilo s črkovalno napako, povabiti nekoga na kavo brez denarja, nositi različne barvne nogavice, zamujati na sestanek itd. Tako se poskušamo naučiti dekatastrofizirati posledice spodrsljajev ali napak.

9. Poslovilno in pozdravno pismo

Tako kot ljubezenski razpad tudi ponavljajočim se spoznanjem pišemo poslovilno pismo. Cenimo vaše storitve in pojasnjujemo, da zdaj lahko brez vaše nadležne družbe. Lahko pozdravimo tudi novo stopnjo nadzora in odločitev, da se ne pustimo manipulirati z njihovimi nadležnimi sporočili.

sklepanje

Obstaja več učinkovitih predlogov za boj proti motečemu "brnenju komarjev" te invazije uporniških idej, ki jih bom podrobneje predstavil v naslednji številki.

Mentalno kladivo obsedenosti je nekaj imaginarnega, čemur dajemo verodostojnost; je navidezna resničnost, je fikcija, grozljiva Disneyjeva fantazija. Zdi se resnično, a ni. Zdi se močan, vendar je šibak duh. Najpomembnejše: nismo to, kar mislimo, da smo. Besedna zveza, ki sintetizira vse strategije, izpostavljene tišini, in enkrat za vselej utiša OCD OCD of OCD je iz naslova knjige Stevena Hayesa: "Pojdite ven iz svojih misli in vstopite v svoje življenje."