Perfekcionizem in njegov vpliv na duševno zdravje

Ljudje s perfekcionističnimi nagnjenji pogosto postavljajo zelo visoka merila sebi in drugim, kar močno vpliva na njihovo duševno zdravje. Vas zanima zakaj?

Kaj je perfekcionizem in kako se kaže?

Perfekcionizem je osebnostna lastnost, ki se kaže kot nenehno stremljenje k odličnosti in popolnosti v vseh vidikih življenja.

Pogosto se osredotočajo na napake ali nepopolnosti, namesto da bi priznali svoje dosežke in uspehe.

Perfekcionisti so lahko tudi zelo zahtevni do sebe, kar lahko terja velik čustveni in fizični davek.

Lahko doživljajo anksioznost, stres, depresijo, čustveno izčrpanost zaradi nenehnega pritiska, da bi dosegli raven popolnosti, ki je ni mogoče doseči.

Perfekcionizem lahko privede do odlašanje, saj se oseba morda počuti preobremenjena z mislijo, da stvari ne more narediti popolno.

Pomembno je vedeti, da perfekcionizem ni isto kot zdravo stremljenje k odličnosti in osebni rasti.

Razlika je v tem, da se zdravo stremljenje k odličnosti osredotoča na napredek in učenje, medtem ko se perfekcionizem se osredotoča na doseganje nedosegljivega standarda popolnosti in lahko vodi v stanje nezadovoljstva konstantna.

• Sorodni članek: "Disfunkcionalni perfekcionizem: vzroki, simptomi in zdravljenje"

Kakšni so negativni učinki perfekcionizma na duševno zdravje?

Glavne škodljive posledice perfekcionizma, ko gre za duševno zdravje, so naslednje:

1. anksioznost in stres

Perfekcionisti pogosto doživljajo visoko stopnjo tesnobe in stresa zaradi nenehen pritisk, da bi dosegli zelo visoke standarde. Nenehna skrb, da ne izpolnjujemo teh standardov, lahko vodi v stanje kronične tesnobe.

2. Depresija

Perfekcionizem je povezan tudi s depresija. Perfekcionisti se lahko počutijo preobremenjene zaradi misli, da ne morejo izpolniti svojih visokih standardov, in se počutijo, kot da niso dovolj dobri. To lahko povzroči depresivno razpoloženje in občutek brezupnosti.

3. Nizka samozavest

Perfekcionisti znajo biti zelo kritični do sebe in svojega dela, kar lahko privede do nizka samozavest. Morda se jim zdi, da nikoli niso dovolj dobri. in da morajo vedno bolj trdo delati, da bi dosegli popolnost.

4. čustvena izčrpanost

Perfekcionizem je lahko zelo čustveno izčrpavajoč. Nenehni pritisk po izpolnjevanju visokih standardov lahko povzroči občutek čustvene in fizične izčrpanosti.

• Morda vas zanima: "Čustvena utrujenost: strategije za soočanje z njo in njeno premagovanje"

5. telesne težave

Perfekcionizem ima lahko tudi negativne učinke na fizično zdravje. Perfekcionisti imajo lahko zaradi nenehnega stresa glavobole, prebavne težave, težave s spanjem in druge fizične težave.

Kakšno je razmerje med perfekcionizmom in samozavestjo?

Perfekcionizem in samospoštovanje sta tesno povezana, razmerje med njima pa je lahko zapleteno.

Perfekcionisti si pogosto postavljajo zelo visoke standarde ter lahko so zelo kritični do sebe, ko teh standardov ne izpolnjujejo.

Poleg tega lahko svojo samopodobo utemeljijo na svojih dosežkih in uspehih, namesto da bi se cenili zaradi tega, kar so kot osebe.

To lahko privede do krhke in ranljive samozavesti, ki je ogrožena, če standardi popolnosti niso izpolnjeni.

Nenehno iskanje odobravanja in priznanja vodi v samospoštovanje, ki je odvisno in pogojeno z mnenjem drugih. Stalna potreba po odobravanju je lahko čustveno izčrpavajoča in povzroči občutek pomanjkanja nadzora nad lastnim življenjem.

Strategije za obvladovanje perfekcionizma. Upoštevajte te nasvete, da ne pride do težav, povezanih s perfekcionizmom.

1. Prepoznajte in izzivajte perfekcionistične misli

Pogosto perfekcionisti imajo toge, negativne misli o sebi in svojih dosežkih. Prepoznavanje in spraševanje o teh mislih lahko pomaga premagati perfekcionizem in spodbuja bolj realističen in zdrav pogled.

2. Postavite si realne in dosegljive cilje

Namesto postavljanja nemogočih standardov je pomembno postaviti realne in dosegljive cilje, ki spodbujajo rast in učenje. To lahko pomaga zmanjšati pritisk in stres, povezana s perfekcionizmom.

3. vadite sočutje do sebe

Pomembno je, da ste prijazni in sočutni do sebe. Namesto da se kritizirate, ker niste popolni, Pomembno se je zavedati, da vsi delamo napake. in da ni nujno, da smo popolni, da smo dragoceni.

4. sprejeti nepopolnost

Naučiti se sprejeti nepopolnost je lahko za perfekcioniste izziv, vendar je pomemben korak na poti k premagovanju perfekcionizma.

5. Privoščite si odmore in poskrbite za duševno in fizično zdravje

Pomembno je, da si vzamete redne odmore in poskrbite za svoje duševno in fizično zdravje. To lahko pomaga zmanjšati pritisk in stres, povezana s perfekcionizmom., in spodbujajo bolj uravnotežen in zdrav pogled.

6. poiščite podporo

Iskanje podpore prijateljev, družine ali strokovnjaka za duševno zdravje je lahko koristno pri obvladovanju in premagovanju perfekcionizma. Lahko pomaga zagotoviti zunanjo perspektivo in razviti učinkovite strategije za obvladovanje perfekcionizma.

Nasveti psihologa

Ljudje, ki se borijo s perfekcionizmom lahko delajo na razvoju bolj prožne in tolerantne miselnosti do sebe.

To lahko vključuje učenje sprejemanja, da je neuspeh naravni del procesa učenja in rasti ter da ni mogoče biti popoln na vseh področjih življenja.

Prav tako je lahko koristno, če se naučite razlikovati med realističnimi in nemogočimi cilji. S postavljanjem dosegljivih ciljev se lahko ljudje izognejo občutku, da nikoli niso dovolj dobri.

Pomembno se je tudi naučiti slaviti dosežke in se zavedati, da napredek ni vedno linearen. Včasih lahko ljudje na poti do uspeha doživijo padce ali padce, vendar to ne pomeni, da ne gredo naprej.

Psiholog lahko ljudem pomaga prepoznati nezdrave vzorce razmišljanja in vedenja ter razviti učinkovite strategije za njihovo bolj konstruktivno obvladovanje.