8 razlogov, da začnete pisati dnevnik že danes

Ste se kdaj želeli bolj spoznati? Ste si zaželeli več umske jasnosti in čustvenega ravnovesja? Bi radi izboljšali svojo produktivnost? Če je vaš odgovor pritrdilen, vas bo morda zanimalo, da obstaja preprosta in dostopna dejavnost, ki vam lahko pomaga doseči vse to in še več: Gre za »dnevništvo« oziroma ekspresivno pisanje.

Pisanje dnevnika je oblika običajnega pisanja, ki zajema beleženje vaših misli, občutkov in izkušenj v osebni dnevnik. Je svobodna, neobsojajoča oblika samoizražanja, kjer lahko pišete o čemerkoli želite, kakor koli želite. Ni pravil ali pričakovanj, razen zaveze sebi, da boste redno pisali.

• Sorodni članek: "Psihološko zdrave dnevne navade in kako jih uporabiti v svojem življenju"

Prednosti pisanja v osebni dnevnik

Dnevnik ali ekspresivno pisanje ima več prednosti, med katerimi izstopajo naslednje:

1. Spodbuja samozavedanje in osebni razvoj

Ekspresivno pisanje imenujemo tudi »terapevtsko pisanje«, saj ima vidike, podobne tistim, ki jih lahko dosežemo s psihoterapevtskim procesom.

Pisanje v dnevnik ni isto kot biti na psihoterapiji, vendar se obe praksi lahko zelo dobro dopolnjujeta..

Dejansko lahko, če ste že na terapiji, izboljšate njen napredek z oblikovanjem navade izraznega pisanja. Če niste na psihoterapiji, vam pisanje lahko omogoči dostop do nekaterih njegovih prednosti ponudijo možnost, da abstrahirate lastno izkušnjo in jo vidite z druge perspektive ter ji tako daste novo smisel.

• Morda vas zanima: "Samospoznavanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

2. mentalna jasnost

Pisanje je veliko bolj izdelana in natančna oblika mišljenja kot misel, ki se pojavi samo v vaši glavi, ki je zelo hitra in zato lahko kaotična in neurejena. Namesto tega je pisanje veliko počasnejše (še posebej, če to počnete s svinčnikom), kar vam omogoča, da bolje ubesedite zaporedje svojih idej in mu tako daste jasnejšo obliko. Izrazno pisanje vam pomaga organizirati misli in pridobite boljše razumevanje dogajanja v vaši notranji in zunanji resničnosti. Z drugimi besedami, izboljša kognitivno procesiranje.

3. Olajša čustveno regulacijo

Ugotovljeno je bilo, da ohranjanje navade izraznega pisanja pomaga zmanjšati simptome depresija in anksioznost, ki so eden najpogostejših razlogov za posvet v psihoterapiji. Če pa ne trpite za tesnobo ali depresijo, so bili opaženi tudi pomembni učinki izboljšanja razpoloženja, povezani s to prakso.

4. Zmanjšuje stres in izboljša spanec

Stres, skrbi in nerešene težave lahko motijo ​​spanec, pomanjkanje spanja pa stres poslabša in ustvari začaran krog. Ko gre za zmanjševanje stresa, je pomembno, da spremenimo način dojemanja in vrednotenja stresnih situacij. Nekatere interpretacije lahko povečajo stres, druge pa lahko naredijo situacijo bolj pozitivno in obvladljivo. Ekspresivno pisanje je tehnika, ki lahko pomaga spremeniti dojemanje in videti situacijo z druge perspektive.

5. Izboljšuje imunski sistem

Z roko v roki s prejšnjo točko obstajajo študije, ki kažejo v smeri izboljšanja imunske funkcije kot rezultat ekspresivne pisne navade. Verjetno je pozitiven učinek izraznega pisanja na obrambni sistem posredna posledica zmanjšanja stresa in izboljšan spanec, saj je znano, da tako kronični stres kot kronično pomanjkanje spanja negativno vplivata na delovanje spalnega sistema imunski.

• Sorodni članek: "Imunski sistem: kaj je, deli, funkcije in značilnosti"

6. Zmanjša prežvekovalne misli

Z možnostjo eksternalizacije svojih misli in čustev s pisanjem se ta v vaših mislih ne vrtijo več v krogu z enako vztrajnostjo in intenzivnostjo kot prej. To lahko tudi zmanjša težave, povezane s tem, da ostanete ali zaspite.

7. Soočate se s svojimi težavami

Izrazno pisanje pomaga zmanjšati negativna čustva, povezana s situacijo, tako da usmeri vašo pozornost nanjo in se z njo sooči. Znano je, da te soočanje z neprijetnimi situacijami naredi močnejšega, pogumnejšega in zmožnega ponavljanja spoprijemanja, medtem ko se izogibanje le-tem v spominu zapiše kot nevarno. Če se nečemu izognete, je večja verjetnost, da se boste temu znova izognili, če pa se s tem soočite, je večja verjetnost, da se boste znova soočili s tem.. Pisanje v dnevnik vam omogoča, da se soočite s povezanimi čustvi na bolj obvladljiv način.

8. Izrazno pisanje vam pomaga ponovno oceniti situacijo

Omogoča bolj uravnoteženo perspektivo: pravzaprav obstajajo dokazi, ki kažejo, da ljudje, ki pišejo redno v časopisu spreminjajo zaimke, ki jih uporabljajo za označevanje situacije, v kateri so se znašli. najti. Na primer, če pogosto uporabljate zaimek "jaz" in prevzemate polno odgovornost za vse negativno, kar se vam zgodi, čez čas lahko preidete na zaimke tretje osebe, kar pomeni, da ne pripisujete več vsega sebi enako. Primer: John je v svoj dnevnik pisal o rojstnodnevni zabavi, na kateri ni veliko govoril z nikomer in se je počutil osamljenega.

Ko je nekaj časa pisal, je na situacijo začel gledati drugače in priznal, da bi lahko tudi drugi vplivali na njegovo pomanjkanje sodelovanja, na primer tako, da preveč govorite in ga ne vprašate za mnenje ali ga spodbujate k sodelovanju v pogovori. Poleg tega vam lahko vodenje dnevnika pomaga uvideti lastno odgovornost za stvari, ki se vam zgodijo, namesto da vso krivdo prelagate na druge.

Kako začeti s prakso vodenja dnevnika

Za začetek pisanja dnevnika potrebujete le zvezek in svinčnik. Izberite čas dneva, ki je za vas udoben in tih, in porabite približno 10-15 minut samo za pisanje, kar vam pride na misel. Lahko pišete o tem, kaj vas skrbi, kaj vas veseli, kaj vas preseneča, kaj vas navdihuje, kaj vas moti, kaj vas zanima itd. Naj vas ne skrbi slovnica, črkovanje ali doslednost, samo pišite brez prestanka in brez cenzure.

Predlagam pisanje z roko namesto digitalnega pisanja, čeprav to ni togo pravilo. Na koncu lahko vidite, kaj vam najbolj ustreza.

Obstajajo tudi druge oblike vodenja dnevnika, ki jih lahko uporabite po potrebi. Tukaj je nekaj predlogov:

5+5+5

To je oblika čustvene obdelave z izraznim pisanjem, še posebej uporabna, ko čutite močno čustvo, povezano z nekaterimi medosebnimi težavami. Gre za svobodno pisanje, sprostitev vseh čustev za pet minut, nato napišite glavne točke tega, kar se vam dogaja, v petih stavkih. Za konec pet besed. Ta vaja lahko prinese veliko duševne jasnosti.

Hvaležnost

Ta oblika izraznega pisanja je namenjena temu, da ste pozorni na to, kaj cenite in cenite v svojem življenju. Lahko karkoli. Dolgoročno lahko zaradi tega postanete bolj dovzetni za cenitev tega, kar dobro deluje v vaši realnosti, namesto da bi to jemali za samoumevno. Negovanje tega odnosa lahko izboljša vaše splošno razpoloženje.

nevihta možganov

Ta način vodenja dnevnika je sestavljen iz zapišite vse možne ideje ali rešitve za dano težavo. To je še posebej uporabno, ko imate opravka s kompleksnim vprašanjem, kjer je najboljši pristop široko paleto možnih odgovorov o tem, kako pristopiti k problemu.

Kontemplacija

To je močno orodje za raziskovanje vaših najglobljih misli in občutkov. Če si postavljate pomembna vprašanja, lahko globlje razumete sebe in svet okoli sebe. Konkretna praksa je sestavljena iz tega, da si na vrhu strani postavite vprašanje, na primer »kako lahko izboljšam svoj odnos s partnerjem?« ali »kaj je zame najpomembnejša stvar v življenju? Ali morda "kakšni so moji viri in prednosti?". Za pripravo odgovora porabite vsaj 15 minut.. O istem vprašanju lahko razmišljate več sej. Z zapisovanjem svojih misli in razmišljanj boste morda odkrili vzorce, ki jih morda prej niste opazili. Sčasoma lahko bolje razumete svoje čustvene reakcije in situacije, ki vam povzročajo stres ali tesnobo.

V zaključku

Pisanje dnevnika ali ekspresivno pisanje je preprosta in dostopna dejavnost, ki lahko nudi številne koristi za duševno in čustveno zdravje. Za dovolite svobodno samoizražanje brez obsojanjaspodbuja samospoznavanje in Osebni razvoj, izboljša mentalno jasnost in čustveno regulacijo, zmanjša stres, izboljša spanec, okrepi imunski sistem in zmanjša prežvekovalne misli.

Poleg tega vam s soočanjem s svojimi težavami in soočenjem z negativnimi čustvi, povezanimi z njimi, omogoča boljše obvladovanje neprijetnih situacij in učinkovitejše obvladovanje. Če torej želite izboljšati svoje počutje in produktivnost, razmislite o ustvarjanju osebnega dnevnika in uživajte v prednostih, ki jih lahko nudi vodenje dnevnika.