Paradoks blokade misli: kaj je in kako vpliva na nas

Poskusite ne razmišljati o tem, čemur se želite izogniti. Vas je partner zapustil? Ali se morate izogibati uživanju čokolade? Želite prenehati kaditi? Nehaj razmišljati o tem. Pazite, da o tem sploh ne razmišljate.

Priporočati, da storite vse, kar je mogoče, da ne razmišljate o nečem, o čemer ne želite razmišljati, je eden najslabših nasvetov, ki jih lahko date. Preprosto dejstvo, da poskušamo um osvoboditi misli, ki si jih ne želimo imeti, nas paradoksalno prisili k razmišljanju o tem.

To je paradoks blokiranja misli., strategijo, ki namesto da bi dosegli želeno, nam povzroči ravno obratno situacijo in še z večjo močjo. Poglejmo ga.

• Sorodni članek: "10 najboljših psiholoških teorij"

Kaj je paradoks, ki blokira misli?

Začnimo z vajo. Ne razmišljaj o belih medvedih. V tem članku, dragi bralec, sploh ne razmišljajte o belih medvedih. Poskusite se za vsako ceno izogniti razmišljanju o belih medvedih in se prepričajte, da ne razmišljate o njih, tako da bodite pozorni na morebitne misli, povezane z belim medvedom, ki vam lahko pridejo na misel.

Poskušati ne razmišljati o nečem posebej je običajno naloga s slabimi rezultati, saj na koncu o tem razmišljamo še več.. Temu lahko rečemo paradoksalni učinki zatiranja misli ali tudi paradoks miselne blokade. Všeč ali ne, preprosto poskušati ne razmišljati aktivno o določeni misli je, sama, aktivno razmišlja o tej sami misli, ki sabotira naš poskus Zbriši. Skratka, če se poskušamo izogniti misli, je manj sposobni nadzorovati.

Ta pojav je nekaj izjemno pogostega v našem življenju. Kolikokrat smo se poskušali izogniti razmišljanju o nečem, kar nas skrbi ali prestraši? Na primer, če poskušamo opustiti kajenje, kolikokrat smo poskušali ne razmišljati aktivno o kajenju? In kolikokrat smo to že storili, kljub temu, da smo se temu tako aktivno trudili izogniti? To je tako običajna tehnika in hkrati tako malo uporabna, da se znanost ni mogla upreti temu, da bi pokazala, kako malo je priporočljiva.

Zgodovina koncepta

Prve študije o aktivnem blokiranju misli se začnejo v osemdesetih letih prejšnjega stoletja., čeprav je sam Sigmund Freud napredoval že na začetku stoletja, vendar je govoril o "zatiranju" namesto o "zatiranju misli". Daniel Wegner je bil eden prvih, ki se je znanstveno lotil pojava in opredelil zatiranje misli kot namerno dejanje, s katerim se poskušamo znebiti neželenih misli iz uma zavedajoč se.

Sam Wegner ta paradoks povezuje s svojo teorijo ironičnega procesa, v kateri pojasnjuje, da ljudje s poskusom potlačitve misli aktivirajo dva kognitivna procesa. Po eni strani skušamo ustvariti želeno duševno stanje, torej tisto, v katerem ideje ne najdemo tista, o kateri ne želimo razmišljati, in poleg tega okupiramo svoje misli z drugimi nepovezanimi idejami kot načinom distraktorji. Po drugi strani pa moramo zagotoviti, da se ideja ne pojavi, opazovati, ali se vrne, in preprosto dejstvo, da se zavedamo "prepovedane" ideje, povzroči, da se pojavi in ​​razmišljamo o njej.

Wegnerjeva raziskava je pokazala, da aktivno blokiranje določene misli pogosto povzroči še več razmišljanja o njej., kar povzroči tako imenovani "odbojni učinek". Ker je ta učinek ravno nasproten od učinkov, ki jih želi oseba, ki izvaja miselno blokado, ne razmišlja o misli ali izvaja Če izognemo težavnemu vedenju, so to strategijo krivili, da prispeva k obsedenostim, neuspešnim dietam, težavam pri opuščanju slabih navad, kot je kajenje ali piti.

Sploh ni bilo težko ponoviti tega pojava na eksperimentalni ravni, saj je dovolj, da osebi rečemo, naj o nečem ne razmišlja, da se ujame v past, ki blokira misli. Ne glede na to, kolikor se trudi, ne izpusti svoje mučne misli, kot da priliva olja na ogenj, a ne da bi se tega zavedal. Ne glede na to, kako zelo se trudite, da bi to izginilo, vse, kar naredite, je, da jo naredite še močnejšo. Se spomnite, da niste razmišljali o belih medvedih? Ne razmišljaj o njih...

Tako obstaja splošno sprejetje in znanstveni dokazi, ki dajejo to moč blokiranje misli ni dobra strategija za nadzor našega uma, saj hrani vsiljive misli. To je bilo povezano z duševnimi motnjami, zlasti z anksioznostjo, kot je stresna motnja posttravmatska in obsesivno-kompulzivna motnja, duševna stanja, pri katerih se ideje ponavljajo. Če pacienta prosimo, naj ne razmišlja o njih, še bolj razmišlja, kar lahko poslabša njegovo stanje.

• Morda vas zanima: "Tako se vsiljive misli umaknejo tesnobi"

Blokiranje neželenih misli in vedenja

Blokiranje misli ni le dobra strategija za izogibanje razmišljanju o misel ali spomin, vendar tudi ni zelo uporaben, ko se poskušate izogniti izvajanju vedenja odločen. Na primer, ko poskušate prenehati kaditi, jesti nezdravo hrano ali se obnašati kar koli drugega, vi se pogosto zatekajo k tej strategiji, misleč, da če o tem ne boste razmišljali, ne boste imeli toliko želje po tem naredi. Težava je v tem, da se doseže nasprotni učinek, razmišljanje o vedenju, ki se mu je treba izogniti, in želja po tem še večja.

Na primer, če sem na dieti in mi je bilo rečeno, da ne jem čokolade, ki je moja najljubša hrana, se bom moral potruditi, da je ne bom jedel. Da mi je ne bi toliko jedlo, se bom potrudila, da ne bom mislila na to, če pa si rečem "ne misli na čokolado" Ne bom razmišljal le o čokoladi, ampak si jo bom želel tudi več jesti in večja bo nevarnost, da padem v skušnjavo.

In ta zaboj čokolade je prav to, kar je skupina Jamesa Erskina in sodelavcev videla leta 2008. Ti raziskovalci so prosili skupino udeležencev, naj zatrejo misli, povezane z čokolado in kasneje so jih prosili, da najprej opravijo nalogo, ki očitno ni povezana s tem navodilo. Po tem so jim ponudili različne vrste hrane. Udeleženci, ki so bili del skupine, za katero so mislili, da ne razmišlja o čokoladi, so na koncu pojedli veliko več te sladkarije kot tisti v kontrolni skupini.

Drugi poskus Erskina in sodelavcev iz leta 2010 je testiral učinke spraševanja skupini kadilci, ki o kajenju niso razmišljali, in kako je to vplivalo na skupno število pokajenih cigaret. so zaužili. Udeleženci so morali tri tedne zapisovati v dnevnik, koliko cigaret so pokadili na dan. V drugem tednu so bila dana navodila: ena tretjina je bila pozvana, naj aktivno poskuša razmišljati o tem, da ne bo kadila, druga tretjina pa naj aktivno razmišljati o kajenju, ostalim pa nič, s skupnim navodilom vsem udeležencem, naj ne spreminjajo svojega vedenja normalno.

Naj se zdi presenetljivo, tako v kontrolni skupini, od katere niso nič zahtevali, kot v skupini, ki je prosil, naj izrecno razmislijo o tem, da bi kadili svoje število pokajenih cigaret na dan, takoj ko sprememba. Namesto tega je bilo ugotovljeno, da skupina, ki je bila pozvana, naj aktivno ne razmišlja o kajenju, je kadila več kot v prvem tednu poskusa. Z drugimi besedami, če prosite nekoga, naj ne razmišlja aktivno o vedenju izogibanja ali misli, povezani z njim, ga to še bolj spodbudi.

Sklepi in priporočila

Ker nas poskus, da ne razmišljamo o nečem, še bolj spodbuja k razmišljanju o isti stvari, je jasno, da blokiranje misli ni dobra tehnika, da bi se znebili obsedenosti ali neprijetnih idej, niti vedenja izogniti se. Njegovi učinki so očitno kontraproduktivni in najbolje je, da svoj um zaposlite z drugimi mislimi, ne da bi aktivno razmišljali o tem, da ne razmišljate o ideji, ki bi se ji morali izogniti.

Ne glede na to, ali se izogibamo razmišljanju o belih medvedih, kajenju, uživanju čokolade ali pitju alkohola, poskusi, da bi se izognili razmišljanju o belih medvedih tako, da si rečemo »ne razmišljaj o X«, ne delujejo. Najboljša stvar, če ne gre za obsedenost, ne bi bilo patološko vedenje na skrajnih ravneh (str. alkoholizem) je razmišljati o tem, kar počnete, zaposliti svoje misli in, če se pojavi neželena ideja, jo pustiti mimo.

seveda, Če se težava stopnjuje in se ne moremo pasivno znebiti ideje, ki bi se ji morali izogniti, je najbolje, da obiščemo psihologa. ki nam bo ponudil učinkovite tehnike, kako se znebiti obsedenosti ali prenehati z vedenjem, ki se ga želimo znebiti. Med vsemi tehnikami, ki nam jih bo ponudil, bodo tehnike, ki služijo točno temu, za kar se uporabljajo blokade misli. se izogiba razmišljanju o določeni ideji, le s to prednostjo, da o njej dejansko ne boste razmišljali. to. Ohranjanje misli je običajno najboljša možnost.

Bibliografske reference:

• Abramowitz, J.S., Tolin D.F. & Street, G.P. (2001). Paradoksalni učinki zatiranja misli. Pregled klinične psihologije, 21: str. 683 - 703.
• Erskine, J.A.K. (2008). Odpor je lahko zaman: preiskovanje vedenjskega odboja. Appeties, 50, 415–421.
• Erskine, J.A.K. & Georgiou, G.J. (2010). Učinki zatiranja misli na prehranjevalno vedenje pri zadržanih in neomejenih jedcih. Apetiti, 54: str. 499 - 503.
• Erskine, J.A.K., Georgiou, G.J. in Kvavilašvili, L. (2010). Zatiram zato kadim. Psihološka znanost, 21: str. 1225 - 1230.
• Freud, S. (1990). Psihopatologija vsakdanjega življenja. London: Norton. (Izvirno delo objavljeno 1901)
• Wegner, D.M. (1989). Beli medvedi in druge nezaželene misli. New York: Viking/Pingvin.
• Wegner, D.M. (1994). Ironični procesi duševnega nadzora. Psihološki pregled, 101: str. 34 - 52.
• Wegner, D.M., Schneider, D.J., Carter, S. & White, T. (1987). Paradoksalni učinki zatiranja misli. Journal of Personality and Social Psychology, 53: str. 5 - 13.