8 nasvetov za soočanje s smrtjo ljubljene osebe

Smrt ljubljene osebe je tako grenak in žalosten proces kot naraven, saj je del življenja tako rekoč vseh ljudi. Zaradi tega čustvena bolečina, ki jo povzroča, sama po sebi ni psihopatologija, čeprav ta izkušnja preizkuša našo sposobnost obvladovanja lastnih občutkov.

In dejansko se v nekaterih primerih pojavi psihološka sprememba, ki jo lahko štejemo za motnjo: zdravi se zapletena žalost, ki se pojavi ko se z izgubo ne moremo soočiti zelo dolgo ali ko nas ta tako močno prizadene, da močno poškoduje naše zdravje.

Glede na to realnost je pomembno vedeti nekaj učinkovite strategije za pomoč pri soočanju s smrtjo ljubljene osebe; Oglejmo si najpomembnejše.

• Sorodni članek: "8 vrst žalovanja in njihove značilnosti"

Ključi do soočanja s smrtjo ljubljene osebe

Ko umre nekdo, ki nam je zelo blizu, se zdi, kot da se svet ustavi; in v mnogih pogledih moramo »naučiti« živeti v svetu, v katerem te osebe ni več. To pomeni, da lahko opustimo to preteklost, ki se ne bo več vrnila in bo od trenutka smrti te osebe postala resnična le v obliki spominov.

Ker nismo vsi ljudje enaki niti se ne soočamo s težkimi trenutki življenja na enak način, vam v nadaljevanju v povzetku ponujamo vrsto Splošni nasveti, ki jih lahko vsakodnevno uporabljamo za uspešno soočanje s smrtjo ljubljene osebe in jih moramo prilagoditi značilnostim in potrebam vsakega eno.

Je skupek smernic, smernic ali strategij, ki nam lahko pomagajo pri premikanju na pot čim bolj gladko preživeti to bolečo izkušnjo, ne da bi se vključili v dinamiko samosabotiranja čustveno.

1. poskusi govoriti o tem

Namesto da skrivamo, kaj se je zgodilo, in nikomur ne povemo, kaj mislimo ali čutimo, ob smrti ljubljene osebe morali bi se pogovoriti o tem, kaj se je zgodilo, s prijatelji ali sorodniki, ki bi lahko bili prizadeti na enak način kot nas, ali s katerim koli drugim oseba.

Nekateri ljudje so nagnjeni k molku ne da bi povedali, kaj se jim podi po glavi ob nenadnem porazu, kar še dodatno oteži možnosti za uspešen izhod iz dvoboja, ki ga preživljajo, in poraja tabu. Ta tabu otežuje proces premagovanja izgube, saj nas pripelje do tega, da poskušamo živeti, kot da te smrti ni bilo. in se izpostavljamo situacijam čustvene ranljivosti, ko je očitno, da ta želja ne ustreza resničnost.

Poleg tega ubesedimo naše nelagodje nam pomaga videti situacijo bolj nevtralno, jo zaznati takšno kot je ne da bi temu odštevali ali dodajali pomembnost in ne da bi se bali takšnih misli, nekaj ključnega za obračanje strani. Sporočanje lastnih občutkov ima tudi terapevtski učinek, zaradi katerega se bomo dolgoročno počutili bolje in nam omogočili, da začnemo premagovati žalost, ki jo preživljamo.

Za vsako ceno se moramo izogibati zapiranju vase in se spodbujati k pogovoru o smrti, ki Zalezoval nas je tako na družinski kot prijateljski ravni, nekaj, kar nam bo olajšalo terapevtski.

• Morda vas zanima: "Čustveno označevanje: kaj je in čemu služi v psihoterapiji"

2. Sprejmi, kar čutiš

Soočenje s smrtjo nekoga, ki ga imamo radi, pomeni sprejeti to, kar čutimo, in čutiti kot lastno vso bolečino, ki nas preplavlja v teh težkih časih. To je odreči se moramo vsakršnemu pretvarjanju, da »blokiramo« ideje, misli ali miselne slike.

Sprejemanje lastnih občutkov pomeni, da ne poskušamo potlačiti nobene svoje mentalne vsebine (nekaj, kar je tako ali tako nemogoče storiti učinkovito) in jim pustiti, da pridejo na površje.

• Sorodni članek: "Brezpogojno samosprejemanje: kaj je in zakaj izboljšuje naše duševno zdravje"

3. Pomagajte drugim, ki so v enaki situaciji

Nepričakovana smrt nekoga, ki nam je bil pomemben, običajno zelo boleče prizadene mnoge druge ljudi, pa tudi nas same.

V teh primerih moramo zagotoviti pomoč in čustveno podporo, ki jo morda potrebujejo drugi ljudje, ki imajo morda enako ali slabše kot mi v teh okoliščinah.

Pomagajte prijateljem, družini ali drugim, ki morda doživljajo bolečino ali trpljenje prav tako nam bo omogočilo, da se bolje počutimo sami, saj vemo, da delamo dobro delo drugi in pretvarjanje naše čustvene vpletenosti v žalovanje na eni strani v podporne naloge za ljudi, za katere nam je mar, na drugi strani.

• Morda vas zanima: "Kako nuditi čustveno podporo, v 6 korakih"

4. Sodelujte na slovesnostih

Sodelujte pri verskih ali civilnih obredih ob smrti osebe draga nam bo zelo pomagala tudi na psihološki ravni in nam omogočila, da se poslovimo od svojega bitja Draga.

Tovrstni obredi, ki so lahko tako spominski kot pogrebni, imajo funkcijo odpuščanja osebe pokojnika, da bi se je spomnili in da bi se počutili bolje, saj simbolizira konec cikla našega življenja in začetek drugo. to nam pomaga spremeniti miselnost in sprejeti, da je ta faza mimo.

Na enak način obstaja veliko dejavnosti, ki jih lahko izvajamo osebno, da se spomnimo nedavno umrle osebe, kot je sajenje drevesa, branje odlomka iz posebej pomembne knjige ali izpolnitev obljube, dane tej osebi. oseba.

5. ohrani nekaj spominov

Ohranjanje spominov na pokojne osebe, ne glede na to, katere vrste so, nam bo pomagalo, da jih bomo vedno imeli podarimo ljubljeni osebi in pridobimo srečo njenega spomina v najtežjih trenutkih dvoboj. To je način v svoj vsakdan vključiti spomine na to ljubljeno osebo, ne da bi jih nujno povezovali z bolečino izgube. Vendar bi morali biti ti spomini redki, kajti če poskušamo obdržati vse njihove stvari, bomo dejansko sodelovali v iluziji, da je ta oseba še živa.

Za ohranitev spominov je običajno postaviti škatlo ali skrinjo s fotografijami ali predmeti pokojnika.

6. Izogibajte se izolaciji

Nekateri ljudje se zaradi nedavne smrti ljubljene osebe ponavadi socialno izolirajo in za nekaj časa omejijo na svoje domove zaradi močne bolečine, ki jo vsak dan občutijo.

To je ena najslabših strategij, ki jih je mogoče uporabiti v praksi za premagovanje žalovanja za smrtjo nekoga pomembno za vas, saj ustvarja samo več bolečine in trpljenja, ker vas nagiba k temu, da svojo pozornost osredotočite na te spomine. boleče, ne da bi jih lahko vključili v duševno zdrav način življenja.

Namesto da se izoliramo ali osamimo, je treba pogosto zapuščati hišo, izvajati različne dejavnosti, ki lahko nas odvrnejo od občutene bolečine in vzdržujejo stike z drugimi ljudmi, ki jih lahko tekom dneva.

• Sorodni članek: "Neželena osamljenost: kaj je in kako se lahko zoper njo borimo"

7. Poskrbite zase fizično

Po nepredvideni smrtni situaciji veliko ljudi običajno zanemarjajo svojo najosnovnejšo oskrbo in lahko drastično shujšajo ali tako ali drugače zbolijo. Pomanjkanje higiene ali zdravih navad ne bo povzročilo samo fizičnih posledic, ampak tudi duševnih zaradi splošnega slabega počutja in nizke samozavesti, ki ju to povzroča.

8. prosi za podporo

V primeru, da vas situacija povsem premaga, je najbolje, da greste na psihoterapijo.

Kvalificiran psiholog vam bo ponudil vse vrste praktičnih strategij za obvladovanje čustev in smernic za premagovanje žalosti.

V tem smislu, če vas zanima začetek psihoterapevtskega procesa, stopite v stik z nami; v Psihologija Cribecca z veseljem vam bomo pomagali.