Psihoterapija za prenajedanje: iz česa je sestavljena?

Visokokalorična živila so tista, ki so zasnovana, kot že ime pove, z množico maščob in ogljikovih hidratov. Cilj je pri potrošniku ustvariti nekakšno »zasvojenost«, ki ga vodi v prisilno nakupovanje tovrstnih izdelkov.

Ta prizor prehranjevanja je v zadnjih letih povzročil znatno povečanje tako imenovanega "prenajedanja", ki je danes precej pogosta motnja. Ta vrsta težave povzroči, da oseba uživa hrano (po možnosti visokokalorično) kot izhodni ventil za prežvekovanje, težave in/ali tesnobo.

Seveda, kar se zdi olajšanje, sčasoma postane nova težava. Porast tovrstnih motenj in škoda, ki jo lahko povzročijo prizadeti osebi, je spodbudila nastanek vrste psihoterapevtske strategije, ki pomagajo pri obvladovanju prenajedanja.

Kaj je prenajedanje in zakaj je tako škodljivo?

Kot smo že omenili, je prenajedanje nenadzorovano uživanje običajno hiperkalorične hrane. Za temi prenajedanji ni lakote, oziroma ne tiste vrste biološke in funkcionalne lakote, ki jo potrebujemo za preživetje, ampak tako imenovana "čustvena lakota".

In kaj ječustvena lakota”? Zamenjujejo jo z biološko lakoto, v resnici pa temelji na čustvih. Čustveno lakoto občutimo, ko opazimo določeno nelagodje, ki ga ne znamo omiliti, zato ga pripisujemo pomanjkanju hrane. V resnici je to nelagodje posledica nepravilnega upravljanja s čustvi.

Ena od glavnih značilnosti, ki nam omogočajo, da ločimo vnos hrane zaradi biološke potrebe od nečesa, kar je posledica tesnobe, je čas, porabljen za prehranjevanje. Na splošno, ko pride do vnosa v kratkem času, bi govorili o čustveni lakoti. Torej, oseba vstopi v začaran krog, kjer ne prepozna psihološkega izvora neugodja, ki ga čuti, zaradi česar vedno znova obišče hladilnik, da odpravi nelagodje.

• Sorodni članek: "Ključi do razumevanja motenj hranjenja"

Resen primer: motnja prenajedanja

Če kompulzivno prehranjevanje doseže skrajnost, bi govorili o motnji prenajedanja.

Iz česa je sestavljena ta psihopatologija? Kot smo že komentirali, gre za čustveno lakoto, pripeljano do skrajnosti, v kateri prizadeti imate nenadzorovano željo po hrani, tudi če je vaše telo prehransko slabo sit. Posledice so poleg telesnih (zdravstvene in podhranjenost) tudi nezmožnost sestopanja z volana, kar v človeku povzroči še več čustvenega nelagodja. V teh primerih je nujno treba iti na terapijo.

Nekateri simptomi motnje prenajedanja so:

• Težko ugotovite, ali ste bili lačni šele po velikem vnosu hrane.
• Hranjenje z veliko hitrostjo, komaj žvečenje ali uživanje v okusu hrane.
• Po prenajedanju se lahko pojavijo negativni občutki, kot sta gnus in krivda.
• Oseba lahko pride skriti hrano, ki jo bo pojedla na skrivaj, ker se tako počuti brez sodbe drugih.

Pomembno je poudariti, za razliko od bulimije ni običajno, da se oseba, ki jo prizadene motnja prenajedanja, vključi v "kompenzacijsko" vedenje po kompulzivnem dejanju. Obe sta motnji hranjenja (TCA), vendar v primeru bulimije prizadeta oseba običajno izzvati bruhanje ali telovaditi po jedi, da bi izločili kalorije zaužit. Iz tega razloga je motnja prenajedanja bolj povezana s prekomerno telesno težo in debelostjo.

• Morda vas zanima: "Katere so komorbidnosti motenj hranjenja?"

Kakšna so terapevtova orodja za prenajedanje?

Razpravljali smo že o tem, kako prenajedanje povzroča slabo obvladovanje čustev. To slabo upravljanje poteka skozi ponotranjenje določenih zelo škodljivih vzorcev vedenja, ki jih je na srečo mogoče predelati v terapiji.

1. Naučite se prepoznati čustva

Da bi prizadeta oseba lahko ločila, kaj je prava lakota od tistega, kar je posledica njenih čustvenih nihanj, je pomembno, da ji terapevt da orodja za razumevanje svojih čustev.

Metoda, ki se je izkazala za zelo učinkovito pri razločevanju in prepoznavanju čustev, je zapišite, kako se počutimo v dnevnik; seveda pod nadzorom terapevta.

• Sorodni članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

2. Izboljšana samopodoba

Prenajedanje pogosto spremlja povečanje telesne mase ki lahko v svetu zelo strogih lepotnih kanonov škoduje samozavesti prizadete osebe. Zato je bistveno, da se v terapiji pacienta nauči, prvič, zaznati ideje o sebi, ki niso funkcionalne, in drugič, da jih nadomesti z bolj koristnimi. Cilj kognitivnega prestrukturiranja je, da se pacient nauči ceniti in spoštovati samega sebe ter se ne ukvarjati s samokaznovanjem.

3. Upravljanje časa

pravilna Upravljanje časa To je ključnega pomena, saj mnogi ljudje, ki se prenajedajo, jedo takrat, ko jih je količina nalog, ki jih morajo opraviti, prevelika. Z drugimi besedami, ti ljudje poskušajo s hrano omiliti negotovost, ki jo povzroča »nevedanje, kje začeti«.

Terapevt bo pacientu dal orodja za pravilno načrtovanje dneva v dan. Ta organizacija bo preprečila, da bi oseba stagnirala v dvomih in neodločnosti kar lahko privede do nenadzorovanega vnosa.

4. Vadbene tehnike sproščanja

Sprostitvene tehnike so se izkazale za zelo učinkovite, ko gre za zdravljenje težav, povezanih s stresom in tesnobo. Tovrstne dejavnosti pomagati pacientu pri soočanju s »kriznimi trenutki«, saj nadomestijo popivanje in omogočijo, da se pacientovo čustveno stanje vrne v normalno stanje.