Vsiljive misli in tesnoba: kako se jih znebiti?

Življenje z nenehnimi vsiljivimi mislimi ali premišljevanjem je ena najbolj neprijetnih izkušenj, ki jih lahko doživimo. So misli, ki nas vedno znova zasipajo z negativnostjo in nas vodijo v tesnobo. Danes pa so vse bolj pogosti. Zakaj imamo te vsiljive misli? Kateri so psihološki dejavniki, ki vas pripeljejo do tega? In predvsem, kako nehati prežvekovati?

Vsiljive misli ali premišljevanja so vedno povezana s tesnobo. Anksiozna stanja so tista, ki sprožijo prežvekovanje glede na to, kako obvladujete svoja čustva, značaj, stres itd. Na nek način, vsiljivo razmišljanje je znak, da je za boljše počutje potrebno opraviti proces osebne spremembe.

Čeprav se velikokrat ne moremo izogniti skrbi in razmišljanju o tem, kaj se je ali bi se lahko zgodilo, je vsiljiva misel spremenjeno in neprijetno stanje, ki nima nobene funkcije. V tem članku se bomo poglobili v to, kaj so in zakaj se pojavijo, ter njihovo rešitev. Videli bomo nekaj orodij, s katerimi se jih začnete osvobajati.

Vse, kar vam bom povedal, temelji na tem, kar delamo v posvetovanju z ljudmi, ki živijo s tesnobo in premišljevanjem, in uspemo premagati težavo. Gremo za to.

Razmerje med vsiljivimi mislimi in tesnobo

Vsiljive misli so negativne misli, ideje ali domišljija, zaradi katerih se počutite tesnobne, nervozne in malodušje in se pojavljajo nenehno, tako da ocenite, kaj se je zgodilo ali česa se lahko bojite pojavijo. Te misli nakazujejo, da ste v stanju pripravljenosti, in so torej posledica tesnobe.

Lahko se pojavi zaradi razhoda, ljubosumja ali negotovosti ali strahu pred negotovostjo. Čeprav je to, kar se zgodi, lahko neprijetno, je vedno ključ v tem, kako razumete in obvladate situacijo.

Vsiljive misli imamo vedno, ko smo v tesnobnem stanju, ki je preveč konstantno in intenzivno. Zaradi tega je treba pri delu z prežvekovanjem iti v središče problema: anksioznost.

Anksioznost je intenzivno in neprijetno stanje duha, zaradi katerega smo pozorni. Na nek način je tesnoba stanje strahu in negotovosti, ki je postalo posplošeno.

Lahko imamo tesnobo, ki nas vodi do vsiljivih misli iz različnih razlogov.

• Sorodni članek: "Duševno zdravje: definicija in značilnosti po psihologiji"

Vzroki za anksioznost in prežvekovanje

Občutek tesnobe v določenih obdobjih našega življenja je lahko naraven. Prvi dan v službi, novica o zdravju, nesreča ali potovanje so situacije, ki presegajo naš občutek nadzora. vendar anksioznost je generalizirana in omejuje naše življenje predvsem zaradi treh dejavnikov:

1. dihalna mehanika

Ko smo v anksioznem stanju, dihamo hitro in plitvo, tako da diafragma stisne želodčno jamo. Ta razlog nas vodi k temu, da smo pozorni, in tudi je zadah, ki ga imamo, ko smo ujeti v vsiljive misli.

• Morda vas zanima: "10 tehnik in vaj zavestnega dihanja (z razlago)"

2. obvladovanje čustev

Ko svojih čustev ne znamo funkcionalno obvladovati (strah, negotovost, krivda ali jeza) in jih občutimo med predolgo ali s preveč intenzivnosti in trajanja, se lahko spremeni v tesnobo in to vodi v misli vsiljiv. Toda težava niso ta čustva, temveč način, kako jih obvladate s svojim vedenjem

3. odvisno samospoštovanje

Ko je vaše počutje bolj odvisno od zunanjih dejavnikov, na katere ne morete vplivati, kot je odnos s partnerjem ali mnenje, za katerega mislite, da ga imajo drugi o vas, nastane tesnoba (ker teh dejavnikov ne moremo nadzorovati) in vsiljive misli pridejo brez zdravila.

• Sorodni članek: "Ali res veš, kaj je samospoštovanje?"

4. Znak

Tudi značaj osebe vpliva na bolj ali manj vsiljive misli. Najbolj vase zaprti ljudje ter imajo zato večja nagnjenost k analizi ali notranjemu razmišljanju, lahko bolj verjetno trpijo zaradi vsiljivih misli, če se počutijo tesnobni.

Rešitve za vsiljive misli

Pomembno je razumeti, da ne moremo ustaviti vsiljivih misli, kot da bi poskušali spremeniti kanal. Prav tako jih ni mogoče nadzorovati, ker so samodejni in izven našega nadzora. Primerno je, da se naučite obvladovati svoja čustva in razpoloženje, zmanjšati tesnobo in delati z vsiljivimi mislimi, da spremenite svoj fokus in si omogočite počitek. Poglejmo, kako.

Kot smo razpravljali, je prva in najpomembnejša rešitev, da se osvobodimo vsiljivih misli, soočenje s tem, kako obvladate tesnobo. Za to moramo delati s temi ključi:

1. Vaše dihanje

Če živite s tesnobo, je to zato, ker ste se navadili tesnobno dihati (to je nekaj nezavednega in avtomatskega).. Ko začnemo vaditi popolno dihanje (naravno človeško dihanje, kjer se celotno rebro napihuje in izpihuje hkrati), se tesnoba postopoma zmanjšuje. Tako boste imeli bolj praktičen pristop, zmanjšale pa se bodo tudi vsiljive misli.

2. Upravljajte svoja čustva

Naučiti se razumeti, kako zdaj upravljate s svojimi čustvi, kako razlagate, kaj se zgodi in kako reagirate, je ključnega pomena za to, kako jih upravljati na bolj funkcionalen način. To vam pomaga živeti z več miru in sprejetosti, graditi bolj pozitivne odnose, predvsem pa graditi bolj stabilno in pozitivno samopodobo.

3. Rutine, ki poročajo o dobrem počutju

Ko imamo vsiljive misli, živimo z rutinami, ki nas preveč stimulirajo ali nam ne prinašajo zadovoljstva. Kaj storite, ko imate vsiljivo misel? Običajno bo, da ne delate ničesar, saj vas vsiljiva misel ohromi. Zaradi tega razloga Pomembno je, da imamo akcijski načrt z novimi rutinami, zaradi katerih se vaš fokus spremeni, se ustvari več dobrega počutja in prežvekovanje je tako manj pogosto.

Osredotočite se na dihanje, da preprečite vsiljivo razmišljanje

Zdaj bom predlagal zelo preprosto vajo, s katero se poskušate izolirati od prežvekovanja.

Ko spremljam osebo, ki trpi zaradi vsiljivih misli v procesu spremembe ali terapije in zato anksioznosti, vedno začnemo delati z dihanjem, poleg nekaterih praktičnih sprememb za zmanjšanje intenzivnost.

notri Človeško opolnomočenje Imate možnost, da se dogovorite za prvo sejo z mano, če to potrebujete. Na tej seji se spoznamo, vidimo, kaj se zgodi in kako lahko to rešimo na stabilen način. Gre za iskanje korenin spremembe, ki jo potrebujete, da bi se počutili bolje zdaj, pa tudi v prihodnosti..

Prva vaja, ki jo lahko izvajamo, da poskušamo omejiti vsiljivo razmišljanje, je naslednja:

Ko pridejo misli, jih poskusite zaznati in namesto da se pustite, da vas odnesejo, naredite dokončajte dihalno vajo (pišite mi, če želite imeti dostop do videoposnetka, kjer razložim, kako naredi). Kasneje se poskusite osredotočiti na svoje dihanje, še posebej na predel nosu. Občutite, kako zrak vstopa in izstopa. Počnite to za minuto. Ko boste to storili, boste začutili, da je vsiljiva misel postala bolj nasilna in poskušala pritegniti vašo pozornost. Ponovno se osredotočite na svoje dihanje.

Naša pozornost ne more biti osredotočena na vsiljivo misel in dihanje hkrati.. Na ta način damo prežvekovanju pavzo. Nato poiščite nalogo, v kateri uživate ali ki je pomembna in pritegne vašo popolno pozornost, tako da je ne boste mogli dobro opraviti, če nimate popolne koncentracije.

Na ta način spet vsilimo fokus (predstavljajte si otroka, ki barva in ki mora biti skoncentriran, da ne zaide s črte; poiskati bi morali podobno nalogo).

S tem pristopom si prizadevamo, da prežvekovanjem ne dajemo vrednosti, tako da izginejo. Vendar ne pozabite, da je to koristno, dokler ga spremlja ostalo delo za reševanje tesnobe. Terapija ni samo dobro počutje, ampak življenje procesa spreminjanja in učenja o sebi, ki te pripelje do 100 % rešitve problema.

Naše misli služijo temu, da pridemo do rešitev, ne razmišljanje pa je tudi znak, da smo mirni.

Pošiljam vam veliko spodbude in ne pozabite, da se lahko posvetujete z mano, če želite izkusiti proces spremembe in terapije, ki jo potrebujete in si zaslužite.

Hvala, ker misliš nate, Ruben.