Disfunkcionalni perfekcionizem: vzroki, simptomi in zdravljenje

Vam je težko, če ničesar ne počnete?Ali se počutite krive, ker niste storili tega, kar bi po vašem morali narediti? Mislite, da bi morali biti vedno sposobni stvari narediti bolje?

Nikoli niste bili zadovoljni s tem, kar počnete? Ko dosežete nekaj, kar ste predlagali, ste sposobni le tega? uživate kratek čas? Ali se kritizirate, če ne dosežete cilja, ki ste si ga zastavili? preveč v svojih napakah? Se vam zdi neuspeh, če ne dobite tistega, kar ste si zadali? Ali stvari puščate za jutri ali zanj zadnjič?

Če ste na večino teh vprašanj odgovorili pritrdilno, vas bo ta članek zelo verjetno zanimal, saj lahko bi padli v disfunkcionalni perfekcionizem. Pojav, ki kljub temu, da sam po sebi ni duševna motnja, lahko povzroči resne glavobole.

• Povezani članek: "Perfekcionistična osebnost: slabosti perfekcionizma"

Kaj je disfunkcionalni perfekcionizem?

Disfunkcionalni perfekcionizem (v angleščini "neprilagojeni perfekcionizem") je vzpostavitev in prizadevanje za doseganje visokih standardov kakovosti (visoki cilji) zase, ki si jih nalagajo sami in jih neusmiljeno zasledujejo kljub trpljenju, ki ga povzročajo.

Sestavljen je iz osredotočanja na napake in ne na postopek in napredek naloge, ki je preveč samokritičen, če cilji niso izpolnjeni. ciljev (vključno s tem, da je dosežek neuspešen) in ocenjevanje doseganja ciljev z vidika vse ali nič (stvari se naredijo "dobro" ali "narobe"). Poleg tega perfekcionist vztraja kljub pojavu škodljivih posledic (socialna izolacija, nespečnost, depresija ...).

Končno gre za zasnovo Samopodoba ena skoraj izključno o tem, kako dobro se uresničujejo ali dosegajo ti visoki cilji. To pomeni, da je samopodoba teh ljudi zelo krhka in se spreminja: en dan se lahko počutijo kompetentne in srečne, ker so dosegli svoje cilje, naslednji dan pa se počutijo nesposobne ali neuspešne in mislijo, da se "ne splačajo".

Področja življenja, v katerih je človek lahko perfekcionist

Perfekcionizem je lahko prisoten v vseh vidikih življenja. Nekateri ljudje bodo perfekcionisti samo na enem področju, kot je delo, najpogosteje pa je, da imamo več vitalnih žarišč, v katerih pride do izraza perfekcionizem.

Oglejmo si nekaj primerov, v katerih se morda počutite identificirane:

• Delo in / ali študij: v službi ne delajte napak, pretvarjajte se, da ste najboljši, veste vse, veliko časa namenite nalogam, da so čim bolj popolne ...
• Šport in gibanje: pridobite odločno telo (vitko, vitko, mišičasto ...), posvetite se nadčloveškim prizadevanjem doseči ga, vsak dan religiozno hodi v telovadnico, da dosežeš ta cilj, preplavaj vsaj X kilometrov na dan ...
• Fizični videz in / ali teža: posvetite si veliko truda, da poskrbite za svoj zunanji videz, ki tehta manj kot X kilogramov, ki je vedno zadnja v modi, popolna nega in ličenje ...
• Osebna higiena: vedno neokrnjeno in za vsako ceno.
• Prijateljstva in socialni odnosi: biti najboljši prijatelj, vedno biti brezpogojno kljub lastnim težavam ali obveznostim, biti vedno "zanimiv in zabaven".
• Glasba in drugi hobiji: porabiti ure in ure za poskušanje najboljše glasbene pesmi prejšnjega stoletja in zavrniti nastalo, ker "ni dovolj dobro."
• Videz hiše osebe: pretirana skrb, ko gostje pridejo v hišo, saj je hiša popolnoma urejena in čista, skrbi, kaj si gostje morda mislijo ...
• Varstvo otrok: skrb in prizadevanja, da bi bili najboljši oče ali mati na svetu.
• Intelekt: pretvarjate se, da vse veste popolnoma, prisiljeni ste brati o posebej zapletenih temah ...

Skratka, katero koli področje, ki je za to osebo pomembno. Kadar disfunkcionalni perfekcionizem vpliva na hobi, kot je glasba, lahko prej postane vir tesnobe kot užitka. Od trenutka, ko se dejavnost izvaja za dosego zelo zahtevnega cilja (in v mnogih primerih le malo realističen) in v samem procesu ne uživamo, lahko aktivnost izgubi igriv in prijeten prizvok, kot je bil sprva Imel sem.

Najpomembnejše sestavine disfunkcionalnega perfekcionizma

Po Shafranu, Eganu in Wadeu (2010) so bistvene sestavine disfunkcionalnega perfekcionizma:

• Zelo visoki, zahtevni in samokritični standardi kakovosti
• Prizadevanja za doseganje visokih standardov kljub negativnim vplivom na človeka (trpljenje)
• Samoevalvacija temelji na dosežkih ali pristopu k tem standardom
• Nizka toleranca za napake in / ali napake z ustrezno pretirano samokritičnostjo
• Kognitivna togost
• Nagnjenost k negativnemu: prepoznajo vse podrobnosti, zaradi katerih so se zmotili ali oddaljili od visokega standarda. Ko je perfekcionistični cilj dosežen, ga običajno ne upoštevamo ali pa ga želimo minimizirati
• Pogosto se imenujejo "prevara" ali "neuspeh kot oseba"

Kaj so visoki cilji ali standardi?

Vzpostavitev ciljev in ciljev v življenju je nekaj povsem naravnega in celo prilagodljivega, vendar je v primeru perfekcionistov lahko problem. Tako je treba razmišljati, ker se lahko perfekcionisti, če ne dosežejo teh ciljev, kritizirajo zelo krivično, kot da živijo življenje pokore in samobihanja ter vztrajajo v svojih prizadevanjih kljub trpljenje. Koncept "visokega cilja" je zelo sorazmeren, saj tisto, kar je za enega lahko zahtevno, za drugega morda ni (str. Na primer, za enega je lahko plavanje 4 kilometre na dan zelo zahtevno in zahtevno, za Mireia Belmonte pa je lahko kos pogače). Jasno bi moralo biti, da je standard visok, kadar si ga oseba, ki si jo sam naloži perfekcionizem, je dojet kot zahteven (zahteva veliko truda in odrekanja) in ga zasledujejo v toga. Ampak, Če si postavim visoke standarde, ali to pomeni, da sem nagnjen k disfunkcionalnemu perfekcionizmu? Pomembno je pojasniti, da ni dovolj, da obstajajo osebno zahtevni standardi, ki govorijo o disfunkcionalnem perfekcionizmu; človek je lahko zadovoljen pri prizadevanjih za izpolnjevanje teh standardov in si dovoli biti prilagodljiv s svojimi cilji, kadar razmere to zahtevajo (Shafran, Cooper in Fairburn, 2002).

Negativne posledice disfunkcionalnega perfekcionizma

V nadaljevanju bomo podrobneje opisali najpogostejše negativne posledice:

• Čustveno: depresija (žalost, slabo razpoloženje na splošno) in tesnoba (nemir in stres).
• Socialni: socialna izolacija, izguba prijateljev, konkurenčnost, da je najboljša.
• Omejene obresti: osredotočen skoraj izključno na eno nalogo (str. g., osredotočeni na delo in ne puščajo časa za druženje) in omejujejo prijetne dejavnosti, ker vam ne omogočajo zasledovanja visokih ciljev (npr. g., nikoli ne prebirajte in ne glejte serij z nobenim drugim namenom, razen da uživate).
• Fizično: izčrpanost, mišična napetost, prebavne težave.
• Kognitivno: ruminacija je pogosta (vedno znova razmišljamo o napakah, jih pregledamo, kritiziramo se, ker jih nismo pravočasno odpravili), nizka koncentracija.
• Vedenjski: preverjanja za odkrivanje napak, ponavljanje nalog, čezmerni čas za nekaj, zavlačevanje ...

Ena izmed globalnih posledic, ki jo najbolj cenimo, je nizka samozavest. Z drugimi besedami, perfekcionizem ni vzrok za nizko samopodobo, temveč ga »hrani«. Oseba z nizko samopodobo se bo bolj verjetno zatekla v perfekcionizem, da bo v nečem izstopala in bo tako pozitivno ocenjena s strani sebe in drugih.

Razmerje z odlašanjem ali odložitvijo

Odlašanje, navada odlašanja Do zadnjega trenutka je med perfekcionisti zelo pogosto vedenje. Razlogov za njegovo preložitev je več:

• Skrb in strah pred zmoto ali početjem narobe.
• Razmišljamo, da bo aktivnost zaradi naše samopotrebe zahtevala veliko časa.
• Skrbi, da stvari ne bi mogel narediti popolnoma.
• Če vam ne gre vse po vrsti, se lahko vedno vrnemo k staremu izgovoru "Imam. ostalo za zadnji trenutek, zato se ni izšlo tako dobro, kot bi si želel, ne zato, ker nisem sposoben".

Ali obstaja zdravljenje?

Upoštevajte to disfunkcionalni perfekcionizem ni motnja in zato ni nobenega posebnega zdravljenja, s katerim bi to lahko obvladovali. Vendar je mogoče govoriti o psihološkem posegu, katerega cilj je spreminjanje navad in prepričanj, na katerih temelji.

Ker ima vsak človek svoje razloge za to, da pade v skrajni perfekcionizem, a osebna pozornost, ki omogoča spreminjanje načina, kako se povezujemo s svojimi pričakovanja; V tem smislu, intervencija, ki temelji na kognitivno-vedenjskih modelih Običajno je najpogosteje uporabljena možnost, saj vpliva tako na ponotranjene ideje kot na vsakodnevna dejanja.

Bibliografske reference:

• Shafran, R., Cooper, Z. in Fairburn, C.G. (2002). Klinični perfekcionizem: kognitivno-vedenjska analiza. Raziskave in terapija vedenja, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. in Wade, T. (2010). Premagovanje perfekcionizma: Priročnik za samopomoč z uporabo kognitivno-vedenjskih tehnik. London: Robinson.
• Egan, S. J., Wade, T. D., Shafran, R. in Antony, M.M. (2014). Kognitivno-vedenjska obravnava perfekcionizma. New York: Guilford.