Kako se naučiti reči ne?

Nezmožnost reči "ne" je eden od vidikov, ki lahko najbolj vpliva na naše vsakdanje življenje, nenavadno. Ne le na ravni posameznika (saj pogosto povzroča občutke frustracije in jeze, ker ne moremo postaviti meja) jasno), ampak tudi škodujejo našim odnosom, saj se naše neposredno okolje navadi na naše pomanjkanje od asertivnost in ga zato lahko izkoristi.

Vemo, da postavljanje zdravih meja ni vedno enostavno. Vendar je treba asertivnost čim bolj povečati. Čeprav je včasih treba iti na terapijo, v tem članku predlagamo vrsto nasvetov, s katerimi boste lažje rekli ne.

Naučiti se reči "ne": nasveti, kako to doseči

Povsem običajno je, da ne znamo reči ne situacijam, ki jih ne želimo ali menimo, da kršijo naše meje, zaradi strahu pred zavrnitvijo s strani drugih. Prav tako je precej pogosto, da so ljudje, ki niso odločni in se vedejo submisivno, izobraževali na podlagi "pomembnosti" žrtvovanja za druge.

Ponujamo vam nekaj nasvetov, s katerimi se boste lahko znebili strahu pred postavljanjem potrebnih meja in reči "ne", ko je to primerno. Vsi zahtevajo distanco od samega sebe, edini način za pravilno samopregledovanje, ki nam bo omogočilo razumeti, kje smo »zatajili« in kje se lahko izboljšamo. Sprva bo seveda težko (to je normalno), a sčasoma boste opazili neverjeten napredek, ko bo treba braniti svoje interese in postavljati meje, ki jih potrebujete.

1. Bodite jasni glede svojih prioritet

Logično je; Za postavljanje meja je treba dobro vedeti, kaj so naše prioritete, tj. kaj nam je pomembno in v kaj smo pripravljeni pristati in v kaj ne.

Da bi bilo jasno, katere so te prioritete, si v zvezek zapišite ali v mislih razmislite, katere stvari so vam najpomembnejše in kaj drugim ne. Na primer: »Pomembno mi je, da v službi spoštujejo moj čas odmora«, kar pomeni, da v tem času nikomur niste na voljo, da bi »pomagali« pri kakršnih koli opravilih.

• Sorodni članek: "Samospoznavanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

2. Razmislite o svojih dejanjih

Se vam res splača ohraniti zadovoljstvo osebe v škodo vaših interesov? V kolikšni meri to storite, da bi pomagali? Je možno, da to počnete iz strahu, da bi jo razočarali? In predvsem: ali se odrekate stvarem, ki so vam pomembne (glej točko 1), da bi to osebo osrečili?

Kot lahko vidite, vam lahko občasno zastavljanje določenih vprašanj zelo pomaga pri razjasnitvi vaše situacije in okrepitvi vaših prednostnih nalog.

3. Pomislite, ali je "nadloga" res taka

Ta tehnika je zelo preprosta. Pomislite za trenutek, da nočete storiti, kar oseba zahteva od vas; potem se postavite na mesto te osebe in se vprašajte, ali je zavrnitev res tako resna. Odgovor bo verjetno odločen "ne".

In velikokrat ne moremo reči ne zaradi preprostega dejstva, da izkrivljamo nelagodje, ki ga bo to povzročilo pri drugem. To na splošno ni tako in Ko začnemo biti samozavestni, ugotovimo, da nelagodje ni tako resno, kot je strah predstavljal..

• Morda vas zanima: "10 ključev za premagovanje sramežljivosti enkrat za vselej"

4. Preglejte svojo vizijo sebe

Nezmožnost reči "ne" je tesno povezana z a nizka samozavest. Ljudje, ki se ne cenijo ali se malo cenijo, imajo zmotno prepričanje, da so drugim nekaj dolžni in da s preprostim dejstvom, da nečesa ne storijo, drugemu naredijo veliko škode.

Da bi pravilno ovrednotili to vizijo "balasta", ki jo imamo o sebi (no, da ne bi "motili" oz. zavračanje, drugim ugodimo vsem željam), potrebno je opraviti analizo vizije, ki jo imamo o sebi sebe. Ustavimo se pri tem, katere dele nas dolgujemo drugim in obratno, in spoznali bomo, da drugim nismo toliko dolžni, kot si predstavljamo.

5. Potegnite vzporednico med seboj in neasertivnimi ljudmi

Ideja ni v tem, da bi se primerjali, da bi videli, "kdo je slabši", temveč da bi videli, kje se lahko izboljšate. Vzemite si trenutek in si zamislite, katere lastnosti imajo po vašem mnenju ljudje, ki ne znajo reči ne, nato pa razmislite o sebi.

Se strinjate v nekaterih točkah? Kaj mislite, na čem lahko delate, da bi izboljšali svojo odločnost? Ali obstajajo kakšni ljudje, s katerimi je težje reči "ne"?