Kako lahko prepoznamo čustveno lakoto?

Čustvena lakota je, kot pove že njeno ime, neposredno povezana s preizkušanjem določenih čustva, ki se nam zdijo neprijetna (žalost, jeza, tesnoba ipd.) in z namenom, da bi jih ublažili oz. izginiti. Uživanje določenih živil se uporablja kot način za boljše počutje, razbremenitev teh čustev in obvladovanje določenih osebnih težav, za katere takrat nimamo drugih orodij. Torej ne gre za pravo lakoto, ampak hrano uporabljamo kot anestetik za določena čustva in/ali situacije, ki jih v tistem trenutku ne znamo rešiti.

Čustva, ki običajno spodbujajo pojav čustvene lakote, so dolgčas, tesnoba, stres ali celo občutek evforije, če hrano uporabljamo kot nagrado oz praznovanje. Čustveno lakoto lahko ločimo od fizične lakote, kolikor se pojavi čustvena lakota nenaden apetit in potreba po jedi ter nenadzorovana želja po jesti. Izbira hrane, za katero se odločimo zaužiti, je običajno nezdrava, izbira peciva, hitre hrane, vrečk s prigrizki itd.

Končno po zaužitju teh živil oseba se običajno počuti krivo, ker se tako prehranjuje

in pojavijo se čustva, kot so frustracija, žalost in razočaranje nad samim seboj. Ta vrsta lakote lahko povzroči prenajedanje in s tem povzroči motnjo hranjenja ali debelost.

• Priporočamo, da preberete: "Razlike med fizično lakoto in čustveno lakoto: prehranjevanje brez potrebe zahteva svoj davek"

Kako lahko prepoznamo, da smo bili čustveno lačni in vemo, kaj nas je pripeljalo do tega?

Najprej bomo morali vedeti, s čim se hrana povezuje in kakšen je bil moj odnos do nje skozi moje življenje.. Se pravi, kakšna čustva običajno čutim, ko jem. To nam bo pomagalo tudi pri razlikovanju med fizično lakoto in čustveno lakoto, saj se bomo s prvo počutili site, potešene oz. pomiriti, pri drugem pa gre, kot že omenjeno, najverjetneje za čustva sramu, krivde oz. stiska.

Glede našega odnosa do hrane je pomembno razumeti, da če smo na primer žalostni babica nam je dala našo najljubšo jed, da bi nas tolažila, jaz jo bom povezovala s tem občutkom ugodja in toplina. Zato ni čudno, da ta dva občutka trenutno iščem v hrani, ko se pojavijo čustva, ki se mi zdijo neprijetna, ali težave, ki jih v tistem trenutku ne znam rešiti.

Po drugi strani pa je pomembno, da znamo analizirati okoliščine, v katerih se je pojavila čustvena lakota. Kaj se je zgodilo ves ta dan, da sem se počutil preobremenjeno? Ali obstaja situacija, ki je nisem rešil v svojem vsakdanjem življenju? Kakšno rutino imam? Bi to kaj spremenilo na njej? Pomembno je analizirati pot od pojava čustvene lakote nazaj, da ugotovimo, kaj jo povzroča. in katera orodja imam v tem trenutku, da spremenim to rutino.

Končno je zelo koristno tudi, da lahko analiziramo hrano, ki jo zaužijemo, glede na vrsto lakote, ki smo v tistem trenutku. Verjetneje je, da se ob čustveni lakoti zdijo ultra predelane in da je način njihovega uživanja bolj impulziven in manj nego, medtem ko je ob fizični lakoti prehrana bolj previdna in hrana na splošno bolj dodelana in zdravo.

Kaj lahko storimo, ko je čustvena lakota locirana?

Izvajajte aktivnosti, ki so za nas sproščujoče, kot so meditacija, joga, sproščanje ali katera koli aktivnost, za katero v vašem primeru menite, da vas sprošča.. Tako bo vaše izhodišče bolj sproščeno in umirjeno in zato težje dvignemo ta čustva do tako neprijetne stopnje, da jih moramo blažiti s hrano.

Če sem ugotovil, da ta čustvena lakota običajno povzroča, poiščite alternativne rešitve za to situacijo, ki niso povezane s hrano. Izogibajte se restriktivnim dietam, saj se boste osredotočili prav na živila, ki niso dovoljena in sama po sebi bodo povzročili stres in veselili se boste, da jih boste uporabili kot nagrado za stresen delovni dan ali uspeh v svojem življenje.

Naučite se sami upravljati s svojim časom na bolj zdrav način, tukaj vam priporočam uporabo orodij kot je Eisenhowerjeva matrika, tako da boste lažje ločili med pomembnim in nujnim ter se naučili organizirajte se. Pojdite k strokovnjaku, ki vam bo pomagal povečati samopodobo, samozavest, kar vam omogoča, da spremenite svoj odnos do hrane. in vam tudi pomaga pridobiti nova orodja za obvladovanje vaših težav.