Kako se naučiti imeti nadzor nad tem, kar počnem?

Veliko ljudi meni, da se kljub minevajočemu času niso sposobni naučiti prevzeti nadzora nad svojim življenjem.

Obstajajo tisti, ki se nagibajo k delovanju, ne da bi razmišljali o posledicah svojih dejanj, saj so zelo nesposobni nadzorovati svoje skušnjave ali želje; v teh primerih govorimo o impulzivni osebi.

Vendar pa je impulzivnost Ni nujno, da je to edini vzrok za občutek "nimam nadzora nad tem, kar počnem"; V določenih situacijah to nelagodje izhaja iz nezmožnosti, da bi prenehali delovati v skladu z željami in pričakovanji drugih, kar je povezano s težavami asertivnost.

V tem članku bomo obravnavali vprašanje "Kako imeti nadzor nad tem, kar počnem", ki se osredotoča na ti dve vrsti problematične dinamike.

Kako imeti nadzor nad tem, kar počnem, brez težav z impulzivnostjo?

Impulzivnost je opredeljena kot osebnostna lastnost, za katero je značilno reagirajo prehitro, hitro in nepričakovano, ne da bi tehtali posledice dejanj. Nekateri jasni primeri impulzivnega vedenja so: prekinitev zveze s partnerjem zaradi strahu pred zapuščenostjo, prehranjevanje nenadzorovano, impulzivni nakupi, nenehno seksanje brez čustvene vpletenosti, uživanje snovi, med drugim.

Pravzaprav je zloraba psihoaktivnih snovi, kot so alkohol, tobak, mamila ali druge vrste drog, med impulzivnimi ljudmi precej pogosta. K temu je treba prišteti še agresivnost, torej subjekt izgubi smer in lahko celo napade druge ljudi in celo samega sebe. Zdi se jasno, da bi bil najbolj eksploziven koktajl za impulzivno osebo zloraba substanc, povezana z agresijo.

Skratka, impulzivnost poteka po naslednjem vzorcu: najprej želja po opravljanju neke dejavnosti popolnoma zamegli razmišljanje, zato se izvede. omenjeno dejavnost, ne da bi razmišljali o tem, kaj se bo zgodilo, in je tukaj, ko končno, ko vidim, da se ni mogoče vrniti, občutki sramu, krivde in celo kesanje. Ima veliko komorbidnost z motnjami, kot so ADHD, OCD, depresija ali anksioznost. Vzroki ostajajo neznani, čeprav se domneva večfaktorska komponenta; Z drugimi besedami, naj bi bila kombinacija genetskih in zunanjih dejavnikov. V tej vrstici je zanimiva pripomba, da so pred kratkim odkrili nekatere predele možganov, ki so odgovorni za to osebnostno lastnost.

Ameriški raziskovalci z univerz Yale, Harvard in bolnišnice Massachusetts so leta preučevali vlogo možganov pri impulzivnem vedenju. S pomočjo magnetne resonance so izmerili velikost možganskih predelov in radovedno ugotovili, da impulzivnost pri mladih odraslih je povezana s tanjšo skorjo v tistih predelih možganov, ki so odgovorni za odločanje, čustveno upravljanje in samokontrola.

Kot navajajo avtorji te študije, so spremembe v debelini teh možganskih struktur povezane z a subjektivno dojemanje mladih, da delujejo impulzivno in seveda z uporabo psihoaktivnih snovi, ki smo jih omenili. prej.

1. Uporabite sprostitvene tehnike

V trenutku, ko začutite tisto vztrajno željo po aktivnosti, sta sprostitev in dihanje vaš najboljši zaveznik. Strokovnjaki svetujejo, da globoko vdihnete, ga zadržite in počasi izpustite. To je način za zmanjšanje fiziološkega vzburjenja, saj se možganom pošlje sporočilo, naj se upočasnijo.. To vam omogoča boljše razmišljanje in izogibanje impulzivnim odločitvam.

• Sorodni članek: "7 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

2. Vedite, kaj je sprožilec

Prepoznavanje, ali obstaja sprožilec za impulzivno vedenje, je izjemnega pomena. Če boste ugotovili, katera situacija, čustvo ali navsezadnje kateri dražljaj sproži impulzivnost, boste težavo veliko lažje rešili. za to, introspekcija se lahko izvaja, da se zazna natančen trenutek in celo priporočljivo je voditi dnevnik kjer se lahko zapiše vsakič, ko nekaj notranjega ali zunanjega sproži navedeno vedenje.

3. Naučite se spopadati s frustracijami

Ne dobimo vedno tistega, kar želimo ali pričakujemo. Pravzaprav bi lahko rekli, da je več trenutkov, ko stvari ne delujejo tako, kot smo načrtovali, kot obratno. To omenjamo, ker je v mnogih primerih impulzivnost odziv na občutke frustracije. V tem smislu je pomembno delovna kognitivna fleksibilnost in se naučite imeti prilagodljive odzive. Delati moramo na obvladovanju svojih čustev in vedenja v situacijah, ki povzročajo frustracije.

• Morda vas zanima: "Upravljanje čustev: ključi do obvladovanja čustev"

4. Čeprav je težko razmišljati

Za impulzivne ljudi je zelo priročno izvesti proces refleksije s ciljem predvideti posledice svojega vedenja tako kratkoročno kot dolgoročno. Pomembno je, da se ustavijo in med tem premorom lahko izvedejo vajo introspekcije in razmišljanja, da zmanjšajo samodejne odzive, ki so jih vajeni dajati.

5. V skrajnih primerih pojdite na psihoterapijo

Če težava noče izginiti in/ali ima psihopatološki vzrok, je pomembno, da čim prej poiščete strokovno pomoč.

Kako imeti nadzor nad tem, kar počnem, brez težav z asertivnostjo?

Kot smo videli, nam verige, ki nas vežejo na kratkotrajnost in reprodukcijo vedenja, vedno znova škodijo. več kot tisto, kar nam koristi, lahko izvira iz strahu pred tem, da bi rekli ne, iz pomanjkanja asertivnosti v odnosih osebno. Če se soočate s tovrstnimi zapleti, upoštevajte te nasvete, da boste imeli nadzor nad svojim življenjem:

1. Že od začetka postavite jasne meje

ja že na začetku pokaže, kakšna so "pravila igre" Ko ima opravka z vami, če nekdo stopi čez te meje, je na njem ali njej, da utemelji, zakaj je to storil.

• Sorodni članek: "Osnovne komunikacijske veščine"

2. Vadite rutine samooskrbe

Če se navadite fizično in psihično skrbeti zase, se boste izvili iz dinamike nenehnega odrekanja sebi, da bi si prislužili odobravanje drugih, saj začeli boste bolj ceniti način, kako ravnate s samim seboj.

3. Kritizirajte vedenje, ki vam ni všeč, ne da bi se osredotočili na osebo

Ker boste sprva težko odkrito zagovarjali svoje pravice in prioritete, ne komplicirajte po nepotrebnem: ko izražate nezadovoljstvo nad nečim, ne postavljajte si cilja kritizirati osebo, temveč na njihovo vedenje, ki vam ni bilo všeč.

4. Ne domnevajte, da vsem nekaj dolgujete

Ponotranjiti idejo, da ni motorjev, ki bi si prizadevali, da bi se ujemali z željami in pričakovanji drugih, je potrebno, da pridobite nadzor nad svojim življenjem.