Kako pomanjkanje spanja vpliva na spomin?
Kakovost in količina ur spanja je temeljna sestavina za telesno in duševno zdravje. Obstaja več raziskav, ki podpirajo škodljive posledice, ki jih prinaša malo počitka, tako čustveno kot kognitivno. Trdimo lahko, da premalo spanja poslabša kakovost življenja ljudi, saj moti socialne, ljubezenske, službene in akademske odnose.
Pomembno je pojasniti, da je pomanjkanje spanja v veliki večini primerov posledica in ne patologija sama po sebi. Stres, vse skrbi vsakdanjega življenja in fizične bolečine vodijo v nespečnost zaradi stanja pripravljenosti, v katerem je telo. Slabo spanje je lahko tudi simptom depresije ali tesnobe. Vzrokov je lahko več, vendar vse študije ugotavljajo, da pomembno vpliva na delovanje naših možganov.
Kot smo že omenili, pomanjkanje spanja vpliva na različna področja človekovega življenja. Vendar pa je vidik, ki je bil najbolj raziskan, učenje in spomin. Rezultati so nedvoumni: manj in slabše kot človek spi, manjša je sposobnost možganov, da oblikujejo in ohranjajo učenje in spomine
. Zato se bomo v današnjem članku osredotočili na učinke nekajurnega počitka na kognitivno delovanje. Ostanite, da odkrijete, kaj se dogaja v vaših možganih, ko vas muči nespečnost, in nekaj priporočil, kako to stanje poskusiti ublažiti.- Priporočamo, da preberete: "Nespečnost zaradi stresa: kakšni so njeni simptomi in kako se z njo boriti"
Kako pomanjkanje spanja vpliva na spomin?
Če ste šli skozi čas, ko se vam je spanje več kot 3 ali 4 ure zdelo nedosegljivo razkošje, boste imeli spoznal pomen dobrega počitka za boljše počutje tako fizično kot duševno. Ko slabo in malo spimo, je dan za dnem težji, vse stane potrojno, smo nerazpoloženi, nerodni, težko se zberemo in zaznamo celo pomanjkanje spomina.
V zvezi s tem je študija, objavljena v reviji Scientific Reports, razkrila, da omejitev spanja na 4 ure v eni sami noči otežuje pridobivanje novih spominov naslednji dan. Še več, prepolovitev časa spanja ponoči, tudi samo za eno noč, negativno vpliva na nastajanje novih spominov. To se zgodi, ker med fazo REM spanja možgani predelajo informacije, zajete čez dan, in jih pomagajo utrditi in pravilno shraniti. Če ne zaspite in zato ne dosežete te faze, se takrat začnejo možganske vrzeli. Na srečo so ti avtorji odkrili, da lahko spanje med 7 in 8 ur obrne te učinke in obnovi najšibkejše spomine.
Obstaja zanimiva raziskava, kjer so udeležence ločili v dve skupini. Ena od skupin se je lahko primerno spočila, nasprotno pa je druga skupina bedela celo noč. Naslednji dan so morali opraviti vrsto nalog, povezanih s spominom, in zanimivo je bilo, da je bilo ugotovljeno, da pri izvajanju ene od nalog več Natančneje, pri pomnjenju skupine slik so udeleženci s pomanjkanjem spanja pokazali manjšo aktivnost v hipokampusu v primerjavi z udeleženci, ki so bili s pomanjkanjem spanja. spočiti. To kaže, da pomanjkanje ene same noči spanja povzroči pomanjkanje v hipokampusu, zato ni presenetljivo, da je težko shraniti nove spomine.
Ker analiziramo razmerje med spominom in pomanjkanjem spanja, Zanimivo je omeniti raziskavo o posledicah premajhnega počitka in Alzheimerjeve bolezni. Govorimo o študiji, v kateri je sodelovalo 100 ljudi in s ciljem merjenja količine in kakovosti spanja udeležencev, Raziskovalci so posameznikom namestili napravo in jih prosili, naj napišejo dnevnik spanja in se nanj odzovejo vprašalniki. Rezultati so alarmantni. Po dveh tednih študija odkrili, da tisti ljudje, ki so se prebudili po petkrat ali večkrat uro ponoči je bilo večja verjetnost, da bodo imeli amiloidne obloge kot tisti, ki so dobro spali. Nadaljuj.
Da razumemo, so amiloidni plaki posledica kopičenja značilne beljakovine ljudi s to boleznijo. Alzheimerjeva bolezen, ki v bistvu onemogoča pravilno povezavo med nevroni in zato postopoma povzroča njihovo degeneracija. Vendar raziskovalci ne morejo natančno trditi, ali pomanjkanje spanja vodi v nastanek amiloidnih plakov ali obratno, zato so za to potrebne longitudinalne študije.
Prikazan je pomen dobrega počitka za izboljšanje spomina. torej Terapevtski posegi, ki obnavljajo spanec, se začenjajo uporabljati, da bi ponudili preventivne koristi za zmanjšanje tveganja kognitivnega upada. tako pri zdravih ljudeh kot tistih z nevrodegenerativno boleznijo.
Velikokrat takšni terapevtski posegi zahtevajo zdravila za ponovno uravnovešanje ciklov spanja. Večino časa je to težko doseči naravno, zato je najboljša strategija začnite z odmerkom zdravila in ga postopoma zmanjšujte, ko se možgani naučijo spati postopen.
Priporočila za boj proti pomanjkanju spanja
Če želite obnoviti rutino spanja in izboljšati kognitivno delovanje ter razpoloženje, lahko sledite nekaterim predlogom. Tu je nekaj preprostih smernic:
izogibajte se dremežu: Tudi če se počutite utrujeni, ker ponoči niste spali, se čim bolj izogibajte dremež, saj to pomaga, da zvečer lažje zaspite in tudi spanca bo več serviser.
Adijo alkohol in kava: Energijske pijače, kava ali alkohol so sovražniki spanca. Vse, kar je spodbudno za telo, je treba pustiti ob strani, če je cilj kakovosten spanec.
premikati telo: Izvajanje telesne vadbe povzroči, da telo ponoči potrebuje počitek in zato veliko lažje pride do tega. Seveda se s športom ne bi smeli ukvarjati 3 ure pred spanjem.
Uporaba elektronskih naprav: Pomembno je omejiti uporabo mobilnih telefonov, tablic ali prenosnikov. Znano je, da svetloba zaslonov zavira delovanje hormona melatonina, ki je odgovoren za pripravo na spanje.
primerno okolje: Udobna vzmetnica, ustrezna temperatura (med 18ºC in 20ºC po mnenju strokovnjakov), brez hrupa in veliko teme so ključni za doseganje mirnega spanca. Poleg tega je priporočljivo sobo uporabljati le za spanje, da možgani prostor povežejo s časom počitka.
