Koliko počitnic potrebujejo naši možgani, da se odklopijo?

Po celem letu dela se vam morda zdi, da noben dopust ne bo dovolj. Študije kažejo, da potrebujete več kot 3,5 ure prostega časa na dan, da občutite dobro raven zadovoljstva z življenjem, koliko pa je spodnja meja s prostimi dnevi? Ali obstaja minimum, ki zagotavlja počitek možganov?

Resnica je, da so možgani organ, ki ima koristi od vsakodnevne dejavnosti in izzivov, vendar se tudi poslabša, če so ti pretirani. Svetovna zdravstvena organizacija poroča, da je leta 2016 skoraj 400.000 ljudi umrlo zaradi možganske kapi in 347.000 za ishemično bolezen srca, vse povezano z dejstvom, da je delal preveč ure. Zagotavljajo tudi, da delovni dnevi, daljši od 55 ur na teden, znatno povečajo to smrtno tveganje.

Zato je mogoče trditi, da počitnice so stvar duševnega in fizičnega zdravja, in ne le priložnost za potovanje in prenehanje zgodnjega vstajanja. Omogočanje možganom, da se spočijejo od vsakodnevnih delovnih rutin, je povezano s spremembami v kemiji in nevronski aktivnosti različnih regij. To je tisto, kar bomo tukaj raziskali: kako naši možgani izkoristijo to zasluženo odklop.

• Sorodni članek: "Psihologija dela in organizacije: poklic s prihodnostjo"

Kakšen učinek ima počitek na možgane?

Zagotovo ste to subjektivno že opazili, a možgani si morajo odpočiti. Eden ključnih procesov, ki poteka v možganih med počitkom, je zmanjšanje aktivnosti v sistemu odzivanja na stres.. Kronični stres in stalne zahteve, ki jih doživljamo na delovnem mestu, aktivirajo os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA), ki sodeluje pri sproščanju stresnih hormonov, kot kortizol. No, med počitnicami zmanjšanje delovnih potreb in izpostavljenost sproščujočemu okolju omogočata, da ta odzivni sistem postopoma preneha delovati. Zato bodo kortizol in drugi hormoni, povezani z živčno aktivacijo, manj prisotni v krvi, kar bo ugodno vplivalo na zmanjšanje subjektivnega stresa.

Drugi blagodejni učinki počitka za možgane

Čeprav je zmanjšanje stresa dragoceno, ni edina prednost dopusta. Obdobja počitka prav tako spodbujajo plastičnost možganov, saj se z izpostavljenostjo novim dejavnostim in okoljem stimulirajo različni možganski predeli in spodbuja nastajanje novih nevronskih povezav. Glede na študije lahko to vodi do povečane kognitivne prožnosti, ustvarjalnosti in sposobnosti učenja, ko se vrnemo k vsakodnevnim rutinam.

Po drugi strani pa je v času počitka možganom dovoljeno spet normalno izvajajo svoje procese kemične regulacije. Primer tega je serotonin, slavni "hormon sreče", povezan z občutki dobrega počutja. Ta hormon uravnava hipotalamus, ki je odgovoren za biološke ritme in lahko deluje z normalnost, ko se opustijo prisilne rutine poklicnega življenja (zgodnje vstajanje, prehranjevanje izven običajnega časa, itd).

Pravzaprav je longitudinalna študija analizirala uporabo antidepresivov pri švedski populaciji v 10 letih. Ugotovil je, da se je to drastično zmanjšalo, ko se je povečalo število ljudi na dopustu.

Nevroslikarske študije so to pokazale počitnice lahko spodbudijo spremembe v strukturi možganov, kot je povečanje volumna v prefrontalnem korteksu in hipokampusu, regijah, povezanih s sprostitvijo in čustveno regulacijo. Prav tako je bilo ugotovljeno, da so počitnice povezane s povečanjem povezljivosti med različnimi regijami možganov, kar pomeni izboljšanje integracije informacije.

• Morda vas zanima: "7 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

Psihični odklop med počitnicami

Kot vidite, možganom zelo koristijo dobre počitnice, takšne, na katerih se popolnoma odklopijo. Posledično se psihološki učinki dolgih odmorov kažejo tudi v naslednjih učinkih:

• Zmanjšan stres in izboljšano razpoloženje: Študije kažejo, da ljudje, ki se odpravijo na dopust, poročajo o nižjih ravneh stresa in depresije ter večje zadovoljstvo z življenjem v primerjavi s tistimi, ki si prostega časa ne vzamejo redno.
• Povečana ustvarjalnost: z odmikom od vsakodnevnih rutin in izpostavljanjem možganov stimulaciji novem, daje prednost ustvarjanju novih nevronskih povezav in povečanju sposobnosti ustvarjanja novih ideje. Poleg tega imate tudi več časa, ki ga lahko posvetite ustvarjalnim dejavnostim.
• Krepitev medčloveških odnosov: počitnice ponujajo priložnost za kakovostno preživljanje časa z najdražjimi bližnjih, kar krepi čustvene vezi in izboljšuje kakovost odnosov, kar trajno vpliva na počutje psihološki.
• Izboljšana produktivnost ter delovna in akademska uspešnost: več študij je že pokazalo, da odmori in počitnice pomagajo možganom, da si opomorejo.
• Izboljšano splošno čustveno in psihološko dobro počutje: Z osredotočanjem na naše dobro počutje in uživanjem v stvari, ki nam prinašajo veselje, doživimo splošno izboljšanje našega fizičnega, čustvenega in duševno.

Koliko počitnic potrebujejo naši možgani, da se resnično odklopijo?

Zdaj pa preidimo k bistvu. Nekaj ​​dni ni dovolj, da možgani obnovijo svoje funkcije na zdravo raven, vendar pa je po študijah potrebnih vsaj 7 dni. Prav v tem obdobju se možgani uspejo odklopiti, torej umiriti tipično živčno aktivnost delovnih obdobij.

Strokovnjaki za psihologijo dela pa menijo, da je potrebno daljše obdobje vsaj 15 dni, da se doseže dolgoročno trajno okrevanje. Na ta način poleg deaktivacije osi hipotalamus-hipofiza, ki proizvaja odzive stresa, spodbujajo se druge aktivacije, povezane z užitkom, in te povezave so dovoljene prikimati.

• Sorodni članek: "Psihično dobro počutje: 15 navad, kako ga doseči"

Učinek pred in po praznikih

Psihološki učinki dopusta niso omejeni na samo obdobje. Zanimiva študija, objavljena v reviji Psicología y Salud, je pokazala, da obstaja povezava med zmanjšanjem vpliva stresa srčni utrip prihodom počitnice. Natančneje, to Stres se začne zmanjševati že teden dni pred začetkom delavčevega dopusta.

Toda, kot že rečeno, dovolj dolgi dopusti zagotavljajo dolgoročno ohranitev koristi, ki jih zagotavljajo. To je ugotovila druga študija, objavljena leta 2020: kljub dejstvu, da se je stres vrnil v prvotno stanje v prvem tednu po vrnitvi z dopusta, izčrpanost se je pokazala šele po 3 tednih.

Ravnovesje med kakovostjo in količino

Čeprav je pomembno, da si vzamemo daljše počitnice, da se popolnoma odklopimo, je nujno upoštevati tudi kakovost prostega časa, ki ga uživamo. Tudi če imamo na voljo le nekaj dni, lahko povečamo psihološke koristi, če se osredotočimo na dejavnosti, ki nam dajejo pravi počitek in užitek.

Vendar nimajo vsi privilegija, da bi si vzeli dolg dopust, v katerem bi se popolnoma odklopili. V teh primerih, psihološki strokovnjaki priporočajo, da rezervirate dneve ali obdobja, namenjena izključno samooskrbikot so telovadba, branje, meditacija ali preživljanje časa v naravnih prostorih.