Selektivna abstrakcija: kaj je to in kako deluje ta kognitivna pristranskost?

Naslednja vaja je klasična. Na mizi je napol poln kozarec in vprašamo ljudi, ali ga vidijo napol polnega ali napol praznega.

Eni bodo rekli eno, drugi pa seveda drugo, a kaj ima to opraviti z resničnim življenjem?

Resnica je, da se ljudje, ki vidijo kozarec napol prazen, bolj osredotočajo na kaj negativen kot pozitiven in ta pogled na svet se lahko uporabi za druge vidike vašega življenje.

selektivna abstrakcija To je dejstvo, da vidimo in dajemo večji pomen negativnim vidikom stvari pred njihovimi pozitivnimi lastnostmi. Veliko je povezano s samopodobo in je način videnja življenja, ki ima lahko škodljive posledice v vsakodnevnem življenju osebe. Oglejmo si ta način razmišljanja pobližje.

• Sorodni članek: "Kognitivne pristranskosti: odkrivanje zanimivega psihološkega učinka"

Kaj je selektivna abstrakcija?

Selektivna abstrakcija, imenovana tudi filtriranje, je kognitivno popačenje, ki se pojavi, ko se negativni vidiki štejejo za pomembnejše od pozitivnih. Kljub temu, da ima situacija tako dobre kot slabe stvari, raje vidiš slabe, poleg tega pa jih povečaš. To je stil razmišljanja, ki se pojavi samodejno, ne da bi oseba skrbno premislila o tem, ali res daje določeni situaciji večji pomen, kot ga ima negativno.

Ta način razmišljanja se ponavadi pojavi pri ljudeh, ki so bili vzgojeni v okoljih, kjer poudarjene so slabosti vsake osebe ali situacije, namesto da bi se osredotočili tudi na vrline in prednosti. Oseba na koncu usvoji ta način analiziranja realnosti, ga uporablja v svojem vsakdanjem življenju in vidi le kozarec na pol prazen.

Poleg tega ljudje, ki razmišljajo na ta način, to opravičujejo s prepričanjem, da bodo z upoštevanjem negativnih točk manj tvegali. počutiti se razočarano ali celo bolje, ko odkrijejo napake pri drugih, še posebej zato, ker imajo nizko Samopodoba.

Ljudje, ki v svojem življenju uporabljajo selektivno abstrakcijo, se ponavadi vidijo kot bolj objektivni in analitični, saj mislijo, da le Slabo mora biti v središču pozornosti, da se popravi, medtem ko se na pozitivno ni treba ozirati, ker je že dobro. ja

Kako vsakodnevno uporabljamo to kognitivno izkrivljanje?

Povsem običajno je, da ljudje, ki uporabljajo to izkrivljanje v vsakdanjem življenju, postanejo razdraženi in imajo nizko samozavest. Pogosto imajo v svojih mislih cel katalog tega, kar jim ni všeč, ne prenesejo ali je ogorčeno. Če nekdo naredi nekaj narobe, tudi pomotoma, lahko to vidi kot strašno agresijo. Vidijo vse, kar drugi naredijo narobe, in to opazijo ad nauseam.

Kot smo že omenili, tisti, ki uporabljajo selektivno abstrakcijo, poleg tega, da jo uporabljajo za druge ljudi, to tudi počnejo. o sebi, se vidijo kot posebej neuporabne in se počutijo zadovoljne samo, če vidijo, da se tudi drugi zavežejo neuspehi.

Ljudje s takšnim načinom razmišljanja, ko vidijo vse slabo na svetu, si na koncu v glavi sestavijo nekaj, čemur bi pogovorno rekli film. Predvidite negativne posledice določenega dejanja, samo gledajo na slabo stvar, ki so jo videli, in predvidevajo, da bo še slabše.

• Morda vas zanima: "Pesimistična osebnost: katerih 6 lastnosti jo označuje?"

Nekaj ​​primerov

Da bi poskušali jasneje videti koncept selektivne abstrakcije, si bomo ogledali vrsto primerov. lahko razumljive razlage delovanja te vrste kognitivnega izkrivljanja:

avtobus zamuja

Smo na avtobusni postaji in vidimo, da traja dlje kot običajno. Takoj smo izpostavili možnost, da je voznik totalno nesposoben, da mu ni mar za uporabnike storitve, da daje enako, kot da potniki čakajo, ki mu ni mar, da ljudje pridejo pozno... namesto da bi mislil, da je morda promet danes grozen.

Po vsem tem premlevanju smo vedno bolj jezni., predvidevanje negativnih posledic zamude, kot je dejstvo, da nas bo šef kritiziral takoj, ko pridemo v pisarno. Jezimo se tudi sami nase in si govorimo, kako neodgovorni smo, ker ne vstanemo prej in se izogibamo vsemu temu.

Ni me pozdravil sošolec

Hodimo po ulici in zgodi se, da v daljavi zagledamo sošolca in ga pozdravimo, on pa ne vrne pozdrava.

Namesto da bi razmislil o možnosti, da nas preprosto ni videl ali da nas, ko je bil proti svetlobi, ni mogel prepoznati in verjeli, da voščilo ni zanj, smo začeli razmišljati o celotnem dekalogu možnih negativnih razlogov, ki so to povzročili zgodi.

Mislimo, da nas ne mara, da se pri pouku pogovarja z nami preprosto iz zanimanja ali da je v to prisiljen iz družbe., da sploh nismo priljubljeni, da ustvarjamo zavračanje drugih ...

Fant je padel pri matematiki

Naš sin nam prinese četrtletne ocene in vidimo, da je padel pri matematiki. Takoj smo ga ošteli, da se to ne bo zgodilo, če bo več študiral, da je za to kriv videoiger, da ne posveča dovolj pozornosti, da zakaj ni prišel do izraza kot njegov starejši brat, ki je inženir itd

S tem primerom ne mislimo, da bi bilo treba zanemariti dejstvo, da je bil predmet neuspešen, niti da ne bi smeli storiti ničesar, da bi preprečili, da bi se to ponovilo. Prava stvar je, da se sprašujete, kaj se je zgodilo in razmislite o možnosti odhoda v šolsko okrepitev. Toda tako kot ima otrok težave s številkami, ima morda več prednosti, na primer zelo dobro oceno pri umetnosti.

Če se osredotočamo na slabo plat neuspeha pri matematiki, ignoriramo otrokove likovne sposobnosti in umaskuliramo njegovo željo, da bi bil slikar, ko odraste, tako da postane obseden z opravljenim neuspešnim predmetom.

Kako premagati to kognitivno pristranskost

Premagati kognitivno distorzijo, ki je bila tako vzpostavljena skozi življenje, ni lahka naloga. S takšno miselnostjo in še vedno poskušam videti pozitivno stran stvari, jo vrednotiti, kot je treba, Zahteva veliko truda in zahteva veliko vaje..

Preden se odločno odločimo, da nekaj ali nekdo ni po našem okusu, poskusimo za trenutek razmisliti o tem, kar smo videli. Pogosto se zgodi, da so prva mnenja pripravljena hitro in premalo upoštevana. Zato je priročno poskušati pridobiti vse možne informacije o situaciji, pri čemer je treba posebno pozornost nameniti pozitivnim.

Po toliko časa, ko smo iskali slabo in mu dajali preveč pomena, je prišel čas, da naredimo prostor dobremu v življenju. Na primer, ko se soočite z izgubo ljubljene osebe, je jasno, da je situacija sama po sebi žalostna in neprijetna, vendar to ne pomeni, da smo izgubili ostale prijatelje in družino, v katerih lahko najdemo oporo in razumevanje.

Ljudje, ki trpijo za anksioznostjo, imajo pred seboj pravi izziv, a ko bodo vzpostavili ta način gledanja na svet, bodo kmalu opazili njegove prednosti. Okrepite pozitivno razmišljanje in se izogibajte razmišljanju o najslabšem scenariju, lahko na zelo izjemen način pomaga doseči dolgo pričakovani mir.

Če želimo nekaj doseči, nas tesnoba lahko ohromi in nam ne pusti uresničiti sanj. Samo to, da ne poskusite, je zagotovilo za zagotovljen neuspeh. Spremeniti morate čip, misliti, da je želja moč in da se bo na neki točki končalo. Poleg tega je treba na neuspeh gledati kot na nekaj pozitivnega, kot na situacijo, v kateri se učimo iz svojih napak.

Bibliografske reference:

• Leitenberg, H., Yost, L. W. in Carroll-Wilson, M. (1986). »Negativne kognitivne napake pri otrocih: razvoj vprašalnika, normativni podatki in primerjave med otroki s simptomi depresije, nizko samopodobo in vrednotenjem, in brez njih anksioznost". Revija za svetovanje in klinično psihologijo, 54, 528–536.
• Marič, M., Heyne, D. A., van Widenfelt, B., M. in Westenberg, P. m. (2011). "Izkrivljena kognitivna obdelava pri mladostnikih: struktura negativnih kognitivnih napak in njihove povezave z anksioznostjo". Kognitivna terapija in raziskave, 35 (1), 11-20.
• Sundberg, N. (2001). Klinična psihologija: razvijajoča se teorija, praksa in raziskave. Englewood Cliffs: Prentice Hall.
• Weems, C. F., Berman, S. L., Silverman, W. K. in Saavedra, L. m. (2001). "Kognitivne napake pri mladostnikih z anksioznimi motnjami: povezave med negativnimi kognitivnimi napakami in anksioznimi simptomi". Kognitivna terapija in raziskave, 25 (5), 559-575.