Anksiozna dispneja: kaj je to in kako se z njo spopasti?

The anksioznost V telesu se lahko manifestira na različne načine, vsi pa so zelo neprijetni: med drugim potenje rok, razbijanje srca, občutek omotice ali utrujenosti. Eden najpogostejših simptomov tesnobe je občutek, da imate težave s pravilnim dihanjem. Občutek pomanjkanja zraka ali nepravilnega vnosa zraka v telo je zelo neprijetna izkušnja za osebo, ki to doživlja.

Kaj je anksiozna dispneja?

Obstaja klinični izraz, ki zajema širok spekter simptomov, povezanih s subjektivnim občutkom težkega dihanja: dispneja. Čeprav je pomembno opozoriti, da obstaja veliko zdravstvenih vzrokov, ki bi lahko bili v ozadju dispneje, zato je vedno pomembno, da se posvetujete z z zdravnikom – kot je astma, pljučnica ali telesna oslabelost – obstaja možnost, da je to posledični simptom anksioznost. V tem članku bomo videli, na čem temelji anksioznost dispneja in posebno strategijo, ki jo lahko izvaja oseba s tovrstnimi težavami z dihanjem.

• Sorodni članek: "Dihalni sistem: značilnosti, deli, funkcije in bolezni"

Sporočilo tesnobe

Na prvi pogled je impulz, ki ga oseba čuti, ko zazna, da zaradi tesnobe ne more pravilno dihati, Želim, da mi to takoj odvzamejo, kot bi bila bolha, ki se tesno oklepa prsi in noče pobegniti od tam. Pogosto se zgodi, da pacienti ali svetovalci to zahtevo prenesejo na psihologa že na prvi seji, kar je povsem logično in utemeljeno.

Nihče na tem svetu se ne želi počutiti slabo. Vendar obstaja problem: če hočemo ali nočemo, v določenih specifičnih situacijah – v težkih pogovorih, ko se soočamo z dilemami, v katerih da ne vemo, kaj storiti, soočeni z izgubami... – na koncu bomo boleči, jezni, žalostni in seveda čustveni zaskrbljen.

Ne moremo ubežati bolečini, a tudi ta stavek ni tako slab. Koristna so tudi boleča čustva. Anksioznost je čustvo, ki je skupno vsem ljudem., je normalna in prilagodljiva, saj nas opozori na obstoj resnične ali hipotetične nevarnosti, ki bi nam lahko škodovala. To čustvo lahko opazimo preko določenih telesnih občutkov, kot je občutek dušenja oz. obstrukcijo pri dihanju, ki bi jo lahko združili v dispnejo, če bi želeli uporabiti a medicinski besednjak. Ves ta paket nam želi povedati nekaj: da smo ljudje in da za to bolečino stojijo stvari, ki nas prizadenejo in zelo verjetno tudi skrbijo. Anksioznost nam sporoča, da je lahko odličen glasnik, saj nam lahko sporoča, da med nami in tem, kar želimo, stojijo ovire ali grožnje.

• Morda vas zanima: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Težava ni v anksioznosti ali dispneji, temveč v tem, kaj počnemo z njimi

Vsak od nas čuti tesnobo. Težava je v tem, da se velikokrat takoj odzovemo na to, kar čutimo ne da bi razmišljali, kaj je najboljši način za odziv na situacijo, ali brez premisleka, kakšno vedenje bi nas pripeljalo bližje temu, kamor želimo priti. Pravzaprav veliko ljudi ravna z namenom bežati pred temi neprijetnimi čustvi.

Oglejmo si to na primeru. Juan in Martín, Lucianova najboljša prijatelja, ga tisti večer povabita v kino. Luciano se strinja, kajti kako bi rekel ne, če pa gre za premiero zadnjega filma v sagi, katere oboževalci so vsi trije. Toda Luciano ve, da bo soba polna, zaradi česar je zelo zaskrbljen. Če si samo predstavljate, da skoraj dve uri sedite na mestu s toliko ljudmi, začnete težko dihati. Zato se Luciano v zadnjem trenutku odloči poiskati izgovor, da ne odide. To ga razbremeni občutka v prsih, ki ga je spremljal celo popoldne. Zdaj se Luciano počuti dobro. Toda čez nekaj časa, ko vidi fotografije svojih prijateljev, ki so šli v kino, pomisli, kako zelo bi si želel ogledati film in deliti ta trenutek z njimi. Z drugimi besedami, Luciano se je izognil tesnobi tako, da se je odločil ostati doma. Kratkoročno se je počutil bolje, dolgoročno pa je za to plačal ceno.

Ponavljamo, Lucianovo vedenje je razumljivo. Nihče na tem svetu se ne želi počutiti slabo. Čustva, pa tudi naše misli, nam lahko posredujejo informacije o naših življenjskih zgodbah, kdo smo, naših vrednotah in svetu, v katerem živimo. Ključno je to Pogosto so naša čustva in misli tisti, ki določajo, kam gremo v našem življenju in ne mi.. Če nadaljujemo z našo situacijo, bi Luciano lahko sprejel odločitev, tudi ob prisotnosti tega tesnoba, obisk kina, ker je bilo v tem dejanju nekaj dragocenega (prisotnost prijatelja, primer). Seveda ima ta hipotetična situacija svoje omejitve - najverjetneje bi ta razstava za Luciana zahtevala diplomo - vendar je dovolj, da ponazorite naslednjo idejo: beg pred fizičnimi občutki, ki spremljajo naša čustva, jih lahko povzroči, da izginejo, vendar le za kratek čas. čas. In kot da to ne bi bilo dovolj, se pri tej nalogi na koncu oddaljimo od tistega, kar je za nas resnično dragoceno (v primeru Luciana, njegovih prijateljev).

Posebna strategija za tiste, ki trpijo zaradi dispneje zaradi tesnobe

Imamo možnost, da se odločimo, kako želimo ravnati tudi ob prisotnosti neprijetnih čustev, kot je anksioznost. Ko nekdo čuti, da ima težave s pravilnim dihanjem, bo verjetno imel prevladujočo željo, da ta fizični občutek izkorenini iz svojega telesa. Vendar pa je tukaj lahko koristno izvajati strategije sprejemanje čustev in občutkov, ki jih spremljajo. To pomeni, da jih opazimo, jim naredimo prostor v telesu, jim dovolimo, da se pojavijo, ne da bi se jim upirali ali jih obsojali. Prakse čuječnosti služijo temu namenu: ne gre za njihovo odpravo ali zmanjšanje, temveč za zavedanje tega, kar čutimo v tistem trenutku, da se odločimo, kako ravnati v skladu z našimi vrednotami in ne na način samodejno. Z drugimi besedami, ne želimo izkoreniniti zadihanosti ali omiliti tesnobe, ampak jih raje sprejmemo, da lahko tudi ob njih ukrepamo. Nato puščamo vrsto navodil, s katerimi lahko pritegnete pozornost na tesnobo, namesto da se ji izognete:

Sedite v pokončnem, a udobnem položaju, na sedežnih kosteh. Lahko zaprete oči, če želite. Občutite, kako zrak vstopa in izstopa iz vašega telesa. Izberite mesto, kjer najbolj čutite dih: nosnice, prsni koš, trebuh. Je sidro v sedanjosti. Ni vam treba všeč občutek, ne obsojajte ga, pustite, da se zgodi, kot se dogaja.

Ali obstaja mesto v telesu, kjer čutite to težko čustvo? Ali ima to čustvo obliko? kateri? Utež? Imaš temperaturo? barva? Poskusite pripeljati dih na to mesto. Kakšen je občutek? Se je kaj spremenilo ali ne? Ali mi to čustvo želi kaj povedati? Ali je vredno ukrepati na podlagi tega sporočila ali ne? Kaj naj naredim?

Vadba te vaje vam lahko pomaga usposobiti se za sprejemanje fizičnih občutkov tesnobe.. Redna vadba je ključnega pomena za ohranjanje odprtega uma glede čustev. V vsakem primeru, če je vadba te in drugih vaj zelo težka ali če je dispneja zelo onesposobljiva, je lahko posvet s terapevtom v veliko pomoč za naprej.